Problem z martwym

Ćwicze wtorek/czwartek/sobota, wydaje mi się najbardziej optymalnie bo mam dzień przerwy zawsze a po całym cyklu 3x treningu mam 2 dni przerwy, ale zastanawiam się czy nie dodać w trening B jakiegoś ćwiczenia na 2-gi np. 2 serie ( bo jednak tego martwego bedzie sporo mniej bo 3x3 a nie 5x5 ) ale nie wiem za bardzo jakiego bo ćwiczę w piwni na samym wolnym i nie mam maszyn

co do stwierdzenia, ze martwy nie powoduje podwijania dupy nie do konca sie zgodze, sa rozne typu sylwetke i sa osoby, ktore dosc nisko startuja dupa w mc, ustawiajac wlasnie start z nogi

Te dni treningowe tez moga byc. Praktycznie to samo co zaproponowalem a więc po 3 dniach treningowych 2 dni przerwy.

Ja już po pierwszyn rozciąganiu z twojego art. TomQ-MAG i powiem szczerze, że mam naprawdę pospinane te mięśnie, ale czuję, że jak będę systematyczne 4x w tyg wieczorem poświęcać te 15min na rozciaganie będzie tylko lepiej. Dokładnie ronie220 po prostu wolę zaczynać od wt niż pon :]

tak jeszcze wtrącę 3 grosze
face pull proponował bym mały ciężar i 2x50 , to nie żart . potraktuj to jak ćwiczenie terapeutyczne , mocne ściągniecie łopatek i dopiero ciągniesz ,
i jak powiedział Wendler barki się za to odwdzięczą
i unoszenie kolan w zwisie 3x8 ciut mało , 5x max
ale to tylko moje widzimisie

Ja akurat face pull traktuje trochę jak ćwiczenie do rehabilitacji i napewno nie wpierniczam tam dużego ciężaru, aczkolwiek 50 powt może być bardzo ciężko wykonać ale spróbuję :D te unoszenie nóg w zwisie myślę że 8 powt jak wykonam powoli i dokładnie będzie git aczkolwiek nie mówię że jak będzie za łatwo to nie zrobię więcej.

na nam mlodym inaczej Masti takie cus wymyslil i tak se sobie robie , nie po 40 czy 60 ale na razie 4 x 15 10





Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-03-26 00:14:55

Ja akurat nogi staram się unosić na prostych, dlatego tylko 8, wchodzi mi dużo mocniej niż na zgiętych :D Możliwe, że od wczorajszego rozciągania z art. TomQ-MAG napierdziela mnie pachwina ?

no jak cos poszlo nie tak, to napierdziela%)

Tzn na 99.9% wykonałem wszystko prawidłowo, mój dobry znajomy akurat był u mnie a sam ćwiczy od dobrych 10 lat i obserwował technikę, wydaje mi się, że mam tak pospinane mięśnie, że po rozciąganiu po prostu to wychodzi