ćwiczenia

Kwestia gustu i tym treningiem co ma zrobi masę, kto powiedział że więcej znaczy lepiej?? A ty odrazu że trzeba w ch** by zbudować... wystraczy jak dobierze obciążenie... a to jak ma dobrac do ćwiczenia na masę znadzje w ATLASIE www.kulturystyka.pl/atlas/

"pierwszy raz brałem 12 strzałów teścia prolo....po 2 tyg cwiczenia na siłowni" fajnie zaczoles na silowni

Dokladnie! Dlatego zalozycielowi posta zaproponowalem cwiczenia na wyskok

chyba trzeba od poczatku bylo tak troszke jasniej, bo szczeze powiem ze jak ktos nie jest w stanie sie ani razu podciagnac, to radzilbym mu silownie omijac szerokim lukiem bo moze sie kontuzja skoczyc. Pozatym jesli rzeczywiscie jestes rocznik '90 to tym bardziej... jeszcze z roczek bez silki bym radzil. Ale ja jestem starym trepem, nie rozumiem [...]

Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

jak nie wiesz na 1 patrie trzeba przeznaczyc conajmniej 45min czyli 4 lub 5 cwiczen uluz sobie plan na kazda grupe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz podane wszystkie cwiczenia jak wykonywac pozdro Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-11 16:20:58

[...] Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 - liczba powtórzeń / Krzych666 - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666 - własny program treningowy / SizeXL - podstawy treningu / Michail pozdro

Drelka w takim razie pozostaje mi zyczyc ci mozliwosci cwiczenia podczas roku akademickiego zdr.

Ok , dzięki za wypowiedź :) Bo właśnie od niektórych słyszałem żeby pas kupić i lepiej z nim. Zobaczymy w czasie czy się dalej rozejdzie czy nie , bo mam ogólnie środek klatki rozszerzony już zapomniałem jak się to nazywa. Czyli wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch typu zwisanie na drążku i unoszenie nóg?

Jakieś informacje o tobie? Wiek, wzrost? Na kręgosłup trzeba uważać.. nie radze dawać za dużo tylko żeby dać mniej i więcej powtórzeń. I wykonuj ćwiczenia dokładnie najlepiej pod okiem trenera..

wreszcie znalazlam sposob na nocne bojowki moje na Bogu ducha winna lodowke :)) jeee!!..po prostu jem weglowodany (proste? zlozone?) na sniadanko: konkretnie muesli z mlekiem, potem bialko tyko w zasadzie i jakis jogurcik jako przekaska. wieczorem mam zamiar pospinac brzucho dosc mocno, bo juz z tydzien tego nie robilam :/, potem sie zapcham [...]

Buhehehe, widzę że moja idolka znowu daje czadu Słuchaj, ćwicz każdą grupę mięśniową raz, a przy Twoim temperamencie najwyżej dwa razy w tygodniu. Do ćwiczeń użyj dowolnych w miarę ciężkich przedmiotów jakie masz w domu, np. pełną butelkę z wodą mineralną (jak jedna mało, to zwiąż dwie ). Ćwiczenia jak zwykle masz wszystkie w atlasie. [...]

Ale ponoc na zrzutke smalczoru najlepsze sa cwiczenia z mozliwie jak najmniejszym obciazeniem,a juz najlepiej obciazeniem spowodowanym utrzymywaniem wlasnego ciala jedynie i pokonywanie naturalnego oporu, plus maksymalna liczba szybkich powtorzen..??? No nie jest tak? To ja juz nic nie wiem, qzwa :/ No jak wezme butelki to zrobie trzykrotnie mniej [...]

Teraz nie wiem czy zakupować: 1. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html 2. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html 3. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html Zamiast gryfów z 16+ to: [...]

Witam. Dobra sprzęt zamówiony:) Teraz tylko czas oczekiwania na niego. Miejmy nadzieję że do weekendu dojdzie (1 ćwiczenia już w weekend) jeśli by tylko doszedł :) Zdam relacje jak dojdzie. Pozdrawiam.

wlasnie zauwazylem to jak pracowalem fizycznie kolo domu na wakacje 2 lata temu, jednak po wakacjach rzadko co trzymalek mlotek w dloniach, generalnie jak juz cos robilem to gralem w pilke i mialem wrazenie, ze moje dlonie dopadl jakis katablozim czy cos ;x... dlatego zaczalem cwiczyc.... z nadzieja, ze od hantli itd. znowu dlonie nabiora miesni, [...]

Mam kilka próśb: 1. Jaki to system treningowy? 2. Czy mógłbyś nazywać ćwiczenia po imieniu? 3. Co tata ma z kręgosłupem? Ankieta działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html (dane taty). Pzdr

unoszenie nóg leżąc na plecach, wznosy biodek leżąc na plecach. to wg mnie najlepsze ćwiczenia. chcesz wyrzeźbić czy rozwinąć? wyrzeźbić trzeba dietą i aerobami, a nie samymi ćwiczeniami.

Wielostawowe cwiczenia na triceps: -Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej w waskim chwycie/odwrotnym chwycie -pompki na poreczach -pompki w podporze tyłem

cwicz biegi na dluzsze dystanse niz 1km podciaganie nachwytem bo tak bedziesz musial robic bodajze 12 musisz sie podniesc razy by miec liczone a maxa 24 wiecej nie licza dobrze by bylo gdybys sie zmiescil na 1km w 3min 5sekund na 50m okolo 8s wiecej nie wystarczy cwiczyc te cwiczenia ale nie codziennie