ćwiczenia

Ano nie czytałem (a może raczej zapomniałem - nie będę Cię sprawdzać czy to pisałeś). Myślałem, że będziesz robić tak jak ja (co prawda mam tylko 2 takie same ćwiczenia - WL i przysiad) na jednej sesji treningowej. Robię i płaczę - zacząłem właściwie od maksów i z każdym treningiem się poprawiałem. Najtrudniej jest gdy dojdzie się do prawdziwych [...]

[...] do robienia podstawowych ćwiczeń wielo-stawowych i nie marnuj siły na dodatki w postaci wyprostów itp., dzięki czemu na kolejnych treningach będziesz miał więcej siły i progres. Potem przejdż do trening stricte kulturystycznego i tam możesz robić ćwiczenia dodatkowe by dopracować szczegóły sylwetki, np tył barku powiększyć w stosunku do przodu.

Swing nad głowę jest jak Balcerowicz. Musi odejść :-D Ja się nie zmienię. To czucie ćwiczenia łatwo pomylić z brakiem techniki. Trener nie oponuje? To zabawa dla zaawansowanych raczej. Za dużo trochę możesz mieć tych treningów. Fajne te treningi teraz.

Gwid - takie porównania nie mają sensu! Każdy z tych sportów ma swoje ćwiczenia i cele. Kulturysta ma wyglądać (dobrze byłoby gdyby jeszcze był sprawny fizycznie i o jako takiej wydolności organizmu).

[...] taki scenariusz, że w szatni ktoś powie: "A pamiętacie tego kolesia, co chciał nam wszystkim pokazać? No tego, co nakładał na kij więcej niż umiał podnieść. Ciekawe co u niego słychać, po tej kontuzji?" Powiedz, że któryś z tych scenariuszy jest niemożliwy. :-D Kazał Ci kiedyś trener z kija odjąć? Pochwalił kiedyś jakość wykonania ćwiczenia? :-)

[...] nie wiem jak to wyszło ale byłem jak helikopter w ogniu }:-( (20 walking lunges + 400 m bieg) x3 --> czyli 20 wykroków i 400 mb biegu i tak 3 serie 2) Over head mobility - ćwiczenia z rurka pvc i piłeczką na otwarcie łopatek 3) technika OH Lunges --> sztanga nad głową i wykroki, pierwsze podejścia. z 8 serii z czego 4 z samym gryfem i 4 z 30 [...]

10-08-2016r. DT Sztangi 01) rozgrzewka --> skakanka, kilka weszło DU +20 rep, brzuchy, pompki, stawy, aktony barkowe itp. ćwiczenia z rurka PVC 02) podrzut do pełnego przysiadu --> fajne i przyjemne korygowanie techniki od 20 kg do 70 kg. kilka błędów ale sumiennie korygowane. 70 zdecydowanie nie wazy już tyle co 2 miechy temu bo teraz to jest [...]

Dokładnie jak wyżej. Jeszcze dużo mi brakuje do opanowania tego ćwiczenia i wiekszosc ruchów wychodzi siłowo. Ale czasem jak się uda się zrobić to dobrze technicznie to takie 60kg nic nie waży. To jest takie zayebiste uczucie jak wciągu ułamka sekundy nagle masz ciężar nad glową i siedzisz sobie w siadzie z tą sztangą z bananem na twarzy :-D

[...] razem. mała miejscowość 140 tys ludzi więc nie ma tylu chętnych co w metropoliach. co do różnorodności to się całkowicie zgadzam ale to i tak nie zmieni faktu że jedne ćwiczenia lubi się bardziej a inne mniej;-) prawda taka że dwubój podobała mi się 15 lat przed CF-em;-) wiem, że w nim nie odniosę już "sukcesów" ale dla mnie siła>zwinność. [...]

