ćwiczenia

Jak ? Upchasz wszystkie ćwiczenia do jednego dnia? Wejdż w temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz etap 3 lub 4.

[...] ponieważ chodzę trochę na siłownie i trochę mnie pachwina boli, jest to chyba przepuklina pachwiny, w najbliższej przyszłości wybieram się do lekarza, poleciłby ktoś jakieś ćwiczenia które nie spowodują przepukliny (jeśli to nie jest przepuklina)a jeśli jest to co poleci żeby nie wystąpiła znowu, teraz robię przysiady ze sztangą i obawiam się że [...]

ok to tak będe robił , pod koniec miesiąca zmienię ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się do wysiłku , wrzucą go tutaj do sprawdzenia

10.01.2015 plecy+tył barków 1.MC 5x6-8 2.wiosłowanie nachwytem 5x10+drop 3.podciąganie chwytem neutralnym 4xmax 4.Wiosłowanie półsztangą 5x12-15 5.Sciąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 4x12 6.Sciąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutral 4x15 7.Sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15-20 8.odwrotne rozpiętki 4x15 aero brak Trening z rana po [...]

Jeśli coś wcześniej trenowałeś to możesz zacząc od etapu 3 lub 4. Tam masz już ćwiczenia bezpośrednie na ramiona.

[...] zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Jako, że w piątek nie zdążyłem zrobić rehabów to traktuje to jako dzień wolny zamiast niedzieli. Wszystkie ćwiczenia idą coraz lepiej, w przysiadzie praca biodrami tak aby nauczyć się ruchu. Dieta /SFD/Images/2016/1/10/9d6cd8ce6be2400bab11c72924673bf5.jpg Zmieniony przez - Viren [...]

, na początek FBW i ćwiczenia wielostawowe lepiej ci zrobią niż split,

[...] ale umiarkowany. A ja chciałbym fajnie wyglądać i mieć kondycję jednak nie mogę powtarzać ćwiczeń 2 czy 3 minuty pomiedzy sobą. Muszę odczekać np z 10 minut.. Więc ćwiczenia rozkładam na cały dzień. Ciesze się że kondycja odzienie górę. Zaczynałem od 4 Podciagniec na drażku z nadchwytem a teraz mój rekord jest 14. Mój plan jest [...]

i dietę. Pamiętaj , nie kłamiesz nas, tylko kłamiesz samego siebie, co do treningu to tak jak pisałem wejdz w link, poczytaj o pierwszym roku treningów, na początek FBW i ćwiczenia wielostawowe lepiej ci zrobią niż split, przynajmniej przez jakiś czas. Co do twierdzenia że masz dobrą technikę, to śmiem twierdzić że nie masz, ludzie uczą się [...]

I pytanie czy nie da rady już tego splita robić bo już mi się to spodobał i wszystkie ćwiczenia robię dobrze technicznie i widze juz efekty w masie i w miesniach

[...] Jezeli zaczynasz dopiero to art z podwieszonychhttp://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Z artykułu: "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 [...]

[...] + triceps Czytałem trochę o FBW i zdaje sobie sprawę, że dla początkujących (jak ja) jest to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany FBW mają ćwiczenia co dwa dni 3 razy w tygodniu a ja nie jestem w stanie, póki co, zmienić dni treningowych (np trening czwartkowy przełożyć na piątek). Przez ten czas zanotowałem [...]

[...] jak i samozaparcie. Treningu specjalnie nie mam rozpisanego z racji iż nie mam dostępu swobodnego do obciążenia czy sprzętu. 3 dni w tygodniu 4-5 serii WL oraz 2 ćwiczenia na biceps po 3-4 serie (unoszenie ramion ze sztangą łamaną oraz sztangielkami). Na ten moment tak to wygląda ze względu dostępności tak jak pisałem. Regularnie [...]

Witam , dzis7 dzien redukcji , samopoczucie bardzo dobre , waga spadla o 7kg obwod w pasie cos okolo 6-7 , lapa nie caly cm. Mozna juz zauwazyc lekka roznice w wygladzie , docelowa waga 78-80kg i potem masa jak najabrdziej sucha. Wczoraj zrobilem plecy i biceps: podciaganie szeroko 4x8 , sciaganie drazka szeroko 3x8 , wioslowanie hantlem 3x8 , [...]

[...] w treningu kurcze musiałem go zrobić w 50min nie jest łatwo kurcze pózno wleciałem na siłownie i wszystko na biegu barki w 10minut, triceps musiałem w gigantseriach zrobić 3 ćwiczenia pokolei bez przerwy };-) Zastanawiam się czy kreatyna TCM + Ba może mieć jakiś wpływ na moj problem z brzucholem tzn gazy wzdęcia itd, śledzący wiedzą o co mi [...]

Witam byłem ostatnio u podobno b.dobrego hirurga z nfz zrobił usg stierdził ze sam gruczoł jest bardzo mały i wyciecie go spowoduje jeszcze gorwszy efekt bo zapadniecie sutka,a wokoł jest sam tłuszcz "poduszka tłuszczowa" i ze na to nalezy wykonac liposukcje ewentualnie schudniecie cwiczenia itd. zapytałem w takim razie czemu odczuwam czasem bol i [...]

[...] pracy zacząłem chodzić na siłownię, na której musiałem już kupić karnet :) Tu trafiłem na wieloletnich wyjadaczy i stopniowo instruowali mnie jak wykonywać dane ćwiczenia, kolega rozpisywał mi plan, którego zawsze starałem się rzetelnie trzymać i efekty - jak na moją osobę - były ogromne. Jednak w dalszym ciągu często udawałem się na [...]

[...] Za czasów mojej młodości trenowano po prostu mięśnie. Oczywiście :-) Zwłaszcza panie powinny dbać o ten element muskulatury. Kiedyś nie było tylu maszyn, a wszystkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami aktywują mięśnie głęboki. Pompki też. Ciekawą informację gdzieś znalazłem, że glikogen przechowywany jest w większości w mięśniach [...]

[...] -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia stojąc 4 b)barki -wyciskanie hantli siedząc 4 serie -military press 3 serie -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Ćwiczę na siłowni ,,domowej'' także nie mam dostępu do bardziej profesionalnego sprzętu dlatego też jest trochę trudniej znaleść ćwiczenia ktore jestem w stanie zrobić na tej silowni.

[...] wiem...ciągle coś zamieniłam, ale szukam ćwiczeń przy których nie da się oszukiwać. Typowo izolowane ćwiczenie byłoby dla mnie idealne. Jest też taka opcja, że zamienialbym ćwiczenia, tzn pompki francuskie/wycisk wąsko łamanej oraz unoszenie młotkowe/unoszenie sztangi łamanej. Myślę, że taka opcja byłaby dobra, co trening to inny kąt. Jak [...]