ćwiczenia

"co byscie doradzili?? i mam pytanie czy jakbym miał narazie ławke +stojak + obciazeni 2 hantle + gryf dałbym rade coś z siebie zrobić czy potrzebuje więcej sprzętu" - wystarczy, z biegiem czasu dokupisz brakujace elementy lub tez zapiszesz sie na pro silke. "wiec teraz mam takie pytanie bo ławke + stojak chciałbym kupić i jaką [...]

To mówisz że za mało serii? Priorytet to barki dlatego po dwa ćwiczenia robię. Arnoldki mogą być?

[...] unoszenie sztangielek na boki z rękami zgietymi w lokciach stojąc -2-3 serie unoszenie sztangielek na boki w pelnym wyproscie z prostymi rekoma" - bez sensu - rób to ćwiczenie z lekko zgiętymi łokciami 3 serie i tyle, nie masz ćwiczenia na tylne aktony!: proponuje unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia poczytaj: atlas ćwiczeń

Masz 4 dni treningowe, twoje wyniki siłowe można podciągnąć, proponowałbym na twoim miejscu jakiś krótki plan gdzie będziesz trenowal każdą partię 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół, po 4-5 ćwiczeń na zestaw, same podstawowe. Jedno/dwa ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu.

Ćwiczenia siłowe przy redukcji i przy rzeźbie różnią się od siebie. Nie ma czegoś takiego: im więcej tym lepiej. Mięśnie potrzebują regeneracji. Poza tym zrób miejsce dla 2/3 sesji treningu interwałowego, który musi mieć swój dzień bez siłowni. Jest niezwykle efektywny przy spalaniu tłuszczu Venom gdy organizm się rozwija może narobić zbyt dużych [...]

dzięki bardzo za szybką odpowiedz... wiekszosc przeczytalem, ale jak mówilem mam do dyspozycji tylko atlas i sztangę z ławeczką a w linku który mi podales sa rózne cwiczenia ktorych nie moge wykonac np.podciąganie na drązku...a jak wiadomo nie mam go ;p jeszcze raz dzieki,pozdrawiam

Chciales żeby Ci udowodnic ze piszesz glupoty to proszę bardzo: „prostu jedz więcej unikaj tłuszczów,nadmiaru słodkości,dlatego że z tym to ty tłuszcz najwyżej złapiesz.” – unikaj tluszczow? Co to ma znaczyc? Jeśli chodzi Ci o niezdrowe tluszcze to pisz wyraznie, bo tluszcze w diecie sa potrzebne i spozywajac je w [...]

TABATA poszykaj jakiegos cwiczenia ktore mozesz wykonac i kompleksy sztangowe poszukaj na youtube roznch cwiczen tego typu i wybierz cos co bedzie pasowalo

ćwiczenia nie musszą być takie takie jak podane chodzi o samą idee

Jezeli chodZi o przepisy to przedewszystkim olalala lchf (lchf to „luzniejsza” wersja keto) no i ketoreva z ich przepisow korzystalem i sobie chwalilem :-) jezeli chodzi o podstawowe zalozenia to musisz znac swoje zero kaloryczne i trzymac sie go przez jakis czas pozniej powoli obcinac kalorie to jak w kazdej diecie z tym ze! Tutaj glownym [...]

Marny masz jakiś ten plan, ja bym dla ciebie preferował 3 ćwiczenia na biceps po 4 serie też bym zrobił tak z resztą partii ciała iż do pleców i nóg daj po 4-5 ćwiczeń

Jestem zielony w tych sprawach, czyli muszę zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem [...]

[...] wyobrazić jak na takiej dość wysokiej kaloryce ciężary mogą nie iść. Czyli co, zacząłeś robić wiosłowanie we wrześniu na przykładowo 70 kg i po 3 miesiącach katowania tego ćwiczenia 3x w tyg - czyli 36 treningów do jasnej anielki ;) - dorzuciłeś ledwo 5-10 kg?? Tragedia, weź może poproś jakiegoś trenera z siłki czy większego kolegę żeby postał [...]

Czytałem kiedyś od roku chciałem napisać ale nie było okazji tam szukałem coś o treningach na masę potem rzeźbę ale nie wiedziałem jakie ćwiczenia wybrać i przed chwilą postanowiłem się zarejestrować i napisać ;) wieczorem poczytam ;)

i to już wszystko a chciałbym jeszcze dobre ćwiczenia na 6-pak ale takie na których sobie kręgosłupa nie wyśilę

Już czytam o co chodzi z FBW i zobaczę ćwiczenia a co do diety to też muszę przeczytać bd miał czas tak za 3h a sprzęt to cytuje z posta na początku ;p : Mam do dyspozycji ławkę, gryf prosty i łamany,hantle no i orbiterke

A mam jeszcze jedno pytanie mam 18 lat i w sumie mam dobrze rozwinieta tkanke miesniowa,Chcialam sie zapytac czy jesli przestaje sie cwiczyc to tkanka tluszowa osiada glownie na miejscach z ktorych znikaja miesnie? a i jeszcze jedno chcę miec ladne ramiona i piersi jakie cwiczenia bede do tego najodpowiedniejsze?no i tak jeszcze jesli chodzi o [...]

Wypełnij profil,wtedy będziemy mogli lepiej ci doradzić.Jesli chodzi ci o utratę tłuszczu,to najlepsze będą ćwiczenia aerobowe(rowerek,stepper,spacery),wykonywane rano na czczo(40-60min).Tłuszcz tracimy równomiernie z całego ciała,tam gdzie jest go najwięcej,trwa to po prostu najdłużej.Miejsca,gdzie tłuszcz odkłada się najbardziej,są uwarunkowane [...]

Myśleć to sobie można życie zweryfikowało, że jest inaczej. Masz dopiero 16 lat wykonuj na razie ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przesadzania z ciężarem. Na poważnie ( chodzi o ciężary) zabierz się za trening za rok, dwa lata, na wszystko przyjdzie czas i pora także a pobijanie rekordów (-: a bezmyślnym przerzucaniem żelaza bardzo szybko można się [...]

Dobrze dobrałem ćwiczenia ? Dzisiaj jeszcze trenowalem jak napisalem na początku . Czekam na ocenę planu po korektach :)