ćwiczenia

Można trenować i z reguły mimowolnie na każdym treningu trenujemy cały rdzeń, ale są lepsze ćwiczenia niż unoszenie tułoiwa

[...] lekką gimnastykę, rozciąganie i do tego ok 2 razy w tygodniu kilkanaście pompek, brzuszków na piłce gimnastycznej, kilka podciągnięć i zwisów na drążku, superman, itp. ćwiczenia z kalisteniki dla utrzymania dobrej sylwetki. Zawsze po rozgrzewce. Wykonane badania: 1. Rezonans magnetyczny: https://image.ibb.co/gfdYMF/1.png [...]

[...] 1,70m Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa : 80 Obwód klatki piersiowej: 95 Obwód bioder: 96 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienne ćwiczenia (Skalpel 1 i 2 Ewy Chodakowskiej, ćwiczenia na wybrane partie ciała Mel B) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : insulinooporność, ograniczenie cukrów [...]

Nie polecam cieazru do cwiczenia rownowagi, najlepiej sprawdza sie bosu o ile masz do niego dostep. Co do niemozebnosci utrzymania dupy na powierzchni wody czy zroienia brzuszka to zapewne jest to kwestia wlasnie miesni brzucha nie plecow.

Wszelakie ćwiczenia na niestabilnym podłożu plus takie standardowe jak chodzenie po linii na wąskim podłożu

[...] pompki w staniu na rękach (partner łapie za kostki) wynoszenie partnera do góry z pozycji zamkniętej gardy + z pozycji trójkąta nogami swingi partnerem z pozycji niskiego parteru dużo ćwiczenia na kark, w tym mostkowanie na samej głowie z talerzem 15kg trzymanym w rękach przeciwskręty siedząc z talerzem 20kg trochę tarcz bokserskich. Technika.

Nogi jakaś specjalna partia, że ich nie trenujesz ? Zmniejsc zakres powtórzen do 8-12. W jednym zestawie wywal wioslowanie, a daj podciaganie na drazku i marrwy ciag. Poza tym mozesz rowniez w jednym zestawie dac wyciskanie sztamgi na skosie dodatnim, zamiast na lawce poziomej. Od palenia tluszczu jest przede wszystkim dieta. [...]

Dziś było mega słabo z czasem, mniej niż godzina na trening, także wpadły aż 3 ćwiczenia XD Trening z dnia 23.03 WL 85x5x5x5x5x5 Skos góra 60x5x6x6 Ohp 40x5x5x5x5x5

Plan fbw a i b cwiczenia w kolejnosci losowej :) A 1.wyciskanie sztangi leząc 4x 10-8 2. przysiady ze sztangą 4x 10-8 3.wiosłowanie sztangą 4x 10-8 4. ohp 4x 10-8 5.Uginanie przedramienia ze sztangą 4x 10-8 6. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 4x 10 B 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 4x 10-8 2. martwy ciąg 4x 10-8 [...]

Macie rację, tylko że w moim przypadku, lekka skolioza, i te ćwiczenia na siłce mam też ograniczone :/ Jutro pomyśle nad tą dietą, a ile bym musiał zjeść posiłkow od tej 6 rano do np. 16. ile to by było posiłków?

[...] na rowerze. Tylko od jakiegoś czasu odłożyłem ciężary kompletnie i ćwiczę tylko SW ,ale wątpię ,że do powód tego gdyż dość różnorodnie ćwiczę ,izometrycznie ,negatywnie ,ćwiczenia w których jest dużo pracy i % używanych mięsni takich jak Dipy ,Podciąganie ,L-sit tylko problem taki ,że są to ćwiczenia złożone i może tu tkwi problem. Ciężary [...]

[...] x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 33.5kg x12 x12 x12 7. Łydki - wspięcia na palce stojąc - 3 x 15 110.5kg x15 x15 x15 Mocy i siły starczyło tak naprawdę tylko na pierwsze trzy ćwiczenia. Siady dość fajnie, podciąganie już ciężko, ale nadal jakoś idzie, wyciskanie hantli również na plus. Po tym wszystkim ( o dziwo ! %-) ) wskoczyła już całkiem fajna [...]

Wiadoma sprawa, ze w pierwszej kolejnosci stawiasz najciezsze cwiczenia wielostawowe. Cwiczenia dobierasz sobie sam pod siebie ale jak tak bardzo ci zalezy to prosze bardzo: -martwy ciag rampa -wioslo sztanga / hantlem jednoracz -drazek -przyciaganie linki wyciagu dolnego -wyciskanie waskim chwytem -francuz

Martwym zawsze zaczynam :) Zastosuje sie do Twojej rady i zmniejsze ilosc cwiczen. Mialem nadzieje,ze napiszesz mi,ktore cwiczenia najlepiej rozwijaja cale plecy podczas jednego treningu :p Czy oprocz zmniejszenia ilosci cwiczen,mam rowniez zmnienic ich charakter tzn robic inne?

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach codziennie: trening "ogólnorozwojowy" (ćwiczenia z hantlami na różne partie i przysiady z hantlami itd, około 10 ćwiczeń każde ćwiczenie 5x10 powtórzeń)+ 20 minut treningu na spalanie z YT po tych ćwiczeniach z [...]

Na plecy 4 ćwiczenia w zupelnosci wystarcza, triceps da się dobrze przećwiczyć nawet 1 ćwiczeniem (wystarczy żeby ręka się zginała i prostowała - tak działa triceps %-) ). Zbyt duza ilosc cwiczen jest bledem, ciezko progresowac z ciezarami jak mamy przeladowany plan. Lepiej zrobic 3 cwiczenia z wieksza iloscia serii jak 10 cwiczen. Duzo latwiej [...]

[...] Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli każda sesja- inne ćwiczenia, ale chcę to zmienić i lecieć stałym planem, zapisywać wyniki siłowe. Tą masę planuje do końca robić na splicie, jeszcze około 4-5 miechów, ale myślę że na redukcje [...]

Możesz skonsultować to z fizjoterapeutą, pokaże Ci ćwiczenia, które uśmierzą ból i możliwe, że szybciej wróccisz do swoich sił ;-)

Niestety chyba muszę ograniczyć przez jakiś czas ćwiczenia ze względu na to, że od diety na masę pojawiły mi się bolesne pryszcze. Moje wymiary są można powiedzieć jak od anorektyka do chudzielca przez dwa miesiące zrobiłem z klatki 93 na 98, w bicepsie 30 z czymś na 31,7 ( ramie najsłabsza partia), pas 76,77, udo z 55 na 57,5 i łydka z 35,5, [...]

[...] nie było potrzeby wykonania RTG, muszę w takim razie odczekać trochę czasu przed poniwnym rozpoczęciem treningów siłowych. A co do treningu nóg to racja, będę robił ćwiczenia. Jeśli chodzi o dietę to zredukowałem mleko o 300ml czyli dziennie piję 200ml rano razem z owsianką zamiast 500ml (wieczorem piję białko z wodą), rodzynki redukcja [...]