ćwiczenia

[...] .. i czy masę na nim zrobisz? Siłe napewno w jakimś stopniu :) Ale masa/siła potrzebuje mniejszego zakresu ruchu/ dłuższych odpoczynków a przy twoim treningu 9-10 ... ćwiczenia na pewno nie są wykonywane już na 100% twoich sił. Tylko dławią Cie lekkie ciężary. Zapotrzebowanie po takim treningu nie wiem jakie musi być i co byś musiał [...]

[...] teraz będę mógł przed/po pracy zostać i wykonać trening od razu :) No i tak jak pisałem, trening wyglądałby tak, że jak bym miał dużo energii i pewnie się czuł -> ćwiczenia wielostawowe, niski zakres powt, duże klamoty, a jak dzień byłby gorszy -> Power + hipertrofia, wstępne zmęczenia etc. Nie wiem jeszcze - jest to dla mnie nowa [...]

[...] lędzwiowym jest też jakaś wada postawy oraz gdy stoję dłuższy czas w jednym miejscu to zaczynają boleć mnie plecy pod łopatkami dlatego też do tej pory bałem się o te plecy i nie robiłem tego ćwiczenia czytałem jednak że to do końca tak nie jest i MC może nawet pomóc w problemach z kręgosłupem więc chce wiedzieć jakie jest wasze zdanie :-)

[...] zmiana treningu .. na RPT ... według lean gain :) I MC RPT Podciąganie z obciążeniem RPT Wiosłowanie pendleya RPT II WL RPT Dips z obciążeniem RPT Triceps 2-3 serie różne ćwiczenia III Przysiad RPT Wykroki z hantlami -stały ciężar Wyciskanie Żołnierskie ( a raczej z kalty na siedząco -mam za niską siłownie :)) Brzuch 2 serie dieta obecny [...]

do dymy: mam okresowe problemy z kręgosłupem (wiek 59,wielogodzinna praca przy komputerze, skłonność do postrzałów od dawna); chętnie skorzystałabym z ćwiczenia które proponujesz (łódeczka) ale link nie działa; czy możesz jeszcze raz podać prawidłowy? z góry dziękuję

[...] trening,zależy od predyspozycji. Jeśli po 6 tygodniach ktoś zakończył 12 ćwiczeń w tym samym czasie?,gratuluje.3 miesiące 3x w tygodniu wzrost 170cm waga 94kg początek ,4 ćwiczenia zakończone rozpiętki 1szy rekord z 7kgdo 21kg 2gi do 24,5kg,wyciskanie sztangi ławka 45 s topni z 29kg do 78kg,wyciskanie sztangielek z 7kg do 32kg.Wyciskanie [...]

Witam, nazywam sie Karol i chciałbym wsiąść udział w tescie BSN MASA ! Mało wypowiadam się na forum jednak sporo czytam i chłonę wiedze, która ciagle rośnie. Czemu ja ? Niespełna pol roku temu ukończyłem terapie. Od tamtego czasu postawiłem na siłownie, oraz kuchnie, dzięki temu jestem szczęśliwy i nie potrzebuje już narkotyków do życia. A [...]

31/10/2014 dzis byly plecy i barki i brzuszek... lekarz dal mi tabsy na rozluznienie miesni i troszke pomogly, ale w przyszlym tyg ide do fizjo... a trening wygladal tak podciaganie z guma 12,12,10,10 wioslowanie sztanga 15,12,10,10 x 35,40,45,45 wioslowanie sztangielka 15,12,10,10 / 8-15kg sciaganie drazka szerokim 15,15,12,10 25-35kg MC (cos mi [...]

CZy jest jakiś sposób na chroniczne DOMSY? Chodzi o to, że od kiedy zacząłem robić ćwiczenia gimnastyczne różnego rodzaju, to cały czas chodze z DOMS-ami w mięsniu ramienno-promieniowym. Ostatnio odpocząłem 3 dni, ale DOMSY w tych mięśniach dalej odczuwalne i pomimo że trening był efektywny, to gdyby nie to mógłby być lepszy. Czy jest jakieś [...]

