ćwiczenia

Odpoczynek, leczenie, regeneracja.. Ot, wezwany odpowiadam, nie pisalem bo nie bardzo jest o czym. W niedziele po biegu odsypialem nocne balety, do srody nie robilem nic poza praca i snem - zjadlem duzo i wszystkiego, czego nie jadlem przez ostatni rok. Stracilem ostatecznie 7 paznokci u stop - troszke to bolesne. Lecze sie tez hormonalnie - [...]

1. Pisałeś u mnie o tym, że też masz do czynienia z martwicą. Lekarze nie proponowali li żadnych zabiegów? A jeżeli tak, to np. wkręcenie śrub artroskopowo (razem w oczyszczeniem kości).... 2... czy z własnego doświadczenia, możesz powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) [...]

Narzekam pod nosem od kilku dni, ze niemal sni mi sie jaki mocniejszy trening, a to jeszcze to tu to tam dyskusja o tym i owym, no i nie wytrzymalem ;) Podatrzylem kiedys u Justyny Kowalczyk, jak po jednym z masakrujacych treningow nazwala ten wysilek przepuszczeniem miesni przez maszynke do mielenia miesa, i tak mi sie spodobalo, ze zapragnalem [...]

Rozpoczynam lzejszy tydzien. Lzejszy znaczy mniej objetosci, ale wiecej ognia ;) Inaczej bym tego nie zniosl psychicznie. Silownia z rana, na czczo, bo jakos mialem ochote. FBW w ostrym tempie, przemielilem znow caly uklad miesniowy i bawilem sie swietnie. Dobre samopoczucie wplywa na jakosc treningu i dzis o byla przyjemnosc, cwiczenia mniej [...]

Udalo mi sie przetrwac poprzedni tydzien - ten jak zaplanowalem bedzie bardzo lekki. Dzis tylko FBW na silowni - i bezpowrotne pozegnanie chyba z balansem - sila / wytrzymalosc. Ta druga znacznie przewyzsza u mnie sile i nie mam mozliwosci wejsc na wysokie zakresy tetna w cwiczeniach silowych - predzej zabraknie wlasnie sily niz tlenu. Rozpisalem [...]

Mam kilka pytan: Od jakiego poziomu, samopoczucia w wodzie warto zacząć pływać z wioselkami. Jak uruchomic nogi przy kraulu, lapie sie na tym, ze pracuje rękami a o nogach zapominam. Jak przekłada ci się basen na open water, chodzi mi o patrzenie w przód. Na ile taktow plywasz na trzy czy na piec? Ad. wioselka - wlasciwie od momentu, gdy jestes w [...]

Nie przejmuj sie, u mnie rowniez nie ma zmiluj, odzaluje te kase jaka tu to kosztuje i tym razem przygotuje sie zima plywacko jak nalezy, zarty sie powoli koncza ;) Dzis plywalem - bardzo objetosciowo, bo dzis na otwartej plywalni wiec moglem zaczac o 6 rano. Wylazlem z wody wypruty. Po pracy silownia - rozpisalem cwiczenia ale trenowalem w innej [...]

Zastanawiam się, czy Twoje plecy i biodra nie zaprotestują przy gobletach. To jest ćwiczenie "otwierające" biodra i klatkę. A jak będziesz schodził za nisko to "podwiną ogon" i dołączy ból (zmęczonych) pleców. Nie protestują? Dlaczego masz taki akurat układ ćwiczeń? Na razie jest ok. Wrocilem do metodyki CF aby mniej biegac intensywnych [...]

[...] ich w krew rozwiązuje się w trakcie pierwszych sekund pauzy. Zresztą po dobrej rozgrzewce wszystkie mięśnie są w gotowości do wysiłku. Ćwiczenia antagonistów mają sens przy ćwiczeniach skrajnie izolowanych (kulturystycznych: biceps-triceps, dwójki - czwórki). Przy takim wyciskaniu stojąc też na dobrą sprawę trudno byłoby wskazać antagonistów. [...]

