ćwiczenia

jedno i drugie jest prawidłowym określeniem z kilkoma stwierdzeniami mozna dyskutowac ćwiczenia siłowe maja więcej plusów niz minusów akurat z kortyzolem to nietrafione porównanie bo mozna napisać w drugą strone trening silowy = lepsza wrazliwosc insulinowa trening silowy = uszczuplanie glikogenu = lepsza wfrazliwosc insulinowa trening silowy = [...]

z kilkoma stwierdzeniami mozna dyskutowac ćwiczenia siłowe maja więcej plusów niz minusów akurat z kortyzolem to nietrafione porównanie bo mozna napisać w drugą strone trening silowy = lepsza wrazliwosc insulinowa trening silowy = uszczuplanie glikogenu = lepsza wfrazliwosc insulinowa trening silowy = wiecej miesni = lepsza wrazliwosc insulinowa [...]

A jakieś ćwiczenia na redukcje polecacie? Bo miło by było,gdyby udało mi się około 5kg miesięcznie tracić,a narazie tempo jest baaardzo wolne,a wręcz zerowe. :)

Dzień 2 ( 16.11.2015 ) Dieta: Pierwszy posiłek 16:00 Karkówka pieczona, podsmażona w bekonie, do tego warzywa i surówka z oliwą z oliwek. /SFD/Images/2015/11/16/86fa6cc2e8f34b76915944cadd2866b3.jpg Drugi posiłek 20:30 Jaja kurze, kabanosy wieprzowe. Podsumowanie /SFD/Images/2015/11/16/8b84a275c3104991bf9f195fd8bfa2f8.jpg Ćwiczenia: Trening [...]

[...] się tkanki tłuszczowej i wyrzezbila ciało? Ja docelowo chciałabym się 'skurczyć' do takiej postury. Nie mogę patrzeć na swoją figurę. A i kolejne pytanie jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe coś na początek polecacie? Na samą siłownie moge iść dopiero od stycznia, do tego czasu nie chce próżnować, do dyspozycji mam swój własny ciężar ciała, [...]

[...] za proste, po prostu nie czuje ich,a zmęczenia też nie ma, więc przejdę na trudniejsze opcje. ;) wczesniej robilam obwodówki przez 2,3 miesiące pompki, przysiady, wykroki, ćwiczenia na triceps itd, dwa razy w tyg ,tutaj bardzo podobnie widzę, myślałam,że te siłówki są bardziej wymagające niż te obwodziki,które robilam, dzięki dziewczyny za [...]

[...] za proste, po prostu nie czuje ich,a zmęczenia też nie ma, więc przejdę na trudniejsze opcje. ;) wczesniej robilam obwodówki przez 2,3 miesiące pompki, przysiady, wykroki, ćwiczenia na triceps itd, dwa razy w tyg ,tutaj bardzo podobnie widzę, myślałam,że te siłówki są bardziej wymagające niż te obwodziki,które robilam, dzięki dziewczyny za [...]

[...] martwy na prostych hantlami + syzyfki uginanie siedząc łydki stojąc łydki siedząc Chciałem spróbować czegoś innego i taki oto trening poszedł. Syzyfki po raz pierwszy robiłem i bardzo pozytywne się zaskoczyłem. Na pewno wrócę do tego ćwiczenia nie raz podobnie z siadami Platza. Czwórki nieźle dotyrane. dieta: jak wczoraj suplementacja: standard

Kacper Również chciałem je sprawdzić bo w coraz większej ilości dzienników je widziałem. Pozytywnie się zaskoczyłem podobnie jak syzyfkami. Na pewno te 2 ćwiczenia bd gdzieś wrzucone jak bd miał taką możliwość w planie ;-)

Czy te ćwiczenia na kettle są nadal aktualne wszystkie? Chodzi mi np o rys. 62 i 65. Wydają się dośc zaawansowane.

[...] do MC jest akurat kiepskie bo to nie jest ćwiczenie rozwijające prostowniki pod względem wielkości (brak rozciągnięcia i skurczenia mięśnia). No widzisz, ja rozpatruję ćwiczenia tylko pod względem hipertrofii, dlatego zarówno normalne przysiady jak i te robione na suwnicy są dla mnie ok, bo schodzę tylko do 90 stopni, może ciut poniżej. Co [...]

[...] mc nie rozwija prostowników, w ogóle :-). A czy skurcz z rozciąganiem jest wymogiem wzrostu? Bo moim zdaniem NIE. Tu nawet nie chodzi o hipertrofię w przysiadzie na suwnicy tylko o zdrowie i wykorzystanie potencjału tego ćwiczenia a suwnica ogranicza również hipertrofię, na której ci tak zależy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 18:57:22

02.12.2015 (środa): Trening na basenie: 400m - 200zm - 100klas - 100kr 10x50m ręce w łopatkach do kraula 3x100m - 75kr - 25grzb 300m ćwiczenia do własnego stylu 6x50m styl własny z tymże druga 25 na maksa 8x25m styl własny z tymże nieparzyste na maksa, a parzyste na 80% Skoki startowe Razem: 2km Bardzo ciekawy był to trening siłowo [...]

Zaczyna ten program, zobaczymy czy będzie zajazd. Po pierwszym treningu stwierdzam - jest cięższy i bardziej czasochłonny niż myślałam. Nietypowe ćwiczenia jak ciąganie za sobą obciążenia na linkach - gdzie pracują nogi - zastępuje innymi.

A co dopiero podczas treningu -Radek obiecał specjalne ćwiczenia na ramiona :)

Wpisz sobie w google ćwiczenia na rotatory barków, mi pomogło.

Witam wszystkich,z braku czasu zaniedbywalem troche pisanie ale bywaja dni ze czasu na sen nie ma.Takie zycie... Nadal trenuje systemem duzej ilosci powtorzen oraz powymyslalem fajne cwiczenia na poszczegolne partie.Niestety sam trenuje caly czas i nie mam jak niczego udokumentowac.. W piatek doszla paczka z suplami za co bardzo dziekuje a w niej [...]

[...] ze sztangą 3 x 15 po 30 kg - swingi z kettlem 12kg na zmianę z unoszeniem hantelek 15 po 2 x 4kg i 1 x 5kg - odwodziciele 3 x 15 45kg - przywodziciele 3 x 15 45 kg różne ćwiczenia na brzuch, trochę z piłką lekarską 7 kg rozciąganie. O takie coś. Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2015-12-17 10:49:05 Zmieniony przez - sihaja82 w dniu [...]

[...] w obraniu kierunku ćwiczeń dodatkowych, lejjla liczę na Ciebie :) Po wczorajszej siłce lekkie zakwasy w dupce i udach. A dzisiaj kolejne bieganie. Aha, ja nie pierwszy raz na siłce, więc w zasadzie przysiady, MC, ćwiczenia z hantlami portafiem i robiem dobrze technicznie. #sprawdzoneinfo Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2015-12-18 12:39:20

[...] mnie trening z Nim :)... I rownie ważna była rozmowa po treningu. Choć wydaje mi sie, że sporo wiem na temat treningu, to jednak Radek zaskoczył mnie i samym podejściem do ćwiczenia rąk oraz kilkoma "trikami", którymi podzielił się z nami. Spotkania z kimś, kto utrzymuje się dzięki swojej pasji, zaraża nią i dzieli się swoją wiedza zawsze [...]