ćwiczenia

[...] Ci chodzi. Białko i aminokwasy dostarczasz do organizmu non stop w diecie więc nie widzę przeszkód żebyś miał robić jakiekolwiek od nich przerwy... Napisałeś co 2 dnień ćwiczenia 40-50% MC , czyli klatka co 2 dzień też ma być ? Nie napisałem że MC tylko lekki trójbój - trening na rozruch czyli przysiad wyciskanie i martwy -jakie ćwiczenie na [...]

No właśnie nie jestem w pełni zdrowy - jestem po operacji przepukliny pachwinowej, mam siatkę wzmacniającą, chirurg mówił ze bez tego znów trafiłbym na stół, bez względu na ćwiczenia siłowe. A MC kategorycznie zabronił, ja tego nie będę podważał, bo w końcu rezygnuje tylko z jednego ćwiczenia. Nie mogę też wykonywać przysiadów tylnich, przednich, [...]

[...] + minerały mogą uzupełnić tą przerwę pomiędzy cyklami kreatynowymi ,czy musi się jednak znaleźć ,przynajmniej w małym stopniu odstęp od odżywek? Napisałeś co 2 dnień ćwiczenia 40-50% MC , czyli klatka co 2 dzień też ma być ? -jakie ćwiczenie na boczne barki ? - łydki też mają pomoc w przysiadzie? - jak najlepiej połączyć triceps + [...]

Przedwczoraj wpadł pierwszy kompletny trening nóg po dłuższej przerwie :) Nic nie bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak [...]

[...] bo dalej dokucza, ale nie podczas ćwiczeń. Dziś już dostałem wynik. Od razu pobiegłem do fizjo. Stwierdził, że trzeba zacząć terapie i na koniec jak zrobimy terapie dostanę ćwiczenia specjalne na kręgosłup żeby tam naprawić wszystko. Wyszły przepukliny, ale są zbyt małe żeby to było operowane, więc dobra wiadomość. To tak w skrócie. Co do [...]

[...] do 3 serii itd. Jak już wspominałem ćwiczę do upadku 1 serię, a 2 gdzie schodzę z ciężarem staram się zrobić o 2 powtórzenia więcej żeby było w miarę ciężko, choć są ćwiczenia gdzie te dodatkowe 2 powtórzenia sprawiają, że 2 seria też jest do upadku. Są też ćwiczenia gdzie mógłbym zrobić zdecydowanie więcej powtórzeń. I takim systemem [...]

[...] już jeden trening MC na zasadzie Wodyna, zaniżyłem poniżej 40% maksa. Fakt że sztanga nie sprawiała tak dużego oporu, ale też nie o to chodzi, najważniejsze że technika ćwiczenia jest poprawna i daje efekt - generalnie metoda służy Odkładam sztangę na sekundę i podrywam (oczywiście nogami) kontrolowanym ruchem do góry, nie za krótko w moim [...]

[...] zniwelowałem. Oczywiście jest to możliwe, szczególnie w przypadku, gdy problem wynika z urazu, zabiegu i osłabienia danego mięśnia. W takiej sytuacji dobrze jest wykonywać ćwiczenia na każdą kończynę osobno, aby jedna nie przejmowała pracy na drugą. Można wprowadzić jakieś wzmacniające ćwiczenia izometryczne. Najlepiej jakbyś skonsultował to z [...]

[...] mam całkiem zrezygnować z siłowni i cardio? Z tego co czytałem to nie. 2. Jeśli nie, to mam zredukować ciężar na 50%? 3. W planie mam 2-3 serię robocze (zależne od ćwiczenia), zmniejszyć na 1-2 serie? Wstępne bez zmian? 4. Co z rozpiską treningową? Ilość treningów w tygodniu zmniejszać? Trenuje 4x tydz. 5. Co z cardio podczas [...]

Jakbym zdecydowal sie na ten pierwszy plan odina to na ktore cwiczenia rozplanowac sobie progres bo np na klatce sa tylko po 2 powtorzenia np

[...] , bialko,gainer .Skończyłem kilka dnie temu cykl odżywkowy z testosteronem + minerały + węglowodany .Charakteryzuję się typem budowy mezomorfika. Pytanie ,jakie mogę włączyć ćwiczenia ,by szybciej i wiecej rosła siła na klatkę ? Czy 3 oraz 2 dni przerwy pomiędzy dniami treningowymi to nie za dużo ? Czy pomogłoby mi treningi z dociskaniem ,jak tak [...]

hehe niechcialbym zebym dostal taka sztanga:D i Tobie rowniesz tego niezycze mam takie pytanie jakie polecasz cwiczenia zeby zwiekszyc siłe na dole ruchu? z ta faza mam najwiecej problemu:/ PZDR

[...] i piątek). I trochę go zmodyfikowałem. Zaczynam od 40% maksa, i jeżeli zaliczę wszystkie serie, dokładam co tydzień 1kg. Podobno będzie to solidne przygotowanie do tego ćwiczenia, a Ty jak uważasz? Ilość serii w zależności od stosowanej metody, czyli w tym tygodniu będę miał dwa razy 5 x 15. Opór będzie bardziej wytrzymałościowy niż siłowy, [...]

[...] Najgorsze co mógłbyś zrobić to zaniechanie trenowania brzucha i pleców. Teraz kwestia jest taka...Jeśli jesteś świeżo po zabiegu to na razie odpuść sobie siłowe treningi i ćwiczenia typu martwy. Nie rób żadnych sprawdzianów siłowych. Jeśli już masz się brać za martwy to na razie rehabilitacyjnie na naprawdę małych ciężarach. Ta siatka w brzuchu [...]

Gratulacje ! 20 powtórzeń przy takiej wadze to wyczyn . Wykonujesz jakieś specjalne ćwiczenia ,mające na celu większą silę w szerokim podciąganiu czy to od innych ćwiczeń ?

Mierzysz tętno przy interwałach? Ładny trening obwodowy na brzuch, 4 razy::)) ja robię podobne ćwiczenia, z tym że każde 3serie po 20 reps. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-06 11:21:45

[...] Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): Nie napiszę jakie ćwiczenia robiłam, bo nie pamiętam już jak to leciało, ale dzisiaj zrobiłam nieco inne ćwiczonka niż miałam zaplanowane. Interwały 15' Dzisiaj prawie zleciałam z bieżni. [...]

Weno pisz większymi bo ja ślepy jestem :D Gdzie ćwiczenia na klatunie :D ?

Naprawdę nie widzisz żadnego ćwiczenia na klatkę? %-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-13 09:14:23

[...] się nie zaniedbywać klatki piersiowej :-)) Sporty sylwetkowe to iluzja i zależy mi na maksymalnym zmniejszeniu wizualnym talii. W następnym cyklu treningowym uwzględnię 3 ćwiczenia na klatkę :-)) DIETA Właśnie wrzucam wypiskę i testuję galaretkę bez cukru :p http://iv.pl/images/71705619270011504402.jpg TRENING NOGI 1. Wykroki [...]