Proszę o ocenę FBW

Witam
Tydzień temu zacząłem treningi na siłowni. Mam 23l , 74 kg, 178cm wzrostu. Myślę że na początek przez jakiś czas będzie dobry trening FBW na rozruch. Proszę o ocenę i uwagi co można zmienić.

Plan A
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s /12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą 4s/ 10
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s/ 10
- Podciąganie sztangi do brody 3s/ 10
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/ 10
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s/ 10
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s/ 12
- Skłony tułowia siedząc na maszynie 3s/ 12

Plan B
- Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4s/ 12
- Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4s/ 10
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s/ 10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s / 10
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s/ 10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s/ 10
- Wspiecia na palce siedząc na maszynie 3s / 12
- Skłony tułowia siedząc na maszynie 3s/ 12

Za dużo tych maszyn, izolacji https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Co to za dzień, że wszyscy proszą o ocenę fbw ?

Plan faktycznie szału nie robi. Większość to ćwiczenia na maszynach.

Bez przesady że większość to maszyny ;)
Jak jutro będę miał czas to pomyślę jeszcze nad tym .

Przy założeniu, że modlitewnik to maszyna to ronie ma rację. 9:7 wygrywają maszyny ;)

Modlitewnik to maszyna ? W którym miejscu :D

ronie220

Co to za dzień, że wszyscy proszą o ocenę fbw

Może niektórzy robią już postanowienia noworoczne i stąd wysyp FBW?

Co do treningu to jest... słaby.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-12 14:17:48

Modlitewnik nie maszyna ale ćwiczenie izolowane

W sumie najmniej istotne w przypadku początkujących ale można je zrobić.

Na nogi ja tam nic konkretnego nie widzę. Przysiady wrzuć i wykroki.

Na plecy wiosło ok ale w drugiej sesji brakuje jeszcze podciągania na drązku albo martwego ciągu.

Reszta od biedy może być.