Trening: Dół hipertrofia: Objętość podobna, ćwiczenia zmienione właściwie wszystkie, ciężary spokojne. Dzisiejszy i wczorajszy dzień dał mi trochę do myślenia i całkiem możliwe, że wprowadzę pewne zmiany w ćwiczeniach w dniach hipertrofii. Wykroki chodzone (długi krok) dość ładnie dały popalić a hantle tylko 15 kg (3x12). Może też wrzucę "dzień [...]

fajną opcją jest również jako pierwszego ćwiczenia zrobienie izolowanego np. butterfly i dopiero czysto siłowe. Ostatnio sporo można o tym znaleźć info. Osobiście zdecydowanie polecam , od razu czuć konkretną ćwiczoną partie

[...] treningi Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-10-31 22:11:33 W sumie myślałem nad tym ale czy jest sens ? Będę musiał zaliczyć podciągnięcie ( od 10 do 24 ), sprint na 50m ( od 6,76s do 7,65s) oraz bieg na 1000m (od 2min 46s do 3min 35s ) więc chciałbym kłaść nacisk na ćwiczenia dzięki którym nie będę miał problemu z tymi konkurencjami.

[...] z tym barkiem nie zwichnalem go, ani nic z tych rzeczy. Dziwna sprawa ogólnie bo w ogóle mnie nie boli ten bark po prostu mi przeskakuje, biorę glukozamine i robię te ćwiczenia na mięsnie rotatorów czy jak to sie tam zwało, ale robie je od tygodnia więc za wiele nie mogę powiedzieć, mooooże przeskakuje trochę mniej za to teraz bardziej [...]

[...] motywuje mnie taki progres. Chciałbym się dowiedzieć co potrzebuje do ćwiczeń kalistenicznych (i tylko takich, gdyż na siłownię raczej za wcześnie w moim wieku), jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, może ktoś uprzejmy napisałby również przykładowy plan treningowy-(chciałbym zwiększyć masę mięśniowa, lecz nie mam zbyt dużej wiedzy i liczę [...]

Ale maraton sobie zaserwowałeś. 6 dni w tygodniu to jak dla mnie przesada. Mi się ten plan nie podoba. Ale pytałeś o biceps - więc do rzeczy. Proponuję położyć akcent na głowę długą oraz mięsień ramienny. Poza tym dlaczego tak się uparłeś na te 10 powtórzeń?? Daj jakieś jedno ćwiczenie w większej objętości (chodzi mi o ilość serii). To da Ci [...]

[...] do wewnątrz, stopy równolegle i palce na zewnątrz) 3 s po 10 powt 8 szt Kardio: 30 min orbitrek 7, 1 km Po kardio ok. 10 min rozciągania nóg Edit: Uznałem że wszystkie ćwiczenia które robię w zakresie powt 4- 6, będę robił z progresją liniową. Dalej jadę metodą power/ rep range/ shock. Zaplanowałem sobie teraz dokładnie plan( jakie [...]

[...] ma poważne problemy z kręgosłupem? niektóre są "krzywe jak paragraf", ale jakoś ich to nie zniechęciło, a wręcz odwrotnie: z uporem idą ku lepszemu. Mam wrażenie, że ty chcesz, by ktoś cię ślepo prowadził za rękę.. Powyżej piszesz, że masz pozwolenie na poszczególne ćwiczenia, że kochasz ten sport i ruch ogółem, a w ogóle tego nie widać....

Witam. Kilka dni temu zdjęli mi szynę z ręki od tego czasu zostaję mi tylko ćwiczenie na brzuch, tak zalecił lekarz więc nie będe podważać jego metod więc przez miesiąc ćwiczenia odpadają. Przed urazem, ćwiczyłem bardziej pod masę. Podjałem decyzję aby teraz zredukować jak najbardziej poziom tkanki tłuszczowej ze względu że wszystkie ćwiczenia [...]

[...] 100g pierników, kreta beta i tak mnie mrowiło dosłownie od stóp do głowy każde miejsce i ruszyłem katować plecy, a że był kolega który robił też plecy i praktycznie te same ćwiczenia to nam zleciało ponad 1,5h %-) się zagadaliśmy. W treningu trochę podokładałem, jeszcze po superserii zrobiłem 2 serie po 12p x 20kg wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

Co do treningu brzucha robię 3 x tyg. a ćwiczenia to : Unoszenie nóg w podporze 3x15 Brzuszki na ławce ujemnej z ciężarem 5kg z tyłu głowy 3x12 Skłony boczne z ciężarem 3x 30 Może być coś takiego ?