Weź sobie gumę, taką do podciągania o sporym oporze, zawiąż na czymś zamocowanym pionowo (rack na przykład) wejdź w nią tak, żeby była na wysokości bioder albo trochę niżej. Będziesz mógł siąść nisko bez ryzyka gleby, powoli pogłębiać i poprawiać mobilność. Wypychaj wtedy klatę mocno do przodu, będziesz się trochę mniej składał. Weź sobie też [...]

Cześć. Pytanie mam małe...jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne na biodro Ci fizjo zalecił? Bo pewnie do ogarniętego chadzasz...bo mnie już te moje ciągi zaczynają wk***iać :)

[...] wszystkim zapalony triathlonista: "Od pewnego czasu sam używam elektronicznego stymulatora mięśni Veinoplus Sport, który ma ułatwić i przyspieszyć proces regeneracji po ćwiczeniach fizycznych, a w konsekwencji poprawić skuteczność treningów, wyniki sportowe oraz wydolność. Jak działa ten aparat (i jemu podobne)? Działa na mięśnie poprzez [...]

[...] rozdziale, znajduję takie kwiatki. Bez zrozumienia mechaniki ruchu byłbym bezsilny w złapaniu techniki odważników. Jak dobrze nie staniesz na ziemi, to nie wykonasz żadnego ćwiczenia np. rwania, podrzutu. Jak założysz buty do biegania do siadów albo MC to się dodatkowo odizolujesz od ziemi i stracisz siłę. Tenisista, siatkarz wykorzystują [...]

[...] poleca się tego typu zajęcia biegaczom czy triathlonistom, jako trening uzupełniający. Ale jak siłownia (bo jest wygodniejsza i idziesz kiedy chcesz), to podstawowe ćwiczenia albo nawet i maszyny. Na podtrzymanie. Nie głupia sprawą byłyby kettle....ale nauka techniki trochę zajmuję no i trzeba się od kogoś nauczyć. A co polecają w Biblii [...]

Nie ma za co ;) Jak podszlifuje technike i bedzie co pokazac, nagram wiecej, w tym cwiczenia do katowania ;) Zapomnialem, ze obiecalem sobie dzien z 2 treningami przeplatac z jednotreningowym - wiec opuszczam bez zalu dzisiejsze plywanie, zreszta po saunie i wylegiwaniu sie na slonku - juz mi sie nie chce zupelnie, a miesnie zdecydowanie wolaja o [...]

Dzis rowniez trenowalem. Rozpoczynam treningi silowe na nowym systemie zgapionym nieco od Mastiego oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 [...]

[...] wprowadziła niewielki obrót ciała. Nie podkreślała, że ćwiczymy obrót, mówiła, że uczymy się innego sposobu pływania. Początkowo nie miałem pojęcia, jaki jest cel tego ćwiczenia. Robiłem, comi kazano, i poruszałem tym, czym mi kazała poruszać. Pokazywała, na przykład, jak ruszać ramionami, więc ruszałem nimi w nieskończoność. Zdarzało się, [...]

Mamy juz grudzien. Poniewaz glowne treningi - bieganie i rower pozostaja nadal na duzej objetosci i niskiej intensywnosci, plywanie zas na sredniej intensywnosci - na silowni powoli podbijam pileczke. W grudniu treningi oparte tylko o superserie, w styczniu wskocze na obwody CF. Duzo pracy, malo odpoczywania, ale nie udalo sie wejsc w strefe [...]

Masz jakieś takie swoje ulubione ćwiczenia ogólnie poprawiające pływanie? Mówiąc inaczej takie np. 5 ćwiczeń, które dadzą największe korzyści początkującym, pomijając to, że muszą po prostu ćwiczyć:)

Za dnia FBW, standardowo, 4 cwiczenia plus brzuch. Wieczorem spinning, swietna zabawa w grupie, krotko, ale trudno, zawsze to lepiej niz nic, a takich intensywnosci nie powinno sie przeciagac. Nogi skatowane, serce nie ;) Na koncu - Brianna, juz robi sile w gorach.. a ja nie ;) Ale jest szansa ze Brianna bedzie startowac w Challenge Poznan.. [...]