ćwiczenia

co z tego ze powiemy ci jakie mozna robic cwiczenia jesli nie wiesz jak je wykonywac lepiej zapisz sie na silownie trener ci pokarze podstawowe cwiczenia a potem mozesz isc z kumplem na silke

A co to są "ćwiczenia na rzeźbę" i "ćwiczenia na masę"?

no wiec tak: wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 [...]

Ja proponuje robić tak: wyciskanie sztangi na płaskiej: 60% cm razy 10, 80% cm razy 4, 85% razy 3, 90% razy 2 95% raz, 100% raz, 75% razy max., 70% razy max. Inee ćwiczenia złożone proponuje robić 4 serie ze zwiekszaniem obciążenia(12,10,8,6powturzeń) a ćwiczenia izolowane stałym cięzarem po 10 powturzeń. Na mnie to działało dobrze. Myślę, ze [...]

nodobra miszczu a co z rodzajem cwiczen mozesz mi podac jakies odpowiednie cwiczenia do rodzaju mojego problemu najlepiej opisane poniewarz nieznam sie zbytnio natym jakie stosowac cwiczenia na brzuch silowe a jakie aerobowe??????

W takim razie, narazie ograniczę się jedynie do pompek,, podciągania i do hantli w domowych warunkach. Jakie ćwiczenia można jeszcze wdrożyć w życie? Jeszcze jedno pytanie: Czy jest jakaś znacząca różnica w mechaniźmie ćwiczenia łapy i siły palców na takim "ściskaczu" (patrz fota) w porównaniu z ściskaniem piłeczki do tenisa?

Ok dzieki BTW: Szukałem i wkoncu widziałem rózne odpowiedzi odnośnie ćwiczenia łydek w HST. Jaka jest aktualnie szkoła ćwiczenia łydek w HST?

zaczeste zmiany jezeli masz juz taki piorytet na bic i chesz az 2 treningi to moja propozycja brzmi nastepujaco 1)2 cwiczenia sztanga 1 sztangielkami 2)1 cwiczenie sztanga 2 cwiczenia sztangielkami

[...] Podonie wyjasnione rozgrzewki masz tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ Za niedługo wyjeżdżam służbowo na 3 tygodnie i nie będę miała dostępu do sztangi/sztangielek. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w pokoju hotelowym? IZOMETRYCZNE Na razie wymyśliłam (wezmę obciążniki): - przysiady wykroczne (ale boję się o stawy kolanowe) BEZ PRZESADY! [...]

Ja sie nie znam i zawsze proponuje lekarza. Mysle ze jakbys poszedl do kilku prywatnych i kazdemu przedstawil sprawe jasno i twardo (ze chcesz cwiczyc oraz poprawic wade) to duzo bys sie dowiedzial. No i potwierdza to teze ze trzeba miesnie "przeciwstawne" wadzie rozwijac (w tym przypadku zanik tych miesni na plecach). Pewne jest ze np [...]

przede wszystkim, nie zmarnujesz 2 miesiecy dlatego ze bedziesz mial o 2 cwiczenia za duzo, czy o jedno za malo - bardziej zmarnujesz, jesli nie bedizesz trzymal sie zasad (nie zrobisz SD, przesadizsz z ciezarem i na 3 treningu dojdziesz do zalamania, nie zachowasz progresji bo po 3 tyg. postanowisz sprawdzic maks na klatke, itp.). co do cwiczen [...]

dzisiaj byl trening klatki i plecow poszedl dosyc dobrze plecy zrobilem tak lajtowo w sumie oto cwiczenia : Klata wyciskanie na plaskiej 40x20(rozgrzewka),60x12,70x10,75x10,80x8,100x0,85 (juz jest blisko ) wyckskanie hantli na lawce skosnej glowa do gory 22kgx10 x 4 serie rozpietki na butterfly'u 12,10,10,8 plecy podciaganie do brody na [...]

biceps 3 cwiczenia po 3 serie triceps 3 cwiczenia po 3 serie :D 1 raz w tygodniu!! tyle powinno ci wystarczyc :d

[...] -wyciskanie hantli nad głowe 4 serie -unoszenie ramion w bok 2 serie -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 serie ale jak mówię, dopiero zaczynam i chcę dokładniej wykonywać ćwiczenia, żeby uniknąć błędów. Na nogi mam: Przysiady 4 serie Hack - przysiady 4 serie Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 serie nie ćwicze na siłowni tylko w domu, z biegiem [...]

[...] to ciężkie ciągi i wisłowania, raz w tygodniu na hantli a raz na sztandze. Do tego 5 serii podciągania tygodniowo, na drugim treningu podciąganie zastępuje przyciąganiem do klatki oraz za kark. Później przenoszenie hantelki w poprzek ławki i finito . Te ćwiczenia działaja najlepiej na mój grzbiet. Zmieniony przez - Byqu w dniu 2007-02-28 21:27:17

siemasz, -> http://www.kulturystyka.pl/atlas <--------- tutaj masz mase ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe, w poszczególnych działach masz zarównmo ćwiczenia na maszynach, sztangami, jak i hantlami, myslę że znajdziesz coś dla siebie aha, jesli nie masz możliwości ćwiczenia na siłowni polecam zajżec do treningu domatora, myśle że póki co [...]

Do tej pory to ja robiłam po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Każde ćwiczenie składało się z 2 serii rozgrzewkowych z miejszym obciążeniem, a później właściewe. Były to 4 serie po 10 powtórzeń np jeśli chodzi o tricebs, jesli chodzi o czworogłowy np to powtórzeń robiłam 12. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłam raz tygodniowo + aeroby 3x w tyg. [...]

[...] - masz coś z wytrzymałością - bo to obciążenie treningowe wcale nie jest takie duże. Radziłbym potem walnąć sobie długą przerwę regeneracyjną No i przede wszystkim zmieniać ćwiczenia - bo to nastawienie psychiczne może decydować (jak już wiesz jak ciężko robiłeś ostatni trening, to powtórzenie tego samego na następnym od razu na starcie będzie [...]

za duzo za duzo:) masz ich wcale nie robic przy swoim 1HST, myslimy tak: "a chce miec ta łape fajna, to doloze 2 cwiczenia sobie tricek bicek, na pewno pomoze" ale przy HST JEST INACZEJ:) to nie pomoze, przy 1 Hst moze jedynie spodować nie potrzebne wymęcznie miesnia, te cwiczenia nie dadza Ci takie efektu jak sie mentalnie spodziewasz;) [...]

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]