ćwiczenia

[...] 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Robiłam podchwytem na prostym drążku. Nic nie bolało i dobrze wchodziło, więc super. Super 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening, mimo że mocy jakby mniej, ale Mahi miał to samo, więc [...]

Witam, mógłby mi ktoś ocenić dietę? Mam 21 lat, 183/5 wzrostu i ważę 76kg. Aktualnie mam przerwę od siłowni z powodu kontuzji stawów(łokcie) dlatego na razie tylko biegam 3x w tyg + abs(3 ćwiczenia). Ogólnie chcę trochę tłuszczu zgubić(nie ma go za wiele ale 6packa nie widać

[...] dla pompy,ale to chyba najprzyjemniejsza czesc treningu.Nie potrzebuje jakis głupich motywacyjnych haseł czy coś wiec postanowiłem teraz zmienić plan na tylko podstawowe ćwiczenia coś ala trójbój,czyli trening 4 razy w tygodniu oparty na takich ćwiczeniach i nie chodzi tu już o to zeby ten plan był nastawiony super na rozwój,a żeby znów [...]

[...] 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Robiłam podchwytem na prostym drążku. Nic nie bolało i dobrze wchodziło, więc super. 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening, mimo że mocy jakby mniej, ale Mahi miał to samo, więc [...]

[...] w życiu rozmawiałam z osobą która nie ma zielonego pojęcia co robi na siłowni... od samego słuchania o planie treningowym chciało mi się płakać rozgrzewka: orbitrek 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i czasem jak mu się [...]

[...] być trenowana. (...) CO DECYDUJE O LICZBIE SERII? Zanim zaczniemy, ważne jest abyśmy pamiętali, że liczba serii przypada na grupę mięśniową, więc jeśli trenujemy 1 serię ćwiczenia, ale robimy 3 nakładające się ćwiczenia na daną grupę mięśni, wówczas tak naprawdę wykonaliśmy 3 serie. Może się to teraz wydawać oczywiste, ale wielu ludzi, którzy [...]

Zrobilem to cwiczenie na tricpes na wyciagu i to jest wlasnie to. Nigdy wczesniej nie czulem tak dobrze tricepsa, wiec na chwile obecna zostane przy nim. Powiecie mi jeszcze ile serii i powtorzen wykonywac tzw "allahow" na brzuch ? Robic tak jak poprzednie cwiczenia (np 4 serie po 15powtorzen minuta przerwy, czy brzuch kieruje sie innymi [...]

Panie Janie - 90 zł za godz. I nie chce być mniej. Ale może godzina by wystarczyła aby poprawić te ćwiczenia w których ciężar jest "stosunkowo duży" - jak dla mnie. Albo w których bym dokładała - ale się boję, czy sobie krzywdy nie zrobię. Inna sprawa, że ciągle jak mi się wydaje, że już jest ok - to pojawia się nowy element. Im głębiej w las - [...]

[...] na pozycję nr 5. 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Wtorek: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 2. Uginanie nog na maszynie 4x12 Te ćwiczenia raczej bym dał na koniec - przed ćwiczeniem na łydki. Chyba że jest to jakaś forma delikatnej rozgrzewki z niedużymi obciążeniami. 3. Przysiad bułgarski 4x15 na [...]

Wbrew pozorom szrugsy nie są jakim super ćwiczeniem. Dobrze wykonane zakres jest dość sensowny ale kaptur najlepiej budują ćwiczenia oli albo ich łatwiejsze zamienniki jak na przykład hp.

Poniżej moja dieta 2500 kcal Proszę o opinie jeśli chodzi o rozkład B W T Stosuje ją od 1 czerwca, z wagi zeszło 1,5 kg do tej pory ćwiczenia FBT 3xtydzień plus spacery Zadałem wcześniej pytanie, że chciałbym zrzucać 1 kg tyg tłuszczy, czy to możliwe?? Jakich zmian ewentualnie dokonać w diecie i treningach aby to osiągnąć. Przyznam, że 1,5 kg w [...]

Antek - Zgadzam się z Tobą :-)) Porządny trening, konkretne ćwiczenia + kilka drobniejszych i do chaty. Jednak jak wspominałam, jestem psychicznie zmęczona targaniem sporych ciężarów. Obecny trening może i nie jest najlepszym na świecie treningiem, gdyby miał go ktoś oceniać, ale mi odpowiada :-)) I taki póki co będzie, co nie oznacza, że np. za [...]

Wiesz co ja tego ćwiczenia szukałam w planie, ale ślepa jestem coś. Postaram się dziś/jutro ponownie spojrzeć. Miałam sobotę z przebojami, więc wybacz %-)

Plan bardzo fajny. Jest jedno ale jeśli potrafisz wszystkie ćwiczenia wykonać technioznie. Jeśli tak to śmiało możesz zrobi 4-6 tygodni a później manewrować ilością powtórzeń bądź np[ tempem

Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]

[...] wykonywane masaże, suche igłowanie, ale jak na razie nie zaleca mi żadnych ćwiczeń oprócz zwykłego rozciągania prostowników i gumy floss band oraz rolowania. Teraz bd dopraszał się o jakieś konkretne ćwiczenia. Ponawiam pytanie jak z tym rezonansem i jak tu wytłumaczyć ból w okolicy proistowników jak na rezonansie problem z przyczepem tricepsa

[...] 5. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 6. Uginanie ramion stojąc 4x10 Push 1 1. OHP rampa 6 2. Przysiad przedni rampa 10 3. Chest dips 4x6? (pierwsze podejście do tego ćwiczenia) 4. Wyciskanie sztangielek skos 3x12 5. Prostowanie nóg siedząc 3x12 6. Francuskie wyciskanie skos ujemny 3x12 7. Rotatory 3x15 Pull 2 1. Drążek podchwyt rampa 5 [...]

Czy złapiesz coś maasy trudno powiedzieć, to są podstawowe ćwiczenia więc powinno być ok. Zrobisz trening 1 tydzien 2tydzien i ocenisz jak z regeneracja przy treninagch 2 dni przerwa i 2 dni

Te mozna takie ćwiczenia uwzględnić

Z ciekawością obejrzałem filmiki z treningu barków i mówie do siebie.. dziwnie wykonuje te ćwiczenia ale patrząc na ostatnią fotkę mogę z całą pewnością powiedzieć, że weszło tam gdzie miało wejść! Też tak chce! ;) Unikasz tematu "supli" czy można Cię tutaj spytać co leci? nie pytam o ilości :)