Wariat753121
Jakie robić ćwiczenia na nogi , żeby szybciej biegać ?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
169
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Znawca
Szacuny
45
Napisanych postów
447
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10205
Jeśli chcesz szybciej biegać to po prostu musisz... biegać - żadna filozofia 
Bieganie ,,szybciej" to pojęcie względne. Jakie konkretnie dystanse Cię interesują ?
Jeśli 3-10km, to aby poprawić szybkość biegaj interwały ( najbardziej popularne to 5x1km, w przerwie 2-3min ), w ten sposób podniesiesz swoje VO2max.
Jeśli interesujesz się dystansami sprinterskimi to biegaj krótkie odcinki w szybkim lub bardzo szybkim tempie. Długość odcinków powinna być zróżnicowana. Od np. 6x100m, przez 6x200m, do nawet odcinków 400 metrowych.
Jeśli interesują Cię ćwiczenia na nogi, w celu poprawienia ekonomiki biegu, zwiększenie siły nóg i dynamiki kroku to świetnym akcentem treningowym są podbiegi, również w formie powtórzeń. Możesz również wcześniej wspomniany trening, np. 6x100m zrobić na podbiegu.
Dodatkowo ( najlepiej w okresie przygotowawczym ) możesz odwiedzać siłownie i wykonywać ćwiczenia na nogi jak przysiady głębokie,wykroki, czy wspięcia na palce.
Pozdrawiam !
Bieganie ,,szybciej" to pojęcie względne. Jakie konkretnie dystanse Cię interesują ?
Jeśli 3-10km, to aby poprawić szybkość biegaj interwały ( najbardziej popularne to 5x1km, w przerwie 2-3min ), w ten sposób podniesiesz swoje VO2max.
Jeśli interesujesz się dystansami sprinterskimi to biegaj krótkie odcinki w szybkim lub bardzo szybkim tempie. Długość odcinków powinna być zróżnicowana. Od np. 6x100m, przez 6x200m, do nawet odcinków 400 metrowych.
Jeśli interesują Cię ćwiczenia na nogi, w celu poprawienia ekonomiki biegu, zwiększenie siły nóg i dynamiki kroku to świetnym akcentem treningowym są podbiegi, również w formie powtórzeń. Możesz również wcześniej wspomniany trening, np. 6x100m zrobić na podbiegu.
Dodatkowo ( najlepiej w okresie przygotowawczym ) możesz odwiedzać siłownie i wykonywać ćwiczenia na nogi jak przysiady głębokie,wykroki, czy wspięcia na palce.
Pozdrawiam !
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
169
Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź! Temat do zamknięcia
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
