ćwiczenia

Warzylem 5 mies temu 64kg aktualnie na czo dzisiaj sie warzylem 75,4kg po wyproznieniu sie i siusiu. BF to 12%. Plan jest taki mniej wiecej od poczatku silowni na nogi. bo na inne partie staram sie zmieniac co jakis czas. Maszyny stosuje poniewaz sa wygodniejsze a po za tym nigdy jeszcze przysiadow z sztanga nie robilem , otoz to co mam dalej [...]

przeczytalem bardzo duzo o planach zeby nie robic na male partie nie wiecej niz 12 seri i na duze 16 itd.. i staralem sie ulorzyc sam sobie plan bo poprostu nie ma mi kto ulorzyc nie narzekam bo na podobnym planie bo co jakis czas zmieniam cwiczenia od poczatku cwiczen urosla mi reka 4,5cm i przytylem ponad 10kg a bf nie jest duzy bo 12% A wiec [...]

Witam. Moim zdaniem 12 serii na plecy to zbyt mało.Natomiast jeśli chodzi o biceps to wyrzuciłbym uginanie o kolano gdyż jest to ćwiczenie bardziej izolowane a na mase lepsze są ćwiczenia podstawowe(proponowałbym zamiast tego uginanie ramion ze sztangą stojąc)

Michail, powiedz jakie mam jeszcze stosować ćwiczenia na plecy. Również popatrz na trenig ramion. Czy mam dodać do tego jeszcze uginania młotkowe??? Muszę dużo ćwiczyć na ręce ponieważ mam nieproporcjonalnie chude względem klatki piersiowej. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

POMOCY ! Od czasu do czasu siadam sobie na ławeczke i ćwicze,na klate,biceps i triceps,waze 85 kg i 174cm wzrostu :) bardzo chcialbym wyrzezbić moje mięśnie,bo one istnieją,czuje je jak je napinam :) chociaz są niewidoczne:) PROSZE ! co mam brać,co jeść i jakie robić ćwiczenia niestety niemam możliwośći wżucenia zdj:)

Raczej chciałem zapisać się na jakieś sztuki walki typu judo czy zapasy, ale jeżeli chodzi Ci o jakieś hantelki to mam w domu 4x 5kg, 4x 1.5kg, 4x 2.5 oraz 1x 3kg i 1x 2kg. O jakie ćwiczenia ci chodziło ?

[...] chcę masy, chcę rzeźbę" i ćwiczy małymi ciężarami (spala tylko mase -_-) Wytłumaczcie temu chłopakowi, że powinien najpierw zajrzeć do lodówki zanim weźmie się za ćwiczenia A tak btw. tego manego co ćwiczył 6 miesięcy i był po jakiś cyklach odżywkowych Może i On powinień czasami do lodówki zajrzeć? Ale podziwiam go. Ćwiczyć 6 [...]

Ale na jakie dni przypada dany trening? P.S - Nie ma sensu robić 7-8 serii danego ćwiczenia - przetrenujesz obszar który w ten sposób ćwiczysz. maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Cwiczysz 2-3 lata -> Sam powiniens wiedziec które cwiczenia angazuje twoje miesnie bardziej do pracy a które mniej .

"Nie ćwiczę nóg(ZABIJ !!! :( )...spowodowane jest to domowymi warunkami,które "dały mi" tylko sztangę,ławeczkę,hantle dążek no i obciążenie. " Jesli masz sztange - rob przysiady. Wodyn rozpisywal sie nad zaletami tego cwiczenia...

Nikt się nie czepia zestawienia czyli będę tak ćwiczył. "Tg3"bardzo Ci dziękuję. Po obserwuje na you tube jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia w domu. I jeszcze jedno takie pytanie. Czy każda partia mięśni raz w tygodniu to nie za mało??? Zależy mi również na sile np.przy wyciskaniu. Nie stanę w miejscu? Przy takim treningu będę również szedł w [...]

jeżeli lecisz piramidą wszystkie ćwiczenia dobrze by było robic progresje cięzaru. co serie większy

ale jakie ćwiczenia :)

3 serie tego samego ćwiczenia po 8-10 powtórzeń

Może niejasno napisałem wcześniej, mam dwie możliwości ćwiczenia. Albo dwa razy w tygodniu na siłowni, albo trzy razy w domu. Nie mogę tego połączyć w żadnej konfiguracji. Dziennik żywieniowych wiem jak działa ale mam nadzieję że dam radę przytyć dzięki samymi treningami i intuicyjnym podbijaniem kaloryczność jedzenia. Np.dodatkowy posilek czy [...]

[...] na siłownię bo się okaże, że będziesz szukał tego planu w nieskończoność ;-), a na koniec wybierzesz perełkę, pójdziesz na siłownię i nie będzie na czym zrobić jakiegoś ćwiczenia i cały misterny plan w peezdu ;-D a plany i tak wypadałoby trochę zmieniać co kilka tygodni żeby dać mięśniom inny bodziec z linka który Ci wkleiłem plus [...]

[...] SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy ciąg 3x Tutaj zamienił bym kolejnośc. Pierw plecy, później biceps. Na każdą partie po dwa ćwiczenia i 4 serie w każdym. Co do bicepsa. Jako pierwsze polecam modlitewnik(bądź gryfem łamanym na stojąco), natomiast jako drugie - uginanie ramion z hantelkami. [...]

[...] na zmianę np. seria na plecy, potem seria na klate i takie 4 okrążenia? Po wykonaniu tych 4 serii mam mieć cwiczone mięśnie zmęczone totalnie, czy nie ciskac do limitu? Przez te 3 dni DOKLADNIE te same ćwiczenia? Bo jakieś tam mięśnie się chyba szybciej regenerują, trzeba np. 2 dni ćwiczyć jedne mięśnie, a 3 dni inne? Czy non-stop tak samo?

trenujesz 4 serie pod rząd dla danej partii. z tym, że możesz uciąć do 3 porządnych serii i dać przed to 1-2 serie rozgrzewkowe na naprawde małych ciezarach (wtedy ci wyjdzie jakies 4-5 serii na partie). nie musisz ciskac do limitu, wystarczy, ze czujesz ze miesien porzadnie pracował :) pamietaj tez, ze w fbw wazne jest to, zeby stosowac cwiczenia [...]

nie 2 razy w tygodniu, a 2 serie na trening (jesli chodzi i mniejsze partie) :P co daje w tygodniu jakieś 6 serii na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, [...]