ćwiczenia

[...] potem przestałem ćwiczyć więc aktualne 100kg nie powinno być problemem, przed przerwą troche mniej zwracałem uwage na technikę nie ukrywam, że teraz chce robić wszystkie ćwiczenia bardzo dokładnie, i teraz odpowiedź do RONIE220: sumo robie zamiast klasyka, ponieważ zauważyłem że mam problem z budową mojego ciała do martwego ciągu klasycznego, [...]

[...] wydaje mi się najbardziej optymalnie bo mam dzień przerwy zawsze a po całym cyklu 3x treningu mam 2 dni przerwy, ale zastanawiam się czy nie dodać w trening B jakiegoś ćwiczenia na 2-gi np. 2 serie ( bo jednak tego martwego bedzie sporo mniej bo 3x3 a nie 5x5 ) ale nie wiem za bardzo jakiego bo ćwiczę w piwni na samym wolnym i nie mam [...]

FBW 4-5 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia [...]

[...] 3. unoszenie hantli bokiem 4. klatka skos hantlami 5. martwy ciąg na prostych nogach 6. brzuszki proste, skośne 7. ściąganie wyciągu dolnego noga bokiem do zewnątrz 8. Zginanie nóg na ławce leżąc 9. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10. Wspięcia na palce na atlasie (ćwiczenia łydek) po zakończeniu 2 obwodów rowerek 30 min oraz bieżnia 15 min

Ryz do pracy polewam oliva do tego do kurczaka uzywam olivy. Siłownie mamy z kumplem w garazu, wiec specjalistycznego sprzetu nie mamy, troche materiału jest i cwiczyc sie da tylko troche czasami brakuje mi pomysłow na cwiczenia. Jak mogę prosić podrzućcie jakaś dobra rozpiskę na 3dni ćwiczeń, bez uzycia maszyn Zmieniony przez - goodman w dniu [...]

Trening 3x w tygodniu bez maszyn: FBW, głównie ćwiczenia wielostatowe (siady, ciągi, wiosła, ławeczka, drążek, wyciskopodrzut).

Napisz ile razy ćwiczysz ten brzuchol w tygodniu i jakie ćwiczenia. Zdaje sie ze największą uwage zwracasz na tą partie i pewnie ćwiczyłeś brzuch zanim jeszcze zaczołeś chodzić na siłke. Ogólnie masz fajną sylwetke jak na swój wiek, niejeden ci zazdrosci.

Chyba mam dobrą genetykę-brzuch ćwiczę od nie dawna z 4 razy w tygodniu(nieraz nawet nie)wykonuje wsumie dwa ćwiczenia: -unoszenie kolan wisząc na drążku czy jakos tak :P 2-3 serje po 40 powtórzen -i najzwyklejsze ''brzuszki'' z 3 serje mniejwiecej 50,80 do 100 powtórzen i to jest wszystko.A co do jedzenia to i tak jem dosyc dużo tłuszczy wiec sam [...]

Jeżeli chodzi o klatka to mam tylko prostą ławke, i dlatego napisałem tylko to, ćwiczenia hantlami też można dorzucić, bo planuje je zakupic w najbliższych dniach, przez nieuwage nie dopisalem tego wolabym całościowy, ale też do konca nie wiem czy to dobre bedzie dzieki za zainteresowanie

mam 2 miesiące ale to bylo takie na leb na szyje, znaczy spokojnie to robilem i z glowa ale nie wiem czy dobrze cwiczenia łączylem itd, dlatego tutaj pisze, mozna powiedziec ze troche ze zlej strony sie zabralem za to, chociaz jak dla mnie to efekt tych 2 miesiecy byl zaskoczeniem pozytywnym :)

wiesz co zaraz cos sprobuje ułożyc sam i zobaczysz czy czegos nie popierdzieliłem :) bo w jego wersji jest naprawde dużo ćwiczeń ktorych nie wykonam, sprobuje to ulozyc pod siebie i napisze jeszcze dzisiaj, po to chce zebys mi pokazal ktore zebym pozmienial tak zebys wykonal ;) a no i co myslisz o tym 15-10-5? nie cwiczylem w tej wersji, nie [...]

Tego nie można nazwać planem. Bierz się za podstawy, same złożone ćwiczenia ( ciągi/siady/wyciskania/wiosłowania/etc.. ) Dobierz do tego odpowiednie żywienie ( zbilansowaną dietę ) zadbaj o regenerację i wysoką intensywność na treningach, a organizm odwdzięczy się hipertrofią mięśniową.

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Zrób normalny trening siłowy, z dużymi ciężarami w zakresie 6-12 powtórzeń. Wykorzystuj maksymalnie ćwiczenia złożone, czyli przysiady ze sztangą, ciągi, podciągnięcia, wyciskania. 3x w tygodniu FBW. Jeśli chodzi o dietę, to przeczytaj tematy podwieszone i wypełnij ankietę. Nikt tu nie jest wróżką.

-jesli chodzi o martwy ciag i tym podobne cwiczenia to po prostu ich nie wykonuje z powodow zdrowotnych wiec zostawie to unoszenie sztangietki chyba ze ktos ma jakis inny pomysl jakie tu cwiczonko dac -w piatkowym treningu to barki sa dla mnie priorytetem, nie jestem w stanie zrobic dwoch duzych grup miesniowych za dlugo by to trwalo, a ze z [...]

[...] by robić je bez rąk, bo najlepiej trzymać gardę-podczas wstawania w walce poza salą treningową człowiek może być narażony na solidnego kopniaka w głowę). Niezłym przykladem ćwiczenia takich padów jest "przerywany" przewrót do przodu przez bark. Zaczyna sie normalnie, ale w połowie ruchu człowiek się nie "zwija" (co [...]

Jesz co popadnie - blad. Wypadalo by poczytac troche o zywieniu i nawet z niewielka wiedza bedziesz mogl rozroznic produkty zdrowe od tych mniej zdrowych. 184cm wzrostu i 60kg wagi. Jestes strasznym chudzielcem. Nie wydaje mi sie ze potrzebujesz spalac fatu bo raczej go nie masz za duzo. Podobnie z treningiem. Nie ma co cwiczyc wybranych parti. [...]

[...] to juz przestępstwo, a ja chce jak najszybciej chce poprawić wygląd swojego brzucha, zarys "Szescipaku" jako taki mam, są małe dołeczki na brzuchu. mam pytanie czy opisane ćwiczenia w tamtym temacie od @Jasssekkk można wykonywać powiedzmy 5-6 dni w tygodniu?, albo 4 dni w tyodniu wiecej tych ćwiczeń, a w dni treningów troche mniej, zeby sie nie [...]

[...] chudy to widać Ci krate ale to sie nie liczy ;-) przy Twojej wadze absolutnie nie dokladaj sobie takich obciążeń jak brzuch 5-6 razy w tygodniu @-|; zamęczysz sie }:-( te ćwiczenia tam opisane wykonywać najlepiej w ramach treningu fbw 2x wystarczy :-)) ułoż sobie taki trening pamiętając że, trenujesz całe ciało, tu są gotowce :-P [...]

macie racje siedzialem caly dzien przed komputerem a potem postanowilem porobic fotki dlatego te prengi, a co do tej skoliozy ;) sa jakies cwiczenia zeby sie wyprostowal ten kregoslup?

A czy trening Domatora jest na masę dobry ?? I ile powinienem ważyć aby zacząć rzeźbić sobie ciało ?? I czy same ćwiczenia nie pomogą ?? Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 15:04:52