ćwiczenia

[...] jakieś srony aktony i inne łydki i kaptury. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-09-08 10:45:08 Najlepsze najlepsze, ale jeżeli już wybiera splita z podziałem 4 dniowym - i robi barki całościowo to czemu ma nie robić tylniego aktonu? Potem ten tylni będzie odstawać od przodu i będą problemy. Wiadomo że wielostawowe ćwiczenia są najlepsze.

[...] PLECY 1. 3-4 serie rozgrzekowe na drążku 2.martwy ciąg 4s 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 4.wiosłowanie półsztangą 4s 5.szrugsy 4s WTOREK BRZUCH 2-3 ćwiczenia na brzuch w domu ŚRODA KLATA+BARKI 1.wyciskanie sztangielkami na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 3.rozpiętki 4s 4.wyciskanie sztangi sprzed [...]

ojj sorry pomyliło mi sie coś skopiowałem nie te ćwiczenia na plecy ale już to poprawiam Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce Wiosłowanie sztanga z naciskiem na mięsień czworogłowy Martwy ciąg

Aj tam ryby / nie powiem sa to bogate zrodla naprzyklad bialka a co wazniejsze omega3 / Ale nie musisz jesc ryb typu wegorz albo szczupak, sa tez i tansze przeciez mozna skorzystac z innych / tanszych nie koniecznie gorszych zrodel bialka/tluszczy/wegli Owoce w diecie owszem / byle nie za duzo. A co do pory cwiczenia / kiedy masz czas / zalezy [...]

specjalista na podstawie zdjęcia stwierdził niewielkie skrzywienia aczkolwiek ze względu na budowę ciała odradził ćwiczenia pionowe. Rzecz jasna będę szukał jakiegoś rozwiązania, ale póki co muszę się stosować do zaleceń. Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-03-19 21:23:37 Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-03-19 21:24:01

Wiedziałem że będzie problem. Praktycznie najważniejsze ćwiczenia muszą zostać zmienione.

nie ma żadnego alternatywnego ćwiczenia?

ja osobiście uwazam że najlepszym rozwiazaniem bedzie FBW podstawa 4 ćwiczenia plus dodatki do zastoju pózniej dwa zestawy do zastoju , z swojej praktyki wiem że ciezko sie od planów dzielonych odzwyczaić ale warto!!!! jesli bedziesz chiał to przyjdzie czas na split jak bedziesz miał wiedze doświadczenie i sam go sobie ułozysz a poprawki beda [...]

[...] mam 18 lat, ok.68kg, ok. 185 cm chodze na domową siłownie od ok 1,5 roku z przerwami, dotej pory niemiałem żadnego planu treningowego i ćwiczyłem sobie jak chciałem. Niemam zbyt dużej wiedzy na temat ćwiczeń siłowych, możecie dopisać do poszczególnych ćwiczeń ilość serii oraz powturzeń, oraz jakie ćwiczenia dodać, a jakie wyrzucić. Z góry thx

[...] Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? może ktoś rozpisać ilość serii oraz powturzeń w danych ćwiczeniach i co jeszcze ewentualnie zmienić w tych ćwiczeniach?

[...] w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem niech sie ktoś wypowie na temat tego plany, a najlepiej by było, żeby ktoś go zmienił na lepszy (dodał lub odjoł jakieś ćwiczenia), oraz rozpisał ile serii i ile powturzeń mam robić na mase w poszczegulnych ćwiczeniach. Znajdzie sie ktoś, kto mi pomoże?

a ktore to sa cwiczenia izolowane? mozesz podac jakies przyklady? wiem ze rozpietki sa cwiczeniami izolowanymi ale innych nieznam

[...] Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10,10,10,10 niech mi ktoś wkońcu odpowie czy to jest dobry plan, czy trzeba jeszcze coś w nim zmienić, bo niewiem czy ten plan nadaje się do ćwiczenia, czy jeszcze nie. Z góry dzięki

[...] tylko przy wykonywaniu staraj się nie odrywać za bardzo tułowia od podłoża , pracuj tylko mięśniami brzucha , robiąc spięcia rób głęboki wydech . Rób to na takiej zasadzie jak kostki brzucha miałyby się ze sobą zejść ścianami górnymi z dolnymi . Przez cały czas ćwiczenia mają być napięte . Spróbuj może nie będziesz odczuwać bólu przy tym .

Jeśli masz mieć zabieg to byłbym ostrożny z jakimikolwiek ćwiczeniami wzmacniającymi!!! Po drugie, nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, poczytaj w dziale odchudzanie. Natomiast po zabiegu powinna nastąpić długa rehabilitacja. Doskonale można wykorzystać ten czas do odzyskania formy. Wszelakie ćwiczenia po zabiegu tylko i [...]

Dokładnie, najpierw duże mięśnie potem mniejsze, a poza tym staraj się mieszać ćwiczenia tak, aby po kolei pracowały różne partie mięśni(np. żeby triceps nie pracował na dwóch stacjach pod rząd)

Ogólnei to cały plan do przeróbki, takie małe rady: W klacie rób ćwiczenia w kolejnośći wyciskanie,przenoszenie, rozpietki W barkach: Wyciskanie sztangi na krześle,wyciskanie hantlami,unoszenie hantelek bokiem,podciaganie sztangi napisz jeszcze jakie masz gryfy...

[...] do treningu na siłowni a nudzi mnie już trzymanie diety, robienie tony żarcia. Planuję zacząć z treningiem typowo na siłę - przysiady, mc, wyciskania. Mleko i właśnie takie ćwiczenia kiedyś stanowiły fundament (może jeszcze jaja ) i widać na ludzi działało. Nie mówię, że efekty będą takie jak przy wyliczeniu diety co do grama, z idealnie [...]

i daruj sobie cwiczenia dodatkowe jak pompki itp w dni wolne od silowni

[...] treningiem i po treningu, brać tak jak pisze na opakowaniu czy tylko przed? Bo podobno po treningu wzmacnia właśnie regenerację. Właśnie będe ćwiczył FBW, same podstawowe ćwiczenia przysiad, wyciskanie, wiosłowanie. Zastanawiałem się nad martwym, bo bardzo lubię to ćwiczenie ale podobno utrudnia sztuki walki, bo jest się po nim spiętym. Co o [...]