ćwiczenia

dzi: bardzo dziekuje, ale sa pewne... problemy... Rozpisze dzien 2. OK W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg. OK Zatem: Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc OK, PRZYPOMNE ZE 70% JEST TYLKO DLA SERII ROZGRZ. 58% TO WSPOLCZYNNIK DLA BARKOW. [...]

A gdzie d7? d7 to regeneracja we wlasciwym miejscu. Po kiego Ci 2 dni wolne pod rzad? Dzi : nie chrzan mi tu o dublowaniu klaty!!! Widzisz gdziekolwiek 2 cwiczenia na sesji? A Ty George jak masz jakies podejrzenia o dzialanosc harytatywna to nie wypisuj ich na forum, bo sie rzygac chce. Co to za ponaglanie tak w ogole? Napisalem wszystko za [...]

stosowanie progresjii jest konieczne, nie mozna robic cwiczenia stalym ciezarem i co tydzien zwiekszac ciezar?

[...] ćwiczeń to pomyłka moim zdaniem...zauważyłem że po pierwszym cyklu juz tak ładnie wszystko nie idzie jak kiedyś...potem kolejny cykl żeby coś osiągnąć i tak w kółko...a może wykorzystałem juz wszystkie swoje możliwośći ćwiczenia bez suplementacji?..sam nie wiem...kreatynę powinno sie brać po 2-3 latach ćwiczeń momi zdaniem..wtedy to jest efekt

A jaki trening jest bardziej efektywny? 1 cwiczenie na BICA pozniej 1 na TRICEPSA znowu bicep i triceps... czy wykonac np 3 cwiczenia na bicepsa a pozniej 3 na tricepsa???

Pomiar klaty wdech-wydech jest jakis podejrzany - za duze roznice... Jesli nie zadalem sobie trudu by wypisywac dodatkowe cwiczenia to ich nie dopisuj. Sam dodam uzupelniajace po 1-2 tygodniach. Izometryczne miedzy seriami to tak w ogole kiepski pomysl jesli cwiczysz sile. No i ..chyba nie bedziesz mial na to checi, sam zobaczysz... Pozdr.

[...] do poziomu zaawansowania. Zastanawia mnie czy są jakieś wskazania lub przeciwwskazania do wykonywania dodatkowo kilku ćwiczeń. Jeśli tak to czym jest to powodowane? 2) Plan przewiduje trening 3 x w tygodniu. Czy dodatkowe ćwiczenia (basen 2x w tygodniu) mają pozytywny czy negatywny wpływ na efekty treningu na siłowni (w tym regeneracje)?

witam Cwicze treningiem domatora mam diete na mase. Mam pytanie: - NA koncu kazdego treningu wykonuje martwy ciąg i brzuch. Czy to dobrze? W jakiej kolejnosci powinienem wykonywac te cwiczenia. pozdrawiam

[...] 3 serie 10-8 do tego odrazu jak przyjde z siłowni robie ABS na brzuch który to znalazłem na tym forum. chciałbym zapytac... właśnie o brzuch jakie są najlepsze ćwiczenia na dolną część brzucha... bo z dolną "oponką" mam problem mały. Co tez nalezy jesc przed treningiem i po? oraz bardzo glupie pytanie... ale zawsze mnie [...]

Zakladanie nog na lawe lepsze niz glowa w dol, ale stabilnosci moze brakowac, dlatego krotkie ruchy i to na maszynie smitha lepiej bedzie praktykowac. Za***iscie czuc dol klaty. Na szczescie nie potrzebuje tego cwiczenia... Prezes: Łancuch kinetyczny ; to mowiac zbior wektorow sil. W cw zlozonych jest tak jakby zamkniety na klodke..... Zmieniony [...]

Pfff moj brat ma czasem fajne teorie. Hector wyciskanie hantelkow moze i obciaza w jakis sposob kregoslup, ale jest to minimalne. Tak jakbys plecak do szkoly niosl. Dobrze sie rozciagniesz i nie bedzie problemu. Za male ciezary uzywa sie do tego cwiczenia by moglo to zaszkodzic. Wywalibym szrugsy

Teraz mam dylemat bo zdania sa podzielone ;) Chyba wogole zrezygnuje z cwiczen ktore obciazaja kregoslup osiowo czyli wyciskania, sztrugsy, podciągania sztangi. Ćwiczenia na barki na wyciagach chyba nie obciazaja kregoslupa jak nie to jakie polecacie?

Ile masz lat? Takie cwiczenia na pewno nie zatrzymuja wzrostu a wrecz moga go powiekszyc. A tak naprawde to wszystko sprawa genetyki! Poczytaj forum-jest pelno tematow o wzroscie!

Niezłą robota, ale do czegoś się przyczepię 1) Często widzimy n.p. "trening na klatkę Colemana" i widzimy przykładowe 3-4 ćwiczenia. Panowie - jeżeli my zmieniamy trening co 6-8 tygodni, to gwarantuję, że zawodowcy robią to samo. Nie ma czegoś takiego jak "czyjś trening". Nawet mój trening jest co kilka tygodni zupełnie inny. [...]

15 powtórzeń.... zależy od ćwiczenia. Bo po piętnastu brzuszkach nawet nie poczujesz, że je zrobiłeś. A unieś nogi w zwisie na drążku 15x to napewno odczujesz róznicę.

Wiec tak panowie. wrazenia po tygodniu: - Po wiekszosci dni mialem zakwasy na partiach - Na niektorych partiach byla lekka pompka lub wcale jej nie bylo. - Obwody bez zmian, ale moze to dlatego ze przez dwa dni mialem problem z dostepem do jedzenia (od rana do wieczora 18km od domu) - Poprawil sie troche wyglad min. bicepsów (sa bardziej pełne niz [...]

ekspertem nie jestem ale poprawnie wykonywane cwiczenia to 1/3 a reszta przyrostow zalezy od dobrej diety. i jak juz pewnie wiesz SYSTEMATYCZNOSC.

mam mytanko ... jakie cwiczenia na barki obic i w jakiej kolejnosci ?? z czym najlepiej laczyc barki ?

Ćwiczenia aerobowe są, według mnie, bardzo ważnym elementem jakichkolwiek treningów. Wspomagają wydolność oddechowo-krążeniową, zwiększają wytrzymałość organizmu, co pośrednio może wpłynąć na efektywność treningu. W zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej jest to trening pomocniczy, rozwijający sprawność fizyczną. I tak też jest w trakcie [...]

sory,ze zawracam Ci glowe WODYN ,ale jeszcze nie wien jednego czytam i nie moge nic wyczytac nie wiem jak obliczyc te procenty dla poszczegolnych cwiczen,wiem ze maxMC =50%i z tego ciezaru obliczam procent na nastepne cwiczenia tylko nie wiem jak