ćwiczenia

Wczoraj, czyli 13.11.2013 Ćwiczenia, zawsze 3 serie po 12 powtórzeń 1. Rozgrzewka 2. Przysiady tylko sztanga, 9kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 22,5/25/27,5 kg 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 27,5kg 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 16/18/18kg 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] że 20. Ogólnie to nie jestem pewna techniki ale to dopiero początek, na następnym będzie lepiej. 2. Robiłam sztangą łamaną, nie jest jakąś duża. Mogę jej używać do tego ćwiczenia? Czy jej wagę też powinnam dodać?(musiałabym sie dowiedzieć ile waży) burpee challenge x 22 13.11.13 r. DNT burpee challenge x 23 warzywa sałata lodowa, papryka [...]

Sprawdzałem w tematach z planami treningowymi i ustaliłem tak (wcześniej robiłem po 5 powtórzeń, jednak jak pisałem, chciałem dać nieco inny trening co drugi dzień, więc zwiększyłem ilość powtórzeń i minimalnie ćwiczenia). Czemu pytasz?? Plan jest zły, jeżeli tak to dlaczego???

[...] ciągle coś mi wypadało. Każdy wie jak jest. Koleżanka namówiła mnie na wczasy odchudzające i nie żałuję. Pojechałyśmy do ośrodka Zalesie Mazur, regularne posiłki, ćwiczenia i w tydzień schudłam trochę ponad 3 kilo. Jak dla mnie to bardzo dużo. Stąd moje pytanie do was. Co zrobić żeby utrzymać ten efekt. Strasznie boje się efektu jojo, [...]

A z tą rozpizką z ćwiczeniami pomożecie ułożyć bo ja mam zerwoe pojęcie poczytałem troche ale dalej nie wiem jakie ćwiczenia mam robić

Jak robisz FBW to wystarczą ci dwa cwiczenia rób Planem ABA BAB jak zaopatrzysz się w lepszy sprzęt pomyśl o czymś innym . Na przód barków możesz pomyśleć o unoszeniu hantelek naprzemiennie w przód

[...] BTW > (140-150)/80/(160-180) Miska dzisiejsza: Małe sprostowanie co do kolejności posiłków. Posiłek z makrelą zjem wcześniej, bo duży, bo owoce , zjem go przed ćwiczeniami, żeby na noc nie jeść. Posiłek po ćwiczeniach to będzie zupa z fasoli. Ćwiczenia na dziś: bieżnia mam nadzieję pełne 30min, na ile łydka mi pozwoli. [...]

Witam. Prosilbym was o pomoc w ustaleniu diety, jestem typem endomorfika. Zaczynam wlasnie swoja przygode z silownia :)

[...] do klatki 5x10 30/40/42,5/45/45 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x8 15/17/20 4. wznosy bioder z ziemi z obciażeniem 5x10 25 kg 5. wznosy z opadu 3x 10 6. ćwiczenia na brzuch na maszynach Jestem zdziwiona że na takiej misce siły na trening są, ale jak to Iza mówi ja energię z kosmosu biorę :-D Głód wczoraj odpuścił, czyli [...]

Barki robia wrazenie jak dla mnie najlepsze szczególnie w pozie najszerszy przodem, Rozpisz dokładnie plan na barki jakie ćwiczenia ile serii ile powtorzen i jaki ciezar... po prostu jestem ciekawy jak to wygląda akurat u Ciebie, i jeśli je laczysz z klatka to napisz co robisz wcześniej na klate przed barkami. Ps. Jakies zawody w planach w [...]

a już myślałam, że laba }:-( Aaa jakby co będę mieć od tego tygodnia drążek zamontowany w mieszkaniu %-) I Karolina też ma :-PP Więc możesz gdzieś go wpleść w ćwiczenia, a jeśli nie to i tak będę próbowała się podciągać co jakiś czas ;-]

zależy jakie dwa ćwiczenia

a czy robiąc 2 ćwiczenia na barki dobrze zaangażuje przednie i tylnie aktony barków:

zapomniałem że po tem jeszcze obowiązkowo 3 ćwiczenia po 3 seryjki na bicepsik, chyba że nie łączysz na jednym treningu ;-)

[...] w tym barku, bo mam sporo blizn na samym stawie. Zostałam wymasowana i zatejpowana, ponadto mam chwilowy zakaz (na razie do poniedziałku) trenowania :-( Mogę jedynie robić ćwiczenia rehabilitacyjne. W sumie zostaje mi ewentualnie bieganie, ale jakoś spadła mi motywacja do czegokolwiek. [...]

Dziś mi plecki wypadają i mam taki problem. Nie ćwiczę żadnym konkretnym planem, li tylko te ćwiczenia, na które mam akurat ochotę, a że ostatnie tygodnie dość katowałem ten plegar to by wypadało dziś trochę zluzować. I tutaj pojawia się mój problem: nie mam pomysłu na trening. Na pewno chciałbym w nim zawrzeć podciąganie z 5-6 serii, ale co [...]

[...] na intensywności to proponuję superserie: klatka+plecy, barki+ biceps+ triceps, nogi (przód+tył). Będzie to miało więcej sensu. Poza tym także w bardziej klasycznych układach treningowych można skrócić przerwy odpoczynkowe, zastosować metody intensyfikacyjne, zredukować do 3-4 ćwiczenia na daną partię i będzie ok. Zatem przemyśl jeszcze sprawę.

[...] chodzi to odradzam jakikolwiek trening.., najpierw się wylecz później pracuj bo dopóki masz niesprawne plecy w odc. lędźwiowo / piersiowym nie możesz robić nic. Praktycznie wszystkie ćwiczenia odpadają ponieważ mając niesprawny przód i tył nie dasz rady zrobić ich poprawnie a możesz się tylko uszkodzić. Radziłbym zasięgnąć porady rehabilitanta

Dodatkowo poczujesz nogi, ważne żebyś nie giął się przy wykonywaniu tego ćwiczenia bo możesz się uszkodzić. Zacznij od mniejszego ciężatu - jak zaczniesz robić poprawnie to dorzuć. Powodzenia

Klasyczne ćwiczenia to dla Ciebie pompki, brzuszki, przysiad? Przecież koledze chodziło raczej o martwy ciąg, wycisk na poziomej, przysiad, wycisk na barki; chcesz budować siłę robiąc brzuszki? RM to powtórzenie maxymalne, czyli jeśli robisz siad 100kg, 80% Twojego RM będzie 80 kg. Ps. Cień, o widzisz jakich rzeczy człowiek się dowiaduje, ja o [...]