ćwiczenia

[...] w trzeciej serii. Musiałem zmniejszyć ciężar na koniec. Łamanie nosów - to było w planie, ale zrobiłem prostowanie rąk nad głową, siedząc. W domu tak właśnie zamieniam te ćwiczenia. Muszę dokupić zaciski do łamanej, bo mi krążki zlatują }:-(((. Wtedy będą "nosołamacze". Ponownie poszły większe ciężary. Pompki w podporze tyłem - Styrałem się [...]

[...] zwróciłbym uwagę na TUT( czas mięśnia pod napięciem). Jeśli chcesz robić stricte masę w danym cyklu to skup się na tym ile trwa Twoja seria, przede wszystkim zwróć uwagę na ruch ćwiczenia tj. fazę ekscentryczną i fazę koncentryczną. Ciężar wcale nie musi być maksymalny, dokładanie ciężaru może być, ale to nie jedyna metoda progresji w treningu.

[...] : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia Mam pytanie kontrolne;-) odnosnie ciezaru. Dobrze zrozumialam? Robimy obwod po 6powt np z 25kg, 2gi obwod po 6powt z 30kg, 3ci ob. po 3powt z np 35kg itd?

[...] jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres jakby nie patrzeć. Wiadomo plecy już nie idealnie proste ale na prawdę poprzednie ćwiczenia ładnie mi je doyebały. Wspięcia ok. Ciągle mnie na wymioty brało, dobrze, że nie było bełta:-) PS: Jak ja myślę, że jeszcze raz mam coś takiego przeżyć to idzie się [...]

tak tym samym, i niestety trzeba dostosowac do najslabszego cwiczenia, najpewniej PP ;-) krewetka, na potrzeby cyklu warzywo ;-)

[...] jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres jakby nie patrzeć. Wiadomo plecy już nie idealnie proste ale na prawdę poprzednie ćwiczenia ładnie mi je doyebały. Wspięcia ok. Ciągle mnie na wymioty brało, dobrze, że nie było bełta:-) PS: Jak ja myślę, że jeszcze raz mam coś takiego przeżyć to idzie się [...]

[...] podciagania na drązku jedna reką ,niby dziala ,ale nie wiadomo na co ??? -no ale ja to ciemniak jestem i sie nie znam. ciekawe co Masti miałby do powiedzenie na temat tego ćwiczenia??? receznzje Knife tez bym poczytał ,ale nie wiem gdzie ??? 1.kasza gryczana z miesem i kapusta pekińska 2.chleb żytni z żółtym serem light,jabłko 3.4 duze jaja [...]

zwroc uwage takze na trening tricepsa,niektore cwiczenia sa typowo kontuzjogenne,mam tak z wyciskaniem francuskim,od kiedy odlozylem to cwiczenie,lokci nie czuje wgl.

[...] już ostatni raz przed startem konkursowym. Obiecałem to sobie. Trening Tak w ogóle miał być trening + aeroby. Ale cholera jakoś nie wyszło. Zrobiłem aeroby o 6 rano plus 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Potem miałem zrobić trening siłowy po pracy, ale zaraz po pracy wyszło wyjście na miasto (to ciągle delegacja) i jedzenie czitów. Nie byłem w [...]

ok to bede probowac polsztanga jednoracz :-)) z maszynami jestem ograniczona bo na razie z silki rezygnuje. dokupilam do domu dwa talerze po 20kg, mam tasmy (niebiska,czarna, zlota) pilke, hantle. na razie jednak chodzi mi o takie krotkie a tresciwe treningi, nie za bardzo mam czas na drobne cwiczenia. jedynie reke ciagle musze dlubac tymi [...]

[...] że 4 w sumie? :-> Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-04-04 15:21:12 Chciała byś%-) Spinaj poślady 4 obwody w 10 minut przed tobą:-);-) Wierzę w ciebie, a tak poważnie czas zależy jak robisz ćwiczenia i jaki ciężar masz w TGU, ja robiłam burpee z pomkami, pompki męskie i 10 kg. Chodzi o to żeby zrobić i walczyć następnym razem o lepszy czas.

Dzień 4 mogłabym robić w domu oprocz cwiczenia 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke Chodzi bardziej [...]

[...] oraz najszersze grzbietu, zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie i stawy. MC na prostych wrzuca się dlatego do treningu nóg, ponieważ jest mocną izolacją, lecz nie wykonywałbym go ponieważ większość ludzi nigdy nie wykona poprawnie tego ćwiczenia ;) Więc radziłbym uważać, jak już jakieś MC na dwugłowe chcesz dać to daj rumuński martwy ciąg

[...] wiosła skutecznie Ci wzmacniają grzbiet. Ściąganie - ruch mógłby być głębszy, ale mam na uwadze wymagający dla Ciebie już ciężar i niekomfortową pozycję podczas wykonywania ćwiczenia, więc jest ok Wiosło - na tej setce to próbujesz robić wspięcia na palce, coś tam klatką się pchasz, ale nogę masz kompletnie wyłączoną. Zapracuj z niej mocniej to [...]

[...] ,ze wszystko siedziało w głowie i tyle. nie mogłam się skupić, czułam zmęczenie po treningu siłowym. ogólnie dzień z nastawieniem na NIE @@-) 05.04.2013 trening czas ćwiczenia : 45 sek / przerwa 15 sek liczba obwodów : 6 1. Wiosłowanie sztanga leżąc na ławce 20kg 2. Supermenki 3. Wskok na ławke z przysiadu do przysiadu 4. Scyzoryki 20 [...]

Aha, więc wychodzi na to że robię dwa ćwiczenia na nogi a byłem przekonany że jedno (nie licząc łydek) }:-( W takim razie ograniczę mc i umieszczę w planie podciąganie naprzemiennie z wiosłowaniem na stałe.

Ostatnia czesc treningu+wyjasnienie dla kogo ten trening jest przeznaczony,osobiscie dodam,ze dziala,idealny dla osob zapracowanych,cwiczenia mozna zmieniac wg wlasnych upodoban,ale calkowity schemat powinien pozostac taki sam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82791d78866e4424a5243199eb8914f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b80167f10274d99b9a6c294fe749030.png [...]

Dzięki za odp Widzę że dużo osób mówi że brzuszki nic nie da, niezdrowe itp. Ja ćwiczę jedynie dla zdrowia i kondycji i wykonuje różne ćwiczenia. W moim przypadku robienie brzuszków dużo daje bo jestem bardzo chudy i szybko widać efekty (chodzi mi o tak zwany kaloryfer). Aby nie było inne części ciała tez ćwiczę. A co do tycia to ja na pewno nie [...]

to przykład dotyczy kazdego ćwiczenia i jego wykonania, szczególnie tych gdzie łatwo sie oszukuje

przecież jak jest napisane w nazwie ćwiczenia OPUSZCZANIE to możesz się opuszczać...