Witam, Od jakichś 3 tygodni odczuwam lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa - nie podczas ćwiczeń, lecz od czasu do czasu podczas normalnego funkcjonowania. Chciałbym wpleść w swój plan treningowy kilka ćwiczeń z poniższych filmików: https://www.youtube.com/watch?v=bZANNqn7TjM https://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc Chciałbym zapytać, kiedy [...]
[...] w otwartych zajęciach, podczas których zapoznać się można z metodami ćwiczeń nauczanymi w naszej Akademii. Warsztaty będą podzielone na 3 części: 1. Godz. 16:25-17:50 - ćwiczenia dla zdrowia i dobrego samopoczucia Taiji Qigong, Taijiquan, Yangsheng Qigong - szczególnie zapraszamy osoby w wieku emerytalnym. 2. Godz. 18:00-19:25 - wewnętrzna [...]
[...] samym sobą. Moim celem nigdy nie była budowa mięśni, w każdym bądź razie nigdy się na tym nie skupiałem. Moje pytanie: czy gdy skupię się wyłącznie na piłce nożnej, odstawię ćwiczenia fizyczne ( ćwiczę średnio 25 dni w miesiącu),rozumiem że wiążę się to ze spadkiem beztłuszczowej masy ciała.Jednak czy wróci moja szybkość i dynamika oraz będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ozzy ozzy, pytanie! co myslisz o tym planie i co to oznacza to: "W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM." http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9705#
[...] w najbliższym czasie chcę zacząć ćwiczyć trening FBW 3 razy w tygodniu . Mam 16 lat , 173 cm i ważę 60 kg moim celem jest nabranie masy. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia będą najlepsze do treningu FBW z moim sprzętem : /SFD/Images/2015/4/22/3fbe49c77dff4387863d5937ed702fcd.jpg [...]
[...] godzin ale nie orientuje sie w tym wszystkim zbyt dobrze. Jakby mi ktoś mogł ułożyc diete raczej tanią z racji,że jestem utrzymują mnie rodzice. Prosiłbym też o rady jakie ćwiczenia w domu robić gdy juz bede miał ta diete i czy pompki,brzuszki i przysiady to dobre ćwiczenia w takiej diecie. Podkreślam,że nie chce być kulturysta tylko po prostu [...]
Magor w tą sobote coś ,co Cię pewnie zainteresuje-trening stron women siły funkcjonalnej. Czyli ćwiczenia siłaczy z przed 100 lat, także kettle,ćw ciężarowców,ćw gimanstyczne siłowe oraz ćw usprawniające mobilność barków(np przy wciskaniu zza karku,gdzie wielu miało powżne problemy) [...]
[...] okres za zmarnowany pod kątem sylwetkowym. Oczywiście dużo się nauczyłam...tyle, że głównie na błędach. Programowanie nie jest proste, liczy się kolejność ćwiczeń, różne ćwiczenia mają różne preferowane zakresy, łatwo coś ominąć, albo przeciążyć jakąś grupę. Ba - nawet układ ćwiczeń w tygodniu ma znaczenie pod kątem regeneracji. Podsumowując [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skoliozę. Kilka razy byłem na jakichś zajęciach w ośrodku zdrowia po czym cała sprawa ucichła... Chciałbym dodać jeszcze że ćwiczę w domu (drążek, pompki+ różnego rodzaju ćwiczenia ze sztangą i hantlami bo więcej sprzętu nie mam). I moje pytanie brzmi czy ta skolioza jest w jakimś zaawansowanym stopniu co zobaczycie na wideo, czy jeśli [...]
To coś źle zrozumiałem. W każdym razie aby uniknąć stagnacji co np. 3 miesiące warto zmieniać połączone ze sobą grupy, ćwiczenia. W moim przypadku gdy idę na trening wiem tylko jakie grupy trenuję natomiast jakie ćwiczenia będę wykonywał decyduję już na treningu, dzięki temu unikam rutyny i każdy trening to dla mnie frajda.
[...] estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, chciałam po prostu coś zmienić, " wyrzeźbić się ", nie wiem. Zeszłam do wagi 40 kg przez ćwiczenia 6x w tygodniu i zdecydowanie za mało jedzenia - sama nie wiem jak to się stało, ale na całe szczęście w miarę się opamiętałam i teraz zależy mi na powrocie do [...]
Wczorajsze zdjęcia ;) co mi polecacie innego ? mam do dyspozycji Siłownie codziennie (i w Niemczech) , robię te 2 tyg to A6w i powiem że efekty jakieś widać więc te ćwiczenia coś dają nie ? i te pytanie: z tą tkanką tłuszczową co ja mg ćwiczyć żeby na lato mieć Six Packa ? /SFD/Images/2015/4/22/ba1eed40602e4796b34e183a2f3f0c70.jpg [...]
Mam pytanie jeszcze. Aktualnie ćwiczę planem fbw i robię na każdym treningu wszystkie partie mięśni po 3 serię. Czy przedramie też robić tylko 3 serię czy może dwa ćwiczenia po 3 bo jest to oporna partia.
[...] x 20 kg/7 x 22,5 kg. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: -. 5. Pompki na poręczach: -. 1. Ciężko. 2. Poszło, ale nie było łatwo. 3. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń. 4. Niestety z tego ćwiczenia muszę zrezygnować, bo coś mi przeskakuję w barku. 5. Nie udało się zrobić ani jednegj pompki, więc muszę się do tego ćwiczenia przyłożyć.
Fans-znów przeprowadziłeś te nowe dla Ciebie ćwiczenia jak kompletny początkujący oszołom-bo inaczej tego nie można nazwać-są filmy z treningów Seby,są zadania konkursowe z odpowiednio dobranym cieżarem i liczba powtórzeń,są filmy jak kulturyście,mistrzowie robią to ćw z obciązeniem 20 kg..... Kai Greene,Arnold,Sergio Oliva-robili to cw z cieżarem [...]
To jak ma boleć dalej - lepie zrezygnuj z tego ćwiczenia - ewentualnie poszukaj ściągaczy dla siebie odpowiednich jeszcze. Pompki też są fajnym ćwiczeniem i możesz je dać zamiast francuza.
[...] na trening siłowy, lecz obawa przed tym, co nowe. Trening ogólnorozwojowy - idealny dla początkującego! Strach przed tym, że sobie nie poradzą, że nie będą wiedzieli jakie ćwiczenia wykonywać, że obsługa maszyn będzie dla nich za trudna. Nie ma powodów do stresu! Po pierwsze, na każdej siłowni znajdują się instruktorzy, którzy udzielą [...]
[...] podciągać na drążku, bo mi to ćwiczenie zwyczajnie nie idzie....ale w końcu machnę te 10 razy, choćby to miało być za 30 lat :P :))) Nie ma takiej możliwości, żeby ćwiczenie, którego wcześniej się nie wykonywało poszło jak z płatka....spoko, do ciężarów dojdziesz, zacznij bardzo lekko, oswój się z nowym typem ćwiczenia, poznaj je i będzie git :)
wczoraj spoglądałam jak trenuje Emil, a dziś widzę na fb, że sfd udostepnia jego filmik z tego ćwiczenia ;-) ale zbudowany chłop, na żywo jeszcze większy
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
