ćwiczenia

Od rozbudowywania mięśni brzucha są ćwiczenia wielostawowe uzupełniona bezpośrednimi izolacjami(wznosy nóg,crunche,russian twisty...itd). Od widoczności mięśni brzucha,jest niski poziom tłuszczu. Z kolei niski poziom tłuszczu osiągamy dzięki diecie nastawionej na redukcje(ujemny bilans).I to jest 80% sukcesu.Reszta to trening siłowy ,który ma [...]

Byłeś z tym u lekarza? Wiesz jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie nie? Plan słaby, zła kolejność (triceps przed plecami?) zły dobór serii/powtórzeń (na triceps i klatkę masz ich więcej niż na nogi i plecy) Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-03-04 17:08:07

[...] mam taki głupi nawyk że chciałbym szybko w krotkim czasie , w zasadzie 2 lata temu na trochę bardziej restrykcyjnej diecie schudłem 13 kg w dwa miesiące ale szybko to nadrobiłem. Plan tym razem jest na systematyczność. Dodam że mam wycięty woreczek żółciowy i dlatego tez te zmiany. Co sądzicie o takim starcie ? Czy te ćwiczenia są odpowiednie

Witam potrzebuje ocenic rozpiske i w razie błędów poprawić ponieważ jestem po lekkiej przerwie :) Waga: 78 kg Poniedziałek Klata -Ławka pozioma 4x12,10,8,6 -Ławka skos 4x12,10,8,6 -Rozpietki hantlami poziomo 4x10 Bic -gryf łamany podchwytem 3x12,10,8 -gryf prosty nachwytem 3x12,10,8 -hantelka na modlitewniku 3x10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi [...]

A mogę robić różne ćwiczenia na brzuch? np w poniedziałek z innymi partiami skłony w leżeniu płasko 3 serie, środa z innymi partiami skłony leżeniu głową w dół, i tak dalej?

A tak jeszcze się Ciebie pytałem, ale może nie zauważyłeś: zmienić coś w treningu tricepsa i barków? Plan po prostu wpleść do pusha wyrzucając przy okazji rozpiętki? Wklej i pokaż na planie ćwiczenia o które ci chodzi, żebyśmy się dobrze zrozumieli.

Witam Od dwóch miesięcy chodze na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: plecy + biceps 4 ćwiczenia po cztery serie ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6 ) Wtorek: barki + triceps 4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym cięzarem (12-10-8-6) Piątek: Klatka 5 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększanym [...]

dzien 13 dostarczono 1 572,8 kcal b:103,1g(26,2%)ww:174,0g(44,3%)tł:51,6g(29,5%) -owsianka z mlekiem i borowka, fritata na boczku z papryka,dymka,groszkiem zielonym, bazylia i serem kozim trening -skyr+pomarancza -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona -zielona salata z pomidorami,ogorkiem,papryka i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 [...]

Znaczy mi tak zajmuje trening brzucha 20 minut lub 25 minut.A ćwiczenia mam takie:skłony w leżeniu płasko, skłony w leżeniu głową w dół, unoszenie kolan w leżeniu płasko i czasami próbuje skłonów tułowia z linką wyciągu klęcząc, ale jakoś nie czuje przy tym pracy mięśnia.

Naturalny to ćwiczenia siłowe z maksymalnymi obciążeniami. Efekt poznaje się po tym, że zbiera się na wymioty w czasie treningu. Im więkze mięsnie tym większy efekt. Arnold S. gdy trzaskał nogi musiał mieć pod ręką wiadro :-).

[...] czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem nie mam już siły. Potem gdy przechodzę do następnego ćwiczenia jestem jakiś zmęczony. Łapy nie mają siły i czasami zamiast zwiększać ciężar muszę go wręcz redukować. Nie wiem o co chodzi. Chodzę regularnie na siłkę. [...]

[...] hantlami. Jestem najedzona, pełny brzuch ale brak mi energii. MOja miska codziennie wyglada podobnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/591a46e8f0b9447b95ab7bbe5909649e.png wczorajsze ćwiczenia: 2x obwód wspięcie na palce(na1nodze) - x20 przysiad z ciężarem (10kg) x25 (pseudo)wykroki (2x5kg) x15 rozpiętki (2x5kg) x25 wycisk.na [...]

[...] Nie są to raczej hormony, bo nie mam żadnym innych cech, które mogłyby na to wskazywać. Podstawowym priorytetem byłoby więc dla mnie zrzucenie paru kilogramów, a następnie ćwiczenia na siłowni, żeby powiększyć "górę", przez co "dół" mniej by odstawał (wydaje mi się, że to dobry pomysł...). Ale do rzeczy. Mam w planie: 1. Ograniczyć spożywanie [...]

to takim podejściem skoro co chwilę zmieniasz ćwiczenia jak w perspektywie czasu stwierdzisz, które są wartościowe dla Ciebie a które nie ?

skoro piszesz, że od 2,5 miesiąca lecisz jednym planem to niezbędna jest jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić? jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu modyfikujesz diete lub trening i lecisz dalej. To ile się wyciska nie jest najważniejsze. jeśli zmieniasz ćwiczenia to w czym chciałbyś otrzymać pomoc? bo [...]

Na triceps daj dwa ćwiczenia typowe na masę (np. wyciskanie francuskie i wąskim chwytem) i jedno izolacyjne (dużo możliwości :) )

4 ćwiczenia na klatkę, trzy na triceps. Wydaje mi się, że jeżeli chodzi o ilość to nie jest najgorzej... Plecy z nogami... Owszem. Jakoś wygodnie mi tak. Nie powinienem łączyć tych dwóch partii? Tak, czasem mam jeszcze rezerwę, zależy jaką piramidkę sobię ułożę...

[...] Co znaczy, że olej jest słaby? Ale jak by co do witaminek mam jeszcze tabsa, codziennie rano do śniadania. Szczerze mówiąc tez mi się zdawało, że to białko to przesada do 1 posiłku. :) Krete zacznę na spokojnie w przyszłym tygodniu. w tym ogarniam nowe ćwiczenia.. może nawet za 2 tygodnie. Jak dopadną mnie jakieś pytania będę pytał dalej :D

[...] - 10 powtórzeń z obciążeniem 6kg b. Podciąganie nóg w podporze- 10 powtórzeń c. Półprzysiady (z maksymalnym napięciem pośladków przy prostowaniu)- 10 powtórzeń z obciążeniem 5 kg Od jutra będzię to już wyglądało nieco inaczej, tylko ostatnie 3 ćwiczenia zostają tak jak dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4549ea1522974d6980babfa88d495b62.png

a czy ja gdzieś pisałem, że to ma być wyciąg dolny? opis ćwiczenia: hantle, ciężar 18 kg. wniosek :)) hantle mają być i koniec