[...] 12x4/10x5/10x5 E. Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 A- mam 3 drążki na siłowni i na żadnym nie ma komfortu robienia tego ćwiczenia. ten co wczoraj robiłam jest za gruby i ciężko się chwyta i przez to opuszcza. jeden jest w miare, ale ma taką podkładkę, że się przedramie na tym opiera, bezsens. [...]
[...] 10x30/10x37,5/10x37,5 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 9/9/8 10/9/8 10/8/8 przysiady leszczarski ciężar, ale daję mi to popalić :p dawno nie robiłam tego ćwiczenia. Obok koleś robił ze sto kilo, ale siadał połowę mniej tyle co ja :-D dzisiaj mocno czuję nogi. pogoda jest straszna. w mieszkaniu mam ciemno jak wieczorem. [...]
[...] dzisiaj zupełnie nie miałam siły, jestem przed okresem, 60 kg w martwy ledwo robiłam, gdzie ostatnio to pykało, strasznie mi się ręce pociły i ciężko było mi utrzymać sztangę. Dwa ćwiczenia odpuściłam, bo już zwyczajnie nie miałam siły i nie chciałam się zmuszać. No cóż, będzie lepiej :-) Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-05-26 13:48:25
[...] nie było gdzie. Ogólnie zła byłam w chu*, bo ciągle jak jestem to piłkarzyki zajmują całą małą sale, gdzie jest drążek i cały czas snują się tam, albo robią jakieś żałosne ćwiczenia na brzuch... a najlepiej jak jest jeszcze z nimi "trener" i ten człowiek ponoć pilnuje techniki.. ja super ekspertem nie jestem, ale ten człowiek zwany trenerem [...]
Ja sobie zamówiłam jeszcze szare ombre, bo z kuponem mi wyszło 55 zł :-D W czwartek byłam na kontroli u chirurga- na zdjęcie szwów było jeszcze za wcześnie. Ostatecznie zdejmie mi je w czwartek za tydzień. To będzie będzie 2 tygodnie od operacji. W czwartek też dostałam okres i odstawiłam tabletki na nogę i zaczęłam brać na okres... Ból okropny, [...]
[...] pierwszy raz ubrałam buty i poszłam do sklepu. Kurna, ale to był wyczyn. Stopa raczej opuchnięta, ale to nie dziwne zaczęłam ją używać po 6 tygodniach w ortezie. Wykonuje ćwiczenia 3 razy dziennie. Dziś też jeździłam na rowerku stacjonarnym. Jutro jadę na basen popływać, bo tak zalecił mi ortopeda. Ostanie 2 tygodnie L4 i wracam do pracy, mam [...]
dobrze byłoby na tym etapie już inne ćwiczenia na brzuch robić, nie żeby to miało jakokolwiek zaszkodzić bo tak nie jest ale większe napięcie na mięsnia brzucha i dna miednicy nie będzie Ci w zasadzie potrzebne wręcz w dalsyzym okresie warto skupić się na oddychaniu i rozluxnianiu tych mięsni
[...] Bez wątpienia dobrze dobrana dieta i treningi siłowe są kluczem do kształtowania i modelowania zgrabnej sylwetki. Jednak wiele kobiet zadaje sobie pytanie "jakie konkretnie ćwiczenia są w stanie zaangażować mięsień pośladkowy i poprawić jego kształty"? Zdecydowanym królem kobiecych pośladków są przysiady (z angielskiego squat's). Przysiady są [...]
[...] Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Nowe ćwiczenia, pierwszy raz w życiu takie wiosłowanie, całkiem fajne czułem mocno plecy. Podciąganie może być, aczkolwiek chciałbym lepiej. W wiośle sztangielkami, niezbyt [...]
[...] 1580 kcal 179 g białka, 99 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Rano zajęcia, potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To [...]
Nie musisz się na razie bawić w takie rzeczy. Najgorsze jak człowiek chce się nauczyć wszystkiego naraz. Wybierz sobie jedną formę siadów i ją szlifuj. Ja miałem kiedyś te same problemy co Ty. Chciałem nauczyć się wszystkiego. Łączyć siłownie, sztuki walki, bieganie, jogę i szkoda, że jeszcze nie pillates }:-( . Jak nie musi ? Przeciez to podstawy [...]
Tzn tak, trening był na szkielecie Tabaty bo było to 6 rund po 2 ćwiczenia po jednej zakończonej Tabacie 1 min przerwy czyli Tabata zamknęła się w 30 min, ale jak wiadomo na początku było bardzo intensywnie ale z biegiem czasu szybkość i intensywność malała, ale wciąż była wyższa niż na tradycyjnym cardio :) Więc ten trening właściwy trwał 30 min [...]
[...] kg 15 x 10 kg Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką 15 x 5 kg 15 x 5 kg Od następnego tygodnia ucinam kcal i nie rozpisuje kg w dniach hipertroficznych oprócz ćwiczenia dynamicznego. W rozpisce nie było ramion w seriach łączonych, ale co by uintensywnić trening tak zrobiłem ;) Sprawy żołądkowe się unormowały, więc od poniedziałku [...]
[...] wiem jak zrobię za tydzień jeszcze, ale może zostanę przy 60 a jak będzie słabo to zmniejszę za 2 tyg. Ale łapy dziś spuchły jak nigdy :-) Od poniedziałku zmieniam niektóre ćwiczenia, bo już 3 tygodnie jadę na tych samych, a w idei planu jest zamiana ćwiczeń co 2-3 tygodnie SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g [...]
[...] zupełnie inna bajka :-D Na siłowni dziś słabo, strasznie się denerwowałem na ciężar zwłaszcza na żołnierskim ale w sumie ćwiczę w superseriach i strasznie dają w kość te ćwiczenia które robię w ilości 12-15 powtórzeń i też byłem świeżo po egzaminie więc byłem dodatkowo tym wkurzony. Wieczorem sparing i tak z siebie jestem zadowolony dopóki [...]
[...] dziś pierwszy raz w życiu zupę chyba była dobra skoro rodzice zjedli połowę %-) Dziś trochę czasu spędzone na uczelni na zajęciach praktycznych uczyłem się dziś robić ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne i całkiem sprawnie mi to szło :-D Na kolację puściła mnie wodza fantazji %-) Także chyba już ten tydzień odpuszczę z treningami [...]
[...] 139 g białka, 100 g węglowodanów, 42 g tłuszczy Reszta na imprezie Wpis na szybkiego Rano gimnastyka była przerąbana haha stacyjki znowu ale tym razem były pojedyncze + ćwiczenia układów do piramid :-) Potem trening, było całkiem spoko, ale trochę regres przy dipsach i przy wyciskaniu na barki no ale niestety tego nie przeskoczę... Zjadłem [...]
[...] (5 kg?) x 5 cc x 8 x 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Spięcia 4 ćwiczenia 3 obwody Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 450 g mintaja w sosie chrzanowym, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa [...]
DT cod123, 3 lata str 119
