ćwiczenia

Witam, ćwiczę od 3 miesięcy, przed tym miesiąc przygotowywałem ię do rozpoczęcia treningu. Na początku zacząłem ćwiczyć na masę, jednakże po zapisaniu/się tu na forum, w celu oceny postępów, dowiedziałem się że pierw powinienem zrzucić fat. Zweryfikowałem dietę i treningi i od 2/3 tygodni robię redukcję. Ćwiczenia 3x na tydzień plus aeroby [...]

Wczoraj mocno pakowałem klatę i tricki, i przez to oraz zwiększoną ćwiczeniami spastykę nie miałem siły zrobić mojego dziennego minimalnego dystansu. Przeszedłem na bieżni tylko 100m. Dlatego dzisiaj musiałem nadrobić wczorajsze zaległości. Mój roczny plan zakłada pokonanie w 2015 roku łącznego dystansu 100 km. Średnio w zaokrągleniu 300m [...]

Witam, na początku listopada mialem operacje na żylaki lewej nogi. Po miesiacu zaczelem lekko cwiczyc. Cwiczenia glownie na lezaco, siedzaco i drążki, zeby nie obciazac za mocno tej nogi. Mysle teraz zapisac sie na profesjonalna silke, zaczac normalne treningi. Nogi tez juz mysle zaczac powoli cwiczyc i w marcu zaczac cykl. Meta, tesc, primka, na [...]

Teraz poki mam ferie bede robil cwiczenia na wolnym ale tak sie zastanawiam czy nie robic treningow w piatek/niedziele i srode albo wtorek zeby te 2 dni cwiczyc jednak na wolnym co wy na to?

Najpierw spytałeś, czy da się taką rzeźbę zrobić w domu. QUEBLO Ci odpowiedział. Następnie zacząłeś obrażać kulturystów i dorzuciłeś kolejne pytanie o ćwiczenia. QUEBLO zaznaczył, że on raczej głównie robi brzuszki, więc teoretycznie odpowiedź uzyskałeś. Znów zacząłeś obrażanie. Użytkownicy odpowiedzieli tym samym i po kilku postach gsmt napisał [...]

Dzisiejszy trening : klata + na koniec 15 min na "symulatorze schodów" 4 ćwiczenia na klatke : 1) wyciskanie na ławce skośnej ( pierwsze 2 serie - rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) 2) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3) rozpiętki na ławce poziomej 4)wyciskanie na maszynie leżąc - hammer ( niestety nie udało mi się dodać tego do zrzutu z [...]

Witam, czy ćwiczenia z filmu na yt pt. "8 minut dziennie na mięśnie brzucha " da mi dobre skośne brzucha?

no i nie można było tak od razu? :p czyli jak będe trzymal diete w moim przypadku z tego co wiem wysokobiałkową , to jakie dodać ćwiczenia żeby osiągnąć jego sylwetke?

Dzisiejsza aktywność -30 min rower stacjonarny -ćwiczenia rehabilitacyjne Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40441df81b484c44a94b0f5e5d1be1d9.png

[...] podczas ruchu.Na prostych plecach mam problem by podnieść 220kg Nie wiem dlaczego nie mogę więcej podnieść przy poprawnej technice:( Moja prośby o rady jakie wykonywać ćwiczenia na plecy by je wzmocnić by podczas robienia mc nie załamywały się, I dlaczego na kocim grzbiecie można podnieść w moim przypadku ok 50kg więcej niż przy idealnie [...]

Czesc☺ zaczynam od ankiety, reszte opisalam ponizej. Wiek : 26 Waga : 81.6 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym [...]

[...] trening to mam jedno pytanie: napisałeś: " TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na rzecz wyciskania do czoła leżąc" I pierwsze i drugie ćw to jedno i to samo, więc mógłbyś wyjaśnić o co chodzi? POWODZENIA! :-). a widzisz nie zrozumieliśmy się [...]

[...] A teraz jeśli chodzi o Twój trening to mam jedno pytanie: napisałeś: " TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na rzecz wyciskania do czoła leżąc" I pierwsze i drugie ćw to jedno i to samo, więc mógłbyś wyjaśnić o co chodzi? POWODZENIA! :-).

[...] mi się akurat o wiele lepiej robi kulami niż sztangą, zwłaszcza press) a po prostu muszę robić dodatkowo przysiady ze sztangą, wykroki/wstępowania i boxjumpy. U mnie się te ćwiczenia sprawdzają bardzo dobrze. Wiem bo przetestowałem na sobie kilka razy :-) No i się dzisiaj troszkę poruszałem. Nie wytrzymałem i poszedłem potruchtać :-) 40' [...]

Witam Trenuję ok 5 lat. Wcześniej boks, z którego zrezygnowałam na rzecz siłowni. Od zawsze mam problem z prawym barkiem podczas wyciskania francuskiego jednorącz. Nie wykonywałam tego ćwiczenia jakieś 2 lata i wróciłam do niego dwa tygodnie temu - nadal to samo. nie boli mnie przy żadnym innym ćwiczeniu. może to ucisk na nerw? }:-(

[...] -45kg x 10 powtórzeń -56kg x 10 powtórzeń TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na rzecz wyciskania do czoła leżąc 30kg x 10 powtórzeń, 30kg x 10 powtórzeń 30kg x 10 powtórzeń 30kg x 10 powtórzeń ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 30kg x 15 [...]

[...] -45kg x 10 powtórzeń -56kg x 10 powtórzeń TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na rzecz wyciskania do czoła leżąc 30kg x 10 powtórzeń, 30kg x 10 powtórzeń 30kg x 10 powtórzeń 30kg x 10 powtórzeń ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 30kg x 15 [...]

Cos mnie się kerad przypomina o Twoich mieśniach brzucha-chyba juz kiedyś pisalismy o tym-trening na rozwój masy mieśi brucha-duże obciążenia i trudne ćwiczenia pozwolą pogrubić kostki. Zamiast też wchodzenia znów na redukcje-może przymierzysz się do bardzo ciekawego treningu-gdzie w jednym 10 dniowym cyklu masz wszystko-mase,siłę redukcję i [...]

3.02 DT W końcu jakiś normalny dzień. Miska: Warzywa: pomidor, papryka, mix sałat Suplementy: magnez + 3 x strepsils, coś mnie gardło pobolewa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f0e57306bcf49b1837f356fdaab35c8.png Ostatni posiłek zjedzony na raty, bo czekałam, aż mi się upiecze indyk, a byłam już głodna %-) najpierw wsunęłam chleb, ser i awokado, [...]

Coś wykombinuję, a na dzień dzisiejszy zaproponujesz mi jakieś ćwiczenia bez drążka?