ćwiczenia

[...] może już cały czas w tej samej pozycji być. Kości i stawy są bardzo osłabione i ją bolą, nie dziwię się, jeżeli ma zero ruchu, a narzeka tylko cały czas, zamiast się ruszyć (ćwiczenia swoją drogą, napisze osobny temat w innym dziale). To tak głownie napisałem o co chodzi, potrzebuję dietę i to bardzo bardzo skuteczną, raczej cenowo może być [...]

[...] podchodzić, i nie dick ridować żadnych idioli:D Bo jak ktoś mi udowodni, że Hannibal bierze stery to ok, ale ofc nie zmieni stosunku do tego gościa itd. Odnośnie mojego treningu wczoraj to ćwiczenia miałem na studiach, potem 3 godziny stania w pociągu potem spotkanie, i wróciłem przed 2 do domu, dzisiaj nadrabiam wpiska po treningu, pozdro

[...] to prowadzi nie wiem jakie pochodzenie nie dociekałem (w biurze to prowadzi) :P Frogstand i już prawie podstawowy tuck planche, ale nadal brak mi obycia do tego ćwiczenia. Ręce proste w łokciach, manipuluję tylko nogami, tak aby brzuch był napięty. Myślę, że da radę podnieś troszkę wyżej niż do poziomu, ale troche brakuje mi gibkości [...]

Ogólnie nie mogę oglądać filmików, pod koniec następnego tygodnia dopiero założą mi lepszego neta więc sobie pooglądam. Pierw rób ćwiczenia dynamiczne dla tego ćwiczenia. Potem przetrenuj resztę ciała, a na samym końcu rób ćwiczenia statyczne. Widzę, że robiłeś w treningu 40 podciąganie kolan po 5x10, staraj się dojść do unoszenia prostych nóg. [...]

Siła i wytrzymałość rośnie wraz z trenowaniem - do pewnego poziomu. Czasem jesteśmy pełni sił i bijemy rekordy. Oby tendencja wzrostowa się utrzymała! Wpływ ćwiczenia wykonywanego kilka tygodni temu jest prawdopodobnie niewielki. To świetnie, że zauważasz poprawę w barkach!

[...] ruch dynamiczny. Ruch dynamiczny do l-sita to będzie na przykład unoszenie prostych nóg w leżeniu, w zwisie na drążku, w oparciu o poręcze. Im więcej powtórzeń zrobić w tych ćwiczeniach tym więcej utrzymasz l-sita. Robiąc same ćwiczenia statyczne od początku, progres albo będzie lipny, albo w ogóle do przodu nie pójdzie. Już widziałem jak w tym [...]

[...] stojąc 5/3/1 Ćwiczenia pomocnicze Piątek Wyciskanie płasko 5/3/1 Przysiad 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 Ćwiczenia pomocnicze Mam pytanie, czy procenty drugiego ćwiczenia wyliczamy na podstawie max'a danego tygodnia tego cwiczenia? Tzn. przykładowo przysiad: 1 tydzien: 5x 73kg, 5x 84kg, 5+x 95kg i w piątek 55,65,75% bierzemy z tego [...]

[...] Ale jak przejdzie to już sama radość. Pamiętaj, żeby z objętością treningu nie przesadzać, chociaż dla redukcji samej to dobre. Ja 15stki robiłem po dwie serie każdego ćwiczenia po 4-6 serii na grupę, 10tki to samo, 5tki po 3 serie, ale powtórzeń mniej. Za kilka godz samolot do Polski, więc odezwę się na forum gdy net pozwoli. Jeśli się [...]

takie coś już jest http://potreningu.pl/cwiczenia

[...] W treści coś na wzór: NAZWA PRACUJĄCE MIĘŚNIE WYKONANIE UWAGI Każde ćwiczenie można by było, a nawet uważam to za konieczne, opatrzeć filmikiem z poprawnego wykonania ćwiczenia wykonywanego przez zasłużonych tegoż forum: Moderatorów, Ekspertów, Trenerów. Nasuwają się tu na pewno filmy Huberta czy Pandarka. Ciekawa wg mnie inicjatywa i było [...]

Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 klata: podnoszenie sztangi na prostel lawce podnoszenie na skosnej podnoszenie kantelek na prostej rozpetki biceps: na [...]

[...] w sobotę będę pierwszy raz robił poważniejszy trening nóg to ile ćwiczeń wykonać na pierwszym takim treningu,żeby dać radę pójść na trening bokserski w poniedziałek?Wybrałem ćwiczenia złożone (pod sztuki walki) i izolacyjne.Myślałem nad takim planem: Przysiad ze sztangą na barkach 12x3 Wypychanie nóg na suwnicy 12x3 Prostowanie nóg na maszynie [...]

Dziś DNT. Muszę odpocząc. Od poniedziałku codziennie kręciłam coś na siłowni. Jak nie mój plan, to kardio z dziewczynami :)) Jestem w domu, znów muszę być czujna jeśli chodzi oo miskę. Bardzo mi dopowiada takie planowanie jedzenia. Bardzo oograniczyłam nabiał. Teraz mam więcej ryb. Dawniej było sporo mleka, twaróg na śniadanie i na kolację. [...]

Trening B 1. przysiad przedni 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10X20kg 10X42,5kg 10X56 10X60,5 3. WL 10X15kg 9X19,5kg 9X19,5 4. WŻ 10X13,5kg 7X18 6X18 5. wypady ze sztangą 10X18kg 10X2o 10X20 6.inverted rows 7,7,6 cwiczenia 1 i 3 sa nowe nigdy nie robione wczesniej przysiad przedni ciężko WL bede dokładać [...]

[...] twardsze, ale niestety nie rosną! Jem dużo białka, kurczaka i ryżu, ale wydaje mi się, że to za mało. Potrzebuję aby ktoś mnie nakierował na dobrą dietę na masę oraz na ćwiczenia. Mierzę ponad 180cm Ważę 67kg Mam 17lat Czy same pompki i brzuszki są w stanie wyrzeźbić dobrze sylwetkę? Kiedy zacząć brać odżywki (i czy w ogóle warto) Jak [...]

Witam. Mam 16 lat mam 185cm wzrostu i waże 68kg i chciałbym byście mi doradzili jakie ćwiczenia i jakie obciążenia stosować na rzeźbę ewentualnie napisali cały plan treningowy. Pozdro Zmieniony przez - brajan w dniu 2013-11-09 00:24:37

[...] zrobiłem. Trenuję według planu tego co podesłał kolega na 1 stronie i nie mogę do oporu dobić bicepsów. Wydaje mi się, że za mało ćwiczeń. Wcześniej jak ćwiczyłem, robiłem 4 ćwiczenia na bice + czasem dropsety i były fajnie dobite, a teraz pozostaje niedosyt. Ponawiam pytanie czym zastąpić martwy? Dwa dni temu miałem spadek formy i wpadło 5 [...]

[...] wiedziałam na ile mnie stać i jakie obciążenie dobrać, teraz znów będzie próbowanie od zera, z drugiej strony jakieś urozmaicenie musi być :-) Progres w niektórych ćwiczeniach wynikał z tego, że na początku podeszłam trochę asekuracyjnie i za mało brałam, ale za to w innych ćwiczeniach wiem, że na początku nie byłam w stanie wykonać [...]

Plan taki: Ograniczyć posiłki + koniec z podjadaniem, itd. Ćwiczenia na siłowni 4-5 razy w tygodniu + jakieś witaminy/suplementy. Czekam tylko, jeżeli ktoś poleci jakieś, bo się nie znam kompletnie.

[...] i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a36cf3dd154d4f8415d10514bca639.png Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h, jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie: 2 serie na brzuch (3 ćwiczenia), 20 min bieżnia 11km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49a63a1fff3f4ecc9484aa8c2d8579df.jpg Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-08 23:11:01