ćwiczenia

[...] nogami opartymi o krzesło, progresja do Pompek w staniu na rękach 5x HS Sit-up Skłony tułowia, wolne tempo, mocne spięcie brzucha i czego się jeszcze da w czasie całego ćwiczenia Następnie Q&D Bodyweight, 5x Protokół "The Quick And The Dead", wersja alternatywna wykonywana z masą ciała 5/4 Power Fist Push-ups 4 serie po 5 powtórzeń co [...]

Wrzucam zabawę na kółkach. Jak będzie pogoda i łapy ok to wykorzystam okazję i jeszcze spróbuję bo lubię, a w domu nie bardzo mam możliwość żeby robić takie ćwiczenia. https://youtu.be/zHZHh4tRkG4

I znowu pod gorke , przez moja operacje mam zmniejszony zasieg podnoszenia nogi , czy jak bedzie nizej tylko lewa strona bedzie ok ? Muszę zobaczyć czy nie będzie to karykatura ćwiczenia :-)

[...] polecam, wystarczyła jedna wizyta, nie chciał ani rezonansów ani nic go nie interesowało, od razu po postawie i chodzie w miejscu wiedział gdzie jest problem, dobrał ćwiczenia, problem znikał z dnia na dzień, ja jechałem specjalnie z Londynu wizyta warta każdych pieniędzy, to ile czasu, wizyt i pieniędzy straciłem na poprzednich fizjo to [...]

[...] 8-10km lub basen. Wizualnie jestem szczuplejszy i wyglądam lepiej niż na starcie, ale mam nadal oporny tłuszcz w okolicy pępka, waga mi stoi już od miesiąca pomimo diety i ćwiczenia. Czy to ten efekt Plateu? Niby progres jest wizualny ale na wadze bez zmian. Dietę przycinałem nawet do 1000kcal np. na tydzień ale brak zmian w wadze. Wiek 36 [...]

Hej cwiczylem dlugi czas w domu mam dalej problem z kolanem lecz troche bardziej zaczynam nim ruszac ale nog dalej cwiczyc dobrze nie moge mostki i przysiady bez ciezarow z trudnoscia robie ale robie z opaska na kolano (staz taki sredni kiedys bylo sie na silowni dzien w dzien przez 3 lata atleta 70kg teraz zalany dzik 100kg to sie biore za siebie [...]

Ćwicz całe ciało a nie tylko jedno ćwiczenie. Poza tym, ćwiczenia fizyczne to zarąbisty bodziec do wzrostu masy mięśniowej. Ćwicząc będzie Ci lżej nabierać wagi.

Plany na maj :) 1.Minimum 500km rowerowo 2.Planowany udział w MP niepelnosprawnych Bydgoszcz 3.Silownia na spontanie,ćwiczenia jakie lubię

[...] od ludzi z całego świata.   Pojawiły się też głosy krytyki odnośnie techniki wykonania martwego ciągu. Spotkaliśmy się z kilkoma komentarzami mówiącymi, iż wykonanie tego ćwiczenia techniką sumo, nie jest tak imponujące, jak klasyczny styl. Kilku niedowiarków napisało też, że to fake i z pewnością podniesienie takiego ciężaru bez specjalnego [...]

Ogólnie tutaj dochodzi to samo zagadnienie o którym pisałem powyżej. Jeżeli ćwiczenia rozciągające nie pomogły, a bark ma pełną mobilność we wszystkich zakresach ruchu nie tylko odwiedzeniowych alę również tych związanych z rotacją wewnętrzną czy też zewnętrzną to znak że może dojść do zjawiska tak zwanego dysbalansu mięśniowego Czyli trzeba [...]

Czy cwiczenia na rotatory itp pomogły by ?

zrob sobie 4 dniowy plan z rotacja. PUSH PULL, wolne, LEGS< PUSH, wole, wolne, II tydzien, PULL, LEGS, wolne PUSH PULL wolne, wolne III tydzien LEGS, PUSH wolne, PULL, LEGS wolne, wolne bedziesz mial co 3 tygdonie jedna partie przetrenowana 2 razy w tygodniul. taka kombinacja pzoowli na fajny, dosc lagodny sposob przeciazyc jedna czesc ciala nieco [...]

Mysle zeby wprowadzic jakies cwiczenia na nogi zeby jak najmniej jeszcze ten odcinek ledzwiowy obciążać . Jak myslisz co moglbym robic ? Dwojki na maszynie siedzac , Odwodziciele , przywodziciele , wykroki chodzone bez ciezaru (?) Czworki na maszynie (prostowanie ) ? Wypychanie do tylu na maszynie ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-04-30 [...]

SOBOTA Klata + Barki 1. Butterfly 90x9 70x11/12 55x11/12 2. Hantle incline 30 42x9 34x11 26x14 3. High inc smith shoulder press: 40x7 30x10 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak [...]

właśnie zalezy mi na kopnięciach ale też mocno na szapagacie i dzięki a jakieś jeszcze ćwiczenia do szpagatu?

Na treningach nie skupiam się za bardzo na mięśniach brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić jeszcze przed "sezonem plażowym"? no to masz odpowiedz:) mozesz na pewien czas zmienic nieco koolejnosc, w treningu PUSH zaczac trening od miensi brzucha by na siezo je [...]

[...] - jak zwykle - należy przeprowadzić ogólną rozgrzewkę, np. 5 minut na ergometrze przy niskiej intensywności. Następnie przeprowadza się rozgrzewkę właściwą dla pierwszego ćwiczenia na każdą z dużych grup mięśniowych (nogi, plecy, klatka piersiowa): 15s - tak naprawdę nie wymagają specjalnej rozgrzewki. 10s - 1 zestaw z 5 Wh @ 70% ciężaru [...]

[...] po niezdrowe przekąski, przekraczając tym znacznie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Żeby złagodzić wpływ stresu, należy zadbać o zrównoważoną dietę, dobry sen, regularne ćwiczenia, a także techniki relaksacyjne. Może to być gorąca kąpiel, lekcja jogi, masaż, spacer na łonie natury. Dlaczego mówi się, że po trzydziestce trudniej schudnąć? Ma [...]

[...] się zacząć przybierać na masie. Od zawsze z moją sylwetką był jeden problem - niewiele mięśni i tłuszczu, jedynie trochę tłuszczu gromadzącego się na brzuchu. Niestety ćwiczenia i odżywianie z dodatnim bilansem nie potrwały długo, naszło mnie bardzo wiele obowiązków + częste choroby, na pewien czas wstrzymałem treningi. Nie było mnie na [...]

[...] przede wszystkim samymi pompkami i bieganiem sylwetki nie zbudujesz, do tego jest potrzebny trening całego ciała z dodatkowym obciążeniem, do pwnego momentu możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ale trenuj wszystkie partie, a nie tylko pompki i brzuch. Kolejna sprawa to ilośc kalorii którą przyjmujesz jest raczej trochę za niska [...]