ćwiczenia

1. złożone ćwiczenia siłowe na wolnych ciężarach = duże ciężary, krótkie serie, kilka ruchów na ćwiczenie, żadnej izolacji mięśni itd 2. thermal blast extreme, tylko upewnij się, że masz zdrową pikawę

Ok, po waszych radach zmieniłem plan i wygląda tak: -Przysiady 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Inverted row 3s -Martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangielek siedząc 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s + jakieś ćwiczenia na brzuch Coś jeszcze do zmiany czy jest w porządku?

Co to za dzień, że wszyscy proszą o ocenę fbw ? %-) Plan faktycznie szału nie robi. Większość to ćwiczenia na maszynach.

Nie masz nic na biceps, po co aż 3 ćwiczenia na klatkę, wywal rozpiętki i pompki z klaśnięciem, dodaj pompki z nogami wyżej. Daj też coś na brzuch, moga być spięcia brzucha z obciążeniem. Daj też wyciskanie hantli na barki. Na łydki nie zakładaj sobie określonej ilości powtórzeń, w każdej serii tyraj je na maxa. Ilością powtórzeń najlepiej oscyluj [...]

[...] ale wiadomo ze latwiej wsad zrobić z 1 nogi na pełnym zasięgu-mankament ze nie trzymam piłki w ręce. od siatkówki wsda już robiłem. ale do rzeczy: jakie domowe ćwiczenia polecacie robić? na siłowni 2 razy w tygodniu robie łydki i uda, sztangi narazie nie robię z obawy o kolana bo slyszalem ze moze uszkodzic także co warto robić [...]

no nie wiem czy za mało katuje klate.... robie trzy cwiczenia:1ławka pozioma 2 ukośna 3rozpiętki na ukośnej i czasami dodaje jeszcze wyciskanie hantli na ukośnej głową w dół. każde cwiczenie to 4 serie po 8-10powtórzeń

fajnie jest ale jak ci nie wchodzi w klate to idz na chate zartuje wiec treningów na nia wal urozmaicaj cwiczenia jak nie stej strony to z tej jej za*** i tak jakos bedzie powoli ale szla do celu

[...] wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie francuskie 7. Uginanie ramion 8. Przysiad 9. Uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 10. Wspiecia na palce "1. Na stronie oficjalnej HST przy ćwiczeniach na klatke jest napisane "Dips (use dumbbells if shoulders bother you)". Dips to pompki na poręczach ale jak można zastąpić to ćwiczenie sztangielkami, [...]

Pouderzać można - ale szybkość w walce to nie jest potocznie rozumiana szybkość poruszania się kończyny. Dla takiego napaleńca najważniejsza jest nauka techniki - stąd płynie szybkość i siła. Te ćwiczenia, wymachy, uderzenia można potraktować wyłącznie uzupełniająco.

[...] mogę łączyć thermo speeda, kreatynę, taurynę? słyszałem że thermo speed i kreatyna się wykluczają? prawda? mój cel spalenie tłuszczu z brzucha i poprawa wyglądu górnej części ciała, wszystkie produkty są olimpu "mega caps". ewentualnie proszę o wskazówki co i jak robić jakie ćwiczenia, jaka dieta, będe bardzo wdzięczny. pozdrawiam.

przewaznie 4 cwiczenia po 4 s ,rozne stosowalem bo czytalem ze na mase trzeba duzo roznych cwiczen robic zeby pobudzic jak najwiecej wlukien miesniowych

[...] mozecie mi pomoc? ale nie tylko na klate tylko ogolnie taki ktory pomoze mi w rozwoju wszystkich partii najlepsze plany na siłę i masę to takie które zawierają podstawowe ćwiczenia czyli-martwe ciągi.przysiady ze sztangą,wyciskania,wiosłowania,,takie co angażują jak największą ilość włókien mięśniowych itp.... FBW jest dobrym typem takiego [...]

a co myslisz o takim planie co on tam proponuje?? stosowac go czy nie? jc dokladac do tego jakies aeroby i cwiczenia na brzuch jak b iore cm3?? mamm pytanie czy kreatyny wplywa na to ze jak sie cwiczy brzuch to robi sie taki wydety

a ćwiczenia i rozłożenie serii na 3 x w tygodniu to dobre mam

A gdzie ćwiczenia na brzuch ? Możesz też dodać Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku, francuskie wyciskanie. Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-05 19:39:38

no dobra, cwiczenia juz mam, ale potrzebuje diety dla mnie, co dokladnie musze jesc bo z tym zawsze u mnie krucho i zeby nie kosztowala ta zywnosc majatku. z gory dziekuje za odpowiedz

po 1)za duzo serii na biceps. jak robisz 2 ćwiczenia to po 3 serie na każde ćwiczenie w zupełności wystarczy.Nawet jak nie jestes początkujący. po 2)podobnie z barkami. 4 serie na kazde ćwiczenie wystarczy. po 3)triceps najlepiej wrzucić razem z klatką a plecy z bicepsem. po 4)nie widze sensu zeby ćwiczyc 7 dni w tygodniu. Pamietaj ze miesnie [...]

[...] czzasem niestety pryska jak kątem oka zobacze polewającego sie mojego zioma... 3)jak jestem dodatkowo na bombie i zjarany to zaje.biscie wkręcam sie w trening, wszystkie ćwiczenia az z przyjemnością robie (nawet bez zjarania, sama bomba starczy do tego) 4)jak za bardzo sie nastukam albo jak jest czasem duzo ludzi albo jak jestem świeżo na [...]

wyzucenie pieniedzy w bloto ani jednego bym nie wybral wszystkie te cwiczenia mozna wykonac na lawece z obciazeniem zaoszczedzisz i na zdrowie ci dobrze wyjdzie

[...] 3s i łydki bym dodał - wspięcia na palcach. Prostowanie w siadzie bym wywalił. BARKI - dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie ze 2 serie. Reszta moim zdaniem ok. Dodaj ćwiczenia na brzuch. Pojedynczy plan jest nudny, monotonny. Dodałbym drugi plan i robił na zmianę. Ewentualnie w tym bym zmieniał tak, że raz klatka na skosie, raz na [...]