[...] to wznosy bokiem są ćwiczeniem pull więc można go do tego planu przerzucić, sam trening pull bardzo fajny. Nogi natomiast trzeba poprawić. Po pierwsze trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na łydki bo wiadomo to też część nóg najlepiej siedząc i stojąc lub zamiennie. Po drugie zamiast bułgarów/wykroków dołożyć trzeba jakieś ćwiczenie na tył uda w [...]
[...] mi ewidentnie formy martwego ciągu w planie treningowym. Poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc w odpowiednie miejsce można go przenieść. W treningu pull ćwiczenia na przedramiona dałbym na sam koniec już po bicepsie. Nie wiem co masz na myśli pisząc "uginanie nóg -czwórki" ale w to miejsce możesz dać spokojnie formę martwego [...]
[...] treningu mija się kompletnie z celem. Sugeruję zacząć od podstaw, czyli poprawa mobilności organizmu, żeby w ogóle być gotowym na jakąkolwiek aktywność fizyczną wykonaną w prawidłowy sposób. Poza tym, warto również skonsultować to z trenerem, aby zobaczył on na jakim jesteś poziomie i jak wykonujesz podstawowe ćwiczenia sprawnościowe i siłowe.
witaj. POdejrzewam, ze po prostu jest problem z mobilnoscią biodra stad te ustawienie podczas przysiadu. Miesnie sa skrocone i ruch kompensowany jest skreceniem miendicy jak dobrze widze. By trzeba bylo zaobserwowac bez koszluki przysiad. Alternatywa nic nie da, bo czy bedziesz robil klasyczne siady, czy siady fronty, czy hack to i tak biodro nie [...]
[...] już zasugerwane w wypowiedzi powyżej, najlepszym rozwiązaniem jest wizyta u fizjoterapeuty, a prawdopodobnie kilka, aby mógł on popracować na Twoim ciałem holistycznie, oraz pokazać specjalistyczne ćwiczenia. Sugeruję wizytę prywatną, a nie na narodowy fundusz zdrowia. Poza tym, trzeba się również zastanowić co może generować tego typu problemy.
Potrzebuje pomocy jakie konkretnie ćwiczenia robić bez sprzętu, ile tego robić i w jakich odstępach czasu. Pomogą jakieś aplikacje do ułożenia planu treningowego?
Możesz sobie wybrać dowolne ćwiczenie i doszukiwać się poprawy tego czy tamtego. Ale w sporcie wybiera się raczej takie ćwiczenia, które dają najlepsze efekty.
[...] rzeczywiście wynika to z wieloletniego trybu pracy, np. w wyniku operowania myszką prawą ręką, która jest dużo wyżej. Oczywiście o ile nie doszło kiedyś u Ciebie do jakiegoś urazu w postaci naciągnięcia/naderwania. Nie pozostaje nic innego jak wizyty u fizjoterapeuty i specjalistyczne ćwiczenia. Zdecydowanie nie obejdzie się na jednej wizycie.
[...] na barki wykonujesz więcej serii niż na grzbiet. To trzeba by było poukładać sensownie. Nogi bardzo słaby trening, przysiad to podstawa, ale brak wykroków, bułgarów jakiegoś ćwiczenia unilateralnego. Nie masz żadnego ćwiczenie na tył uda w zgięciu kolana, nie masz nic na łydki więc ten trening mocno do poprawy. Objętość treningową też trzeba [...]
[...] z jakiej się podnosi ciężar jest nieco wyższa przez co jest łatwiej. Podobnie jak możemy robić martwy ciąg z podwyższenia. Gdzie gryf sztangi będzie na wysokości kolan wyżej bądź niżej tak aby nam było wygodnie. A z czasem pracujemy nad mobilnością, aby wrócić do pełnozakresowego ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 10:31:17
[...] za jakiś czas jak się dobrze roztrenuje i przestane odczuwać domsy. Podciąganie dalej chciałbym wykonywać w obu treningach, gdyż dodatkowo fajnie mnie dogrzewa. Dodam, że ćwiczenia takie jak ławka, przysiad, wiosłowanie, ohp w planie wpisane mam tylko serie gotowe nie licząc rozgrzewających gdzie np. aktualnie w przysiadzie zaczynam od pustej [...]
[...] 3 min na plecach, żeby przeszło. Nie stety nie wiem od czego tak się dzieje ale trwa to już parę lat. Jak mam siłę i czuję, że nie skatuje za bardzo brzucha np po ciężkich siadach w treningu to robię 2 serię planka lub 2 serię Allahow na maszynie ćwiczenia, które wiem, że nie spowodują spięcia. Co do samego planu kolejność jest prawidłowa?
witaj. to czy poprawi to sie okaze podczas treningow. Najważniejsze bedzie, aby wykonywać ćwiczenia bazowe z jak najrzadszym użyciem pasków. Sciskacz mozesz wykorzystac jako uzupelnienie treningu przedramion. Mozesz wykonywac serie i powtorzenia tak jak napisales. Mozna pomyslec tez nad innymi cwiczeniami, jak np. wykonywanie zwiskow na drazku na [...]
No to ciekawa sytuacja z tym brzuchem, staraj się może przerzucić na ćwiczenia izometryczne i taki plank może być słuszną opcją ale dziwne,że takie spięcie tylko w mięśniach brzucha odczuwasz. Może warto by było wprowadzić jakieś delikatne rozciąganie po ćwiczeniach na brzuch to mogłoby pomóc. Kolejność ćwiczeń w planie treningowym masz całkiem [...]
[...] bądź triceps, rozstawy nieprawidłowo dobrane do Twoich proporcji. A jeśli wszystko pozostałe jest w porządku to trzeba wprowadzić jakąś formę progresji choćby zmienić tempo wykonywania ćwiczenia albo zakres powtórzeń obniżyć o 2 w dół to powinno ruszyć wynik trochę do góry, ale najlepiej by było przeanalizować całe ćwiczenie i znaleźć przyczynę.
[...] ćwiczeń. Ogólnie plan dość lekki, nie masz martwego ciągu, podciąganie na drążku, wiosłowania ze sztangą, żadnego uginania na nogi klatka barki i ramiona spoko, a grzbiet z nogami tak sobie. Tak samo z brzuchem trenujesz tylko proste brzucha, a warto te ćwiczenia trochę urozmaicić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 14:25:09
Dzięki za opinie i pomoc :) jakie ćwiczenia polecił byś mi na brzuch żeby trochę urozmaicić? I czy warto np. trenować osobno same łydki, tak jak mam w treningu C, czy jednak bardziej ogólne ćwiczenie, może wrzucić tam choćby te wykroki zamiast łydek?
Nawiązując do treningu mięśni brzucha, to zdecydowanie warto wprowadzić ćwiczenia angażujące mięśnie głębokie. Chociażby po to, aby poprawić stabilizację, czy unikać ryzyka kontuzji i urazów. W tym celu polecam zaznajomić się z artykułami przemysłowymi poniżej i wprowadzić raz w tygodniu solidny trening pod tym kątem: [...]
[...] lasery/fala masaże itp Ortezę zakładałem również przede wszystkim na noc , przez ten czas choroba była falami raz lepiej raz gorzej i można powiedzieć puściło z dnia na dzień bez mala Lecialo tez sporo ibuprofenu 3*400 mg po antybiotyku Plus później miałem ćwiczenia do domu zapisane gumką recepturka na palce i odwodzenie palcy na zewnątrz
