ćwiczenia

[...] mięśni, a nie zarys tłuszczu, jak to wygląda teraz. Mógłby mi ktoś coś poradzić, jak w moim wieku zdrowo i sensownie (najlepiej żeby efekty zobaczyć już w wakacje) zrobić ten lekki zarys mięśni na brzuchu? Próbowałem już robić pompki, brzuszki, przysiady, takie ogólne ćwiczenia na ciało, a teraz chciałbym coś bardziej ukierunkowanego na brzuch.

Mam treningi muay thai 3x w tygodniu : poniedzialek , sroda i piatek , a na nich troche biegania , cwiczenia wytrzymalosciowe , sparingi ,pompki itp . Zalezy mi tez na silowni zeby nabrac troche masy miesniowej (wiem ze w polaczeniu z treningami przyrost bedzie mniejszy ) I tu pytanie do Was czy chodzac 3x na muay i 3x na silke w tygodniu nie [...]

Czy trzeba trenować na siłownii lub wykonywać inne ćwiczenia siłowe żeby umieć walczyć na ulicy?

[...] hantli na ławce poziomej (klata) 4. Wyciskanie hantli ( na barki ) 5. Dipsy 6. Uginanie sztangi stojąc 7. Brzuch B: 1. Wykroki ze sztangą -> Czy jest to odpowiednie ćwiczenia w treningu FBW ? 2. Martwy ciąg -> i tutaj pojawia się moje najważniejsze pytanie tzn. czy warto robić MC czy lepiej byłoby robić wiosłowanie sztangą ? 3. [...]

Jakie robić ćwiczenia na nogi , żeby szybciej biegać ?

[...] w podparciu tułowia 10kg krąg na nogach Piątek: Barki + Plecy 1. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x13kg 2. Wznoszenie hantli przed siebie 2x13kg 3. Wznoszenie hantli na boki 2x13kg 4. Wiosłowanie sztangą 30kg sztanga 5. Szrugsy 2x15kg Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach jak narazie po 7-10 powtórzeń z minutową przerwą w każdej serii

[...] 20-25kg 3x12 Ściąganie linek z wyciągu górnego 3x15 Podciągnięcia z maszyną 3x12 przyciąganie drążka poziomego w siedzeniu na ławce 3x15 Ręce, Barki, Brzuch to standardowe ćwiczenia Proszę fotki, nie są najlepszej jakości, ale zawsze są :) /SFD/Images/2016/2/21/0b7ff31550f84f7c9e870995c877c36b.jpg [...]

Witam. Co sądzicie o piciu w trakcie treningu gainera 70% węgli, 10% białka ? Ćwiczenia intensywne MTF ponad godzinę, potem dobra godzina cardio (rower bieżnia orbit po 20 min każdy) Czy to dobra opcja na uzupełnianie w trakcie treningu węgli by nie palić mięśni w czasie cardio ? Pozdro Trening nie jest wszystkim - wszystko jest treningiem ;)

Witam ......mam zamiar po dluższej przerwie i to juz od dzisiaj powrocic do treningow.Trenowalem sporo czasu w silowniach ,obecnie chce skupic sie na treningu w domu i w terenie jak mozliwosci pozwola. Chce zaczac 3 najprostszymi cwiczeniami; -pompki zwykle -podciaganie poziome -przysiad Zastanawiam sie tylko nad jednym...czy robic te cwiczenia 3 [...]

Witam, przez ostatni rok bardzo zaniedbałem ćwiczenia + mało ruchu/niezdrowe odżywianie (basen+treningi piłki nożnej+pompki/brzuszki robione codziennie na wieczór), przez co przytyłem z 75kg do 89. Mam 175 wzrostu, więc moją negatywną metamorfozę bardzo widać. Od jakiś 2 miesięcy chodzę na basen, aby odzyskać trochę kondycji (minimum 2 razy w [...]

[...] odchyłów :) Poniżej przesyłam mój dzisiejszy jadłospis dla przykładu, ankietę i 3 zdjęcia (z góry przepraszam za jakość, ale nie ma mi kto ich zrobić) PS. czy uważacie, że ćwiczenia w domu jakie wykonuje mają sens i przynoszą rezultaty? PS2. Jestem wegetarianką - jem jaja i nabiał. niestety często to za mało do pokrycia mojego zapotrzebowania [...]

Witam zaczęłam chodzić na siłownię bo zależy mi na rozbudowanie moich szczupłych ud ,przysiady nue wchodzą w grę bo jestem po kontuzji kolana, jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby mieć efekty i nie nadwyrezyc kolan,dziekuje

[...] aby wykonać co najmniej 8 powtórzeń. Od początku roku przybrałem na wadze 3kg i myślę, że jest to odpowiedni czas na wprowadzenie zmian.Wiem, że nikt tu nie ułoży za mnie planu i nie liczę na to, ale pierwsze ważne pytanie jakie sobie zadaję to, czy zmienić łączenie partii na treningu. No i pozostaje sprawa, które ćwiczenia powinienem zamienić?

[...] Pompki na poręczach 4 serie 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 serie 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4 serie 10,10,10,10 Nie wszystkie ćwiczenia z tego planu mogę wykonać, ale zastępuje je innymi na dana partię. Plan stosuję drugi tydzień i planuję stosować go jeszcze miesiąc. Druga sprawa jest taka, że w [...]

[...] was prosić o zrobienie dla mnie jakiegoś planu treningowego 3 dniowego. Posiadam gryf prosty, łamany i 35 kg obciążenia. Z czasem będą i hantle. wiek - 19 lat wzrost - 175 cm waga - 70kg chciałbym jakieś ćwiczenia na rzeźbę, a w szczególności żeby zrzucić trochę brzuch i ''boczki'' . Myślicie, że z tym sprzętem da się jakieś plan zrobić?

[...] zawsze” wystaje mi brzuch. Nie stwierdzono nigdy u mnie wad postawy itp. Od października / listopada trenuję z przygotowanym przez instruktora planem treningowym, w którym ćwiczenia na brzuch mam każdego dnia treningowego. Czuję, że one coś dają, ale wizualnej poprawy nie widzę. Wcześniej trening na ogólną sprawność, teraz bardziej na [...]

[...] 65s, 65s, 65s, 65s, 65s, 65s 60s, 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s, 60s 55s, 55s, 55s, 55s 55s, 55s, 55s, 55s Woodchopper: (nie lubię tego ćwiczenia, bo nie wiem, czy robię poprawnie technicznie; z tego powodu ciężar zachowawczy i szlifowanie techniki cały czas) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x5kg, 10x5kg, [...]

[...] Wysokość większego od 106cm do 160cm z kilkoma stopniami regulacji. Po przełożeniu stojaka niżej uzyskujemy około 73cm Niższy ma wysokość 43cm. Możliwość przełożenia wyżej i ćwiczenia tricepsa przy pochyleniu się pracuje również klatka piersiowa, stojaki są stabilne nie ma problemu że się chwiejemy... Od spodu podklejony jest filc aby nie rysować [...]

[...] - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - szrugsy Biceps: - uginanie sztangi - hantle, uchwyt młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... ) - stawanie na palcach ze sztangą Barki: - wycisk. żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - wyciskanie hantli ponad [...]

[...] siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer , węgle , mesomorph z geranium Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk leżąc 90 kg Witam. Bardzo proszę o obiektywną ocenę planu . Do tej pory cały czas [...]