ćwiczenia

Te ćwiczenia są dobre ale jak dla mnie to na rzeźbę. Uginanie z supinacja wpływa na kulistość bicepsu, ale jak ten nie ma masy to mozesz jego kulistosc do smierci wyrabiac a i tak bedzie orzeszek. A jezeli chodzi o podpor to dobre cwiczenie i w masie i rzezbie. Młotki sa swietne na wydluzenie glowy dlugiej bicepsu przez co dobre rowniez w [...]

Grasik dobrze prawi, polać Jej! 1990 rocznik, 15 lat, szybko do ortopedy (póki można) - do poradni wad postawy i ćwiczenia korekcyjne.

Lukasz- dobrze, mozesz tak sprobowac Tylko wez pod uwage ze jak masz ramiona na osobnym treningu to nie oznacza to ze mozesz pojechac po 16 serii na bici tric Teodozjusz- policz ile masz serii na plecy, wyszlo mi 14 razem ze szrugsami. Na bicepsy masz - zaraz po plecach - 11. Nie za mala roznica? Po plecach wystarczy zrobic 2 cwiczenia po 3 [...]

Teodozjusz- policz ile masz serii na plecy, wyszlo mi 14 razem ze szrugsami. Na bicepsy masz - zaraz po plecach - 11. Nie za mala roznica? Po plecach wystarczy zrobic 2 cwiczenia po 3 serie i spoko. Troche zalezy od Twoich warunkow ale taka jest ogolna zasada. Rozumiem. Możesz mi jeszcze w takim razie doradzić, które z ćwiczeń na biceps [...]

[...] Mam jedno pytanko - jakie ćwiczenie na rozciągnięcie dwugłowego? Mam z nim największy problem bo trenowaniu LA rozrósł mi się na szerokość i stracił na naciągu. Nio i szukam i kombinuję różne ćwiczenia, ale żadne nie rozciąga go w takim stopniu jak powinno. Może znacie coś, czego jeszcze nie próbowałam ? Sypnijcie swoje propozycje z góry dzięki

Maw, to w takim razie jakie proponujesz 2 ćwiczenia by wypiętrzyć i zaokrąglić biceps ? Sorki że Cie tak męcze ale chce żeby nowy plan był jak najlepszy EDIT: Zapomniałbym, Maw co sądzisz o robieniu kapturów 3x w tygodniu ? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-17 13:56:27

2. Zdjecie Wydaje mi sie ze poszerzenie klaty w jakims stopniu by pomoglo ? Tylko jakie cwiczenia na poszerzenie ?

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, 1 seria. Po dwóch tygodniach takiego treningu można robić 2 obwody

DUDEK, troche za mało na brzuszek, tak moim zdaniem, do tegon a wzmocnienie dobre A6W :). Teraz jeszcze pytanie do tego DUDEK, czy przypadkiem jednak cwiczenia na nogi, troche ich jest, to nie bedzie przeczyło temu co jest wazne - czyli rozciagnieciu... Bo ja szczerze czuje zawsze po treningu w silowni tak zbite nogi, ze dzien po np. nie ma kija [...]

Ja mialem zapalenie zatok to mnie tak glowa bolala i tak bylem oslaiony ze nie mialem sily chodzic na treningi lepiej sobie daruj cwiczenia na jakis czas

tyka, ale do wzrostu jak pisałeś hipertrofi najbardziej sprawdzają sie ćwiczenia akcentryczne i koncentryczne .. chyba ..?

jakie kurde ekscentryczne i koncentryczne ???? przecież te pojęcia oznaczają opuszczanie i podnoszenie ciężaru, skurcz i rozkurcz mięśnia więc wszystkie ćwiczenia z obciążeniem poza izometrycznymi i spacjalnymi (np. negatywy) zawierają fazę koncentryczną i ekscentryczną - nie wiem o co Ci chodzi

"Te ćwiczenia obciążają i w konsekwencji wzmacniają: kości, staw kolanowy oraz biodrowy a te składniki pełnią dużą rolę w budowaniu eksplozywności." hmmm, jak to się ma do Twoich wypowiedzi, że kości nie można wzmocnić? chyba nie rozumiem.

zrobilem mnostwo juz programow, teraz wzialem sie za sztangle i mysle ze dobrze wybralem,bo: 1)ten program jest za dlugi 15 tygodni?? kto tyle ma? 2) te cwiczenia nie sa az tak wymagajace aby w mogly poprawic jumpa o 40cm bardziej morderczy juz jest PeCo 3)troche cwiczen tu widocznych jest podonych jak w skys the limit nie mowie ze ten program [...]

[...] być w 1 i 2 ćw zaraz po wspięciach i przysiadach?? Napisałeś 3x10,20 skoków po serii - nie kumam Albo 3) ćwiczenie - "4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze." Jakbyś wytłumaczył to byłbym wdzięczny P.S zenon3-moze sie zdecyduje na ten program,ale najpierw musze skumać wszystkie ćwiczenia i znaleźć troche czasu pzdr

mjoza ja mam pytanka o nastepujace cwiczenia... jak moglbys to wytlumacz o o tam chodzi :) 1) przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii - te skoki po serii to jakie maja byc? bo nie czaje za bardzo... 2) Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 - to samo co wyzej 3) kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych jw. 4) skoki z nacisku - 2 sets x [...]

[...] wiem z jakiego dnia wyrzucić. ojj zameczyc chcesz dziewczyne??? sroda i piatek wyrzucamy aeroby skupiamy sie na treningu silowym 2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 powtórzenia. a tu gdzie jest jakies pytanie ? ???? 3. Siłownia 2 razy [...]

Czesc;) Patrze tak na Wasze efekty i pelna podziwu jestem! Ja to grubas jestem fatalny, ale dam rade;) i mam pytania... mam 178 cm wzrostu i niestety 90 kilo na wadze. Na szczescie az tak tego nie widac, ale co moje to moje... tluszcz okolo 31,5% - zatem wcale miesni nie posiadam. i teraz:) 1. czy na razie moge same cwiczenia aerobowe? Bo na razie [...]

Karsus,tylko doświadczeni i po 17 roku życia mogą wykonywać te cwiczenia z obciązeniami ,jeżeli ktoś ma poniżej tego wieku to niech wykona bez obciążen(to ja) i otrzyma również bardzo zadowalające efekty. ps. ten program bardzo męczy ,ja potrzebuje 3 dni odpoczynku by mięśnie mi sie zregenerowały,i po 2 tygodniach całkiem całkiem uwidoczniły mi [...]

Dzięki _Knife_ Jeżeli chcesz to mam do tego jeszcze ok. 6 obrazków ilustrujących ćwiczenia. Nie wklejałem ich bo wydają mi się nie potrzebne, a nie mam abona i przy każdym musiałbym czekać po 5 min. Jak ktoś jednak chciałby je zoaczyć to mówcie, a wkleje.