ćwiczenia

[...] 15x 45kg - 13x 47,5kg - 11x - mało powtórzeń lub z la technika, na następnym treningu zaczynasz od 37,5kg Brzuch stabilizuje pozycję ciała w chyba wszystkich podstawowych ćwiczeniach, więc nie katuj go specjalnie, możesz na początku nie robić go oddzielnie albo zrobić max jedno ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-01 [...]

Problem w tym, że właśnie nic nie doradzil. Zmrozilo go ogólnie, że trenuje silowo czy to przed ciąża czy teraz gdzie maksymalnie zeszłam z obciążenia, powiedział też, że nawet zwykle ćwiczenia dywanowe również angażują mięśnie proste, więc lepiej żebym zrezygnowała z aktywności

Własnie wiem, i zastanawia mnie czy wytrwałośc i ćwiczenia przycznią się do wyrobienia ich?? O to mi tylko chodzi i ile mniej wiecej czasu mi potrzeba, aby nie wstydzić się zdjąć koszulki?? ćwiczę systematycznie, nie opuszczam dni treningowych, i tak pozostanie

Bierz się za ćwiczenia bo tłuszcz az kapie na treningach ma kapac pot przewalaj żelastwo dodaj aeroby

Tutaj kolego znajdziesz praktycznie wszystko jesli mialbys jakies pytanie odnosnie innego cwiczenia. Wystarczy poprzegladac poczytac i jest naprawde z gorki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bezposrednio do treningu klatki gdzie znajdziesz informacje jak nalezy trenowac na skosie etc. masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp [...]

Po 2 miesiącach ćwiczenia na "sucho", gdy zacząłem brać taurynę odczuwałem o wiele silniejszą pompę na treningach i zauważyłem też, że się bardziej pociłem. Wkręcasz cos sobie, bo ani jedno, ani drugie nie jest uargumentowane w zaden sposob Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-20 23:14:07

Gdybym nie wiedział jak sprawa się ma od strony praktycznej odpowiedziałbym : Spokojnie zapisz sie na silownie,nie forsuj sie,cwicz bardziej ogolnorozwojowo a o kosci i kregoslup nie musisz sie martwic. Z tego co obserwuje jednak z przykroscia maksymalny okres poprawnego cwiczenia u Twoich rowiesnikow wynosi 2-3 miesiace. Pozniej rozpoczyna sie [...]

Trzymaj dobrą diete(unikaj słodyczy,lódów,i tym podobnych.Innymi słowami ''ogranicz'' tłuszcze.Mozesz dodac/zamienic w treningu na cwiczenia izolowane,+aeroby itp:) Głównie dieta decyduje jaka osiagasz sylwetke.

ćwiczenia w innym dziale pozdr

[...] w skosie w górę - z tego samego powodu Wyciskanie na barki - radziłbym ograniczyć zakres ruchu - nie schodzić max do dołu najlepiej jakbyś się skupił przy barkach na ćwiczeniach izolowanych Co do wyciskania na poziomej rozgrzewka na pustej sztandze - 25 ruchów 45 kg - 20 ruchów 60 kg - max 3 serie przy barkach obciążenie odpowiednio [...]

no to ratujesz mnie anar! serdeczne dzięki. napewno przestudiuje. To dwa ćwiczenia w tygodniu wystarczą???? NIe za mało???

nie za malo :) Te 2 cwiczenia na tydzien spokojnie wystarcza - pozatym biceps pracuje tez przy innych cwiczeniach np. na grzbiet:) niska czestotliwosc i mala objetosc treningow nadrabiasz intesywnoscia :)))) Zmieniony przez - anar w dniu 2004-04-20 14:21:12

[...] witaj Gino Znowu comeback w wielkim stylu co? Jak masz moc to idź na casting do ,,Gwiezdnych Wojen" a nie się w kulturystyke bawisz Nakarz swojemu ciało rosnąć bez ćwiczenia po co się męczysz.Pewnie Vader byłby z ciebie lepszy niż kulturysta.On też miał twardy umysł,a napewno łeb 100 seri na maxymalnych ciężarach założe się że najdalej [...]

Temat troche śmieszny , ale z tego wszystkiego postanowiłem że kiedys sprawdze ile zrobie serii danego cwiczenia z takim średnim obciążeniem. Ciekawe do ilu dojde Jedni piszą 100 serii możliwe inni nie to niech kazdy sprawdzi ile zrobi to sam się przekona i po kłopocie ,a nie się cały czas kłucicie

[...] wariant, za drugim i trzecim razem najtrudniejszy jaki byłem w stanie wykonać w liczbie powtórzeń 3-5, a za czwartym i ostatnim razem wykonywałem znowu trochę łatwiejsze ćwiczenia. Poza tym 3 razy w tyg robiłem: 1) bieg 2) w domu jakieś pół godzinki odpoczynku 3) rozgrzewka 4) nachwyt 2xmax 5) podchwyt 2xmax 6) skakanka 30-40 min (co trochę [...]

Jeśli chodzi o ogólny brak chęci do ćwiczeń to mogę z tym się zgodzić,bo można powiedzieć że sam zmuszałem się do ćwiczenia... ,a później nie było najlepiej ;D a i może znasz te jakieś łatwiejsze rodzaje pompek na jednej ręce??,bo w książce znajdują się chyba jedynie te z tą podstawką... Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-27 13:15:33 Zmieniony [...]

Ha, Ty też masz problem z o******laniem się w czasie przymusowych przerw regeneracyjnych ? Nie jestem sam! Jak odpoczywać to odpoczywać, tak więc wszelkie ćwiczenia 'siłowe' radzę na ten tydzień czy dwa odstawić, ale np przyłożyć się do rozciągania w tym czasie

[...] Climbing- tutaj jedyny pomysł który przychodzi mi do głowy to przywiązanie ręcznika do drążka,co też może być dobrym pomysłem Jeśli ktoś ma jakieś inne pomysły by zastąpić ćwiczenia lub je wykonać w jakiś inny normalny sposób to był bym bardzo wdzięczny :D I zapomniał bym o głównym planie który wygląda tak Dzień 1- ICT(Interval Circuit [...]

[...] w jak najszybszym czasie 2min res -Tabata Squats x8 20sec pracy 10 res 2min res -Tabata Pushups x8 20sec pracy 10res EIT -Run 60sec -Pushups 60sec -Squats 60sec Rest 60 sec 4 serie Zamiast normalnego biegu można wykonywać bieg w miejscu albo high knee DB press,jeszcze idę zapytać o te ćwiczenia zastępcze i będę już prawię w pełni gotowy heh :P

[...] się raczej zajedziesz , wiesz najlepsze rozwiązanie moim zdaniem to : Iść do jakiegoś dobrego trenera opowiedzieć mu o rossie i żeby ci pomógł ułożyć plan pokazać prawidłowe ćwiczenia i do tego zapisać się na siłke gdzie są jakieś gółka gimnastyczna, drążki (muscle up), jakieś ćiężary , ławki skośne itp itd chyba zanim zaczniesz już poważny [...]