TEST - Sports One Masa by lubien pods.str.30-32

problem w tym ze nie ma z kim gadac a po 2 srednio moge o 17 albo przychodze o 15 albo o 20

pozywny posilek i do tego Power Amino 4000

mono wziete , za 10 minut zjem sniadanko i Wysubwam do szkoly i dzisiaj trening plecow i klatki , zmienilem plan na 4 dniowy w tym tygodniu bo tak mi bardziej pasuje wto,sro i piatek,sobota ale od przyszlego tygodnia bedzie normalnie

pozdrawiam

]

Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-02-27 07:54:11

dzisiaj byl trening klatki i plecow poszedl dosyc dobrze plecy zrobilem tak lajtowo w sumie

oto cwiczenia :

Klata

wyciskanie na plaskiej 40x20(rozgrzewka),60x12,70x10,75x10,80x8,100x0,85 (juz jest blisko )
wyckskanie hantli na lawce skosnej glowa do gory 22kgx10 x 4 serie
rozpietki na butterfly'u 12,10,10,8


plecy

podciaganie do brody na bramie 12,12,10,10,8
wioslowanie na wyciagu w siadzie 12,10,10,8

plecy zrobie jeszcze w sobote wiec MC odpuscilem

**komentarz**

dzisiaj byl trening z Gajuszem i Wysem wiec byla mocna motywacja do ciezkiego cwiczenia , sila idzie do przodu tak jak widac wszystko idzie w dobym kierunku jestem troche za polowa cyklu wiec oby tak dalej po treningu Extra Mass + Power glutamine i przed i po treningu Power BCAA a i kreta poszla przed treningiem , mam nadzieje ze pod koniec cyklu bedzie w lapce 4 z przodu , bede walczyc

pozdrawiam

niekepy ten zestawik :) ile już przytyłeś ?

prosto z patelni op*****lasz ??

buuhahahah na to wygląda

Ripahza no zestawik typowo masowy nie ma fajerwerkow dla mnie nie licza sie kg tylko cm i lustro a na razie jeste zadowalajaco , nie wazylem sie

kamsonik no wale prosto z patelni przeciez nie bede sie bawic tylko zjem raz dwa i tyle

wczoraj byl trening lapek mocno je skatowalem

oto cwiczenia,robione w super seriach:

uginanie rak z supinacja nadgarstka 7kgx15(rozgrzewka)15kgx12,18kgx10,18kg x8
wtciskanie francuzkie 25kgx20(rozgrzewka)35x12,42,5kg x10,45kgx8

uginanie rak na modlitewniku 35x12,40x10,25x20
wyciskanie francuzkie zza karku w siadzie 35kgx12,42,5x9


***KOMENTARZ***

trening odbyl sie wraz z obecnoscia Zipa oraz Gajusza , ktorzy bardzo mi umilali cwiczenie , o moje samopoczucie psychiczne zadbal Zip ktory terroryzowal mnie ze bedzie zmienial wypowiedzi w moim topicu i padlo rozwiez pytanie od Sensei "co tak nap*****lasz dzisiaj", trening byl mocny i jestem zadowolony wypilem 2litry i po treningu Extra Mass i Power Glutamine

pozdrawiam

hehehehe

zapomnialem ze nie napisalem o 2 cwiczonkach


prostowanie rak na wyciagu 12,10,8(na prawie maxymalnym ciezarze)
uginanie rak do czola na bramie 12,10,8


no i teraz jest ok