Gwid - musiałem zmniejszyć szybkość odtwarzania :-) gdyż fruwałeś jak mucha i posuwałeś jak królik :-) Trzeba mieć kondycję na takie ćwiczenia. Szkoda, że taki wysiłek bez diety nie przekłada się na wygląd :-(

Przysiad z pauzą: uczy trzymania napięcia ciała w czasie ćwiczenia przez eliminację odbicia buduje siłę na dole przysiadu Fantastyczne ćwiczenie akcesoryjne do martwego z Chadem Wesleyem Smithem się nie dyskutuje A co? Boli?%-) Aha...o ile wiem, dwubój bardziej Ci zaszkodził niż pomógł..zapomnij o mądrościach dwuboistów, tam chodzi o coś innego ( [...]

[...] (chociaż może rzeczywiście to sam tłuszcz\-) ). Plecy są u mnie dzielone, jak pewnie zauważyłeś na środek, głównie równoległoboczny, szerokość - najszerszy i obłe + 2 ćwiczenia na prostowniki na końcu treningu. Nie sądzę więc, żeby tych ćwiczeń było za dużo, tym bardziej, że wykonywane są raz w tygodniu, mają tydzień czasu na regenerację, [...]

Nie wiem Berry, może to sprawa indywidualna, ja nie robie więcej jak 15-16 serii na plecy , a tu 3 ćwiczenia samego wiosła np, to jest dziwne. U mnie jak dam więcej to czuje osłabienie, tak jak by się nie wyregenerowały mimo że tydzien mam faktycznie odpoczynku. Dlatego obrałem u siebie taktykę że robie 4-5 ćwiczeń 3-5 serii w ćwiczeniu i wtedy [...]

[...] 6x10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x8 5. Motorcycle row 4x10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko - hammer 2x10 Miałam zrobić więcej, szczególnie ostatniego ćwiczenia, ale klatka siadła. 2.09.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/9/2/f2ff8e35a0ed498f9e63699281a3ab8e.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo I jak przystało na [...]

Tu się chowasz. Nawet tu bywałem czasem :D Fajna szama i męskie ćwiczenia tylko pochwał się obciążeniami ! %-)

[...] Low row unilateral - hammer 3x10 20/25/30 6. MC 3x3, 1x2, 1x1 50/60/70/80/90 Nie piszę teraz obciążeń do treningu, bo mogłyby się czasem wydać niezrozumiałe - niekiedy robię ćwiczenia mocno technicznie i redukuję ciężar, robiąc np. wiosło jednorącz 20 kg, a czasami stawiam bardziej na siłę i zupełnie inny bodziec sięgając w tym ćwiczeniu po 35 [...]

[...] juz wiesz nie ma gotowego schematu dla wszystkich. Trzeba testować na sobie. Mogę ci powiedzieć co działa na mnie. Przez 80% cyklu masowego trenuję ramiona w ten sposób: 1-2 ćwiczenia ciężkie, wielostawowe /progresja do 8-6 pow. w ostatniej serii / wyciskania Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, że [...]

[...] Dzisiaj popołudniu pojechałam z kumplem zrobić plecy. Dołożyliśmy do pieca konkretnie. Zrobiliśmy mój plan i ćwiczenia lekko przeze mnie zmodyfikowane. Biedy chłop nie mógł w samochodzie usiedzieć, no cóż... takie treningi z Diablicą są. |-) 1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12 2. [...]

diablica korzystając z okazji, jakie są Twoim zdaniem najlepsze ćwiczenia na boczne aktony i ogólną masę barków?:)

[...] zmęczony to coś mu nie pasowało. Najlepiej by było jakbyśmy razem spędzili dzień w łóżku, to wtedy by może pospał :P Na szczęście nie każdy dzień jest taki. Wprowadzam nowe ćwiczenia. Po pierwszym "treningu" bardzo poprawił mi się humor. Tego mi było trzeba. Plan jest taki, że wykonuję te proste ćwiczenia dwa razy w tygodniu po 15 minut. Wyszło [...]