zobacz zdaje mi sie ze zajedziesz se klatke w calej rozsciaglosci robisz 3 cwiczenia po 5 seri co nie ejst bletem ale na boga daj jej sie zregenerowac bo patrz wszystko robisz do wykonczenia miesnia a pozniej dajesz jej odpoczac 2 dni i znow ja jedziesz. Nie lepiej to roisac partiami? albo robic taki plan czwicac jedynie 3 dni? np wpon dzien 1 [...]
[...] sobie nie zrobie Pytanka (bo nie jestem pewna czy dobrze zrozumiałam) 1) co to jest "zapas 2-3 powtórzeń"? tzn. że do każdej serii mam dodać jeszcze z 2-3 takie ćwiczenia?? 2) co to znaczy "stretching po 2 pogłębienia każdego ćwiczenia" 3) na redukcji obowiązuje taka sama zasada - tzn. przed treningiem: ww złożone i ciut [...]
[...] zapisałam sie do grupy B ale mam 2 pytanka (bo nie do konca rozumiem - a jestem nowa w temacie... prosze o cierpliwość) 1) co to jest "zapas 2-3 powtórzeń"? tzn. że do każdej serii mam dodać jeszcze z 2-3 takie ćwiczenia?? 2) co to znaczy "stretching po 2 pogłębienia każdego ćwiczenia" ?? będę wdzieczna za odp. pozdrawiam
moim zdaniem trening teoretycznie dobrze ułożony, widać, że chyba z forum zaczerpnięty, jedynie można zmienić poszczególne ćwiczenia ale to Ty już musisz wiedzieć, jak poszczególne ćwiczenia oddziałują na Twoj organizm i mięśnie czy je odpowiednio pobudzają do rozrostu! no i chyba szkopuł leży w diecie!! jeżeli miałęś nieodpowiednie posiłki to [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
Chcialem jeszcze zapytac czy ma sens robienei w ciagu dnia przysiadow czy brzuszkow ale nie codzi mi teraz o cwiczenia taknormalnie tylko np siedze przed kompem i robie sobie np 30 brzuszkow czy przysiadow i tak caly dzien co jakis czas maja takie cwiczenia jakis sens??
Podobno mozna przeplatac cwiczenia ze soba co trening. Ale jest pytanie jakie cwiczenia bo watpie zeby mozna bylo np wyciskania z rozpietkami. Glownie mi chodzi o przeplatanie podciagania na drazku z przenoszeniem i podciagania w opadzie z przenoszeniem. Musze robic przenoszenie bo je lubie.
No ja jestem przekonany, ze Valko jest naturalny :). Mase da sie zrobic bez koksow, tylko jeden warunek wg mnie -> odrazu na poczatku trzeba miec "cos" na starcie, po prostu trzeba byc juz w miare duzym, zeby dojsc do takiej masy jak on. Naturalnie nie ma cudow, z malego chudzielca, masowca sie nie zrobi. Inna sprawa, to sila, ktora [...]
znaczy to, że możesz ułożyć sobie dwa zupełnie różne plany treningowe plan A i plan B. W tych planach będziesz miał zaangażowane te same grupy, ale będziesz wykonywała różne ćwiczenia na nie. Czyli np. w planie A masz na klatke wyciskanie na ławeczce, a w planie B pompki na poręczach i poprostu te plany wykonujesz zamiennie, tzn na pierwszym [...]
[...] za dużo i po 12 na miejsze grupy to też jak dla Ciebie dużo. Duże grupy mięśniowe(plecy,uda,klatka)- 12 seri Małe pozostałe grupy - 9 serii W kulturystyce musisz dobierać ćwiczenia w zależności od stopnia zaawansowania,wieku,diety,celu i wielu innych czynnikow. Przeskakiwanie do wyższych poziomów może przynieśc odwrotny niż zamierzony skutek [...]
mam jeszcze jedno pytanie, ktore z tych dwoch cwiczen bardziej obciaza kregoslup: wyciskanie zza karku czy wyciskanie z klatki (oczywiscie o barki chodzi)?? czy moze zadnego nie wykonywac, a jak tak to jakie inne trzy cwiczenia proponujesz?? Ok to zredukuje liczbe serii i wywale niektore cwiczenia i powinno byc git. Pozdrawiam ... i dzieki za [...]
[...] w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, ewentualnie 4 serie * 10powt. Triceps: wg mnie po trenignu klatki wystarczą spokojnie 2 ćwiczenia, 3ćw i 10serii to za dużo. Miesien ten jest juz "zmęczony" po treningu klatki - tak samo z bicem po plecach. Więc: Wyciskanie francuskie 4/10 3*12/10/8 [...]
Tyka interesujace jest to co piszesz o sprintach i podany trening z bieganiem na nozki. Znasz jakas pelniejsza metode budowania miesni nog sprintami bez cwiczenia ich na silowni? Tj za pomoca np biegow.roweru etc. Mam zakaz od lekarza cwiczenia na silowni nog - kolana i bardzo ubolewam z tego powodu ze uda mam szczuple w porownaniu do reszty [...]
jogger, nie wiem czy dobrze rozumiem, mam robic tak? pn, czw - silka nogi + aeroby + nogi na silce jeszcze w tej samej sesji treningowej? czy wieczorem? W ogole aeroby po cwiczeniach silowych na nogi sa odradzane, ale to chyba z powodu wlasnie palenia miesni, wiec w tym przypadku bylyby wskazane, tak? wt, pt - silka gorne partie + aeroby + nogi [...]
[...] te dwie substancje chemiczne wpływają siebie przez system sprzężenia zwrotnego w treści. W po - - absorpcyjnym stanie, stężenie insuliny krwi skłania się, by spaść podczas ćwiczenia, pozwalając glukozę krwi by być utrzymany w albo ponad dawaniem spoczywanie poziomów i dostarczyć powiększyło się zapasy energii (paliwa) do komórek mięśnia. [...]
Mocne postanowienie poprawy :)
