ćwiczenia

[...] wdrożony trening core w systemie treningu siłowego wspomoże wykonywanie poszczególnych ćwiczeń, zachowując odpowiednią technikę treningową. Nie tylko to, jak wykonujesz ćwiczenia, wykorzystując odpowiednią biomechanikę ruchu, ma znaczenie w kontekście tego, jak kształtują się Twoje plecy podczas wysiłku, ale i czynne wsparcie myśleniem o ich [...]

[...] zwiększymy. Trening powinien bazować na dużych ciężarach i mniejszych ilościach powtórzeń. Zalecany zakres to od 4 do 10 powtórzeń na największe partie mięśniowe i złożone ćwiczenia. Warto pamiętać o tym, że podchodzenie do naszych rekordów, powinno być przemyślane, ponieważ jest mocno kontuzjogenne. Zdecydowanie nie należy podchodzić do [...]

[...] z poruszaniem się było słabo. W środę święto, więc nastawiłam się na relaks - było spanie do 12, długa kąpiel, sprzątanie i nicnierobienie. Dzisiaj miałam jeszcze zakaz ćwiczenia, ale no... już mi tak źle było z tym brakiem ruchu, jakby krew przestawała krążyć. Miałam na 7 do pracy, ale zdążyłam jeszcze polecieć na siłkę i trochę się [...]

Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu i w skrócie wygląda to tak... wtorek ćwiczenia siłowe, czwartek dynamika, sobota wytrzymałość (nie wpisując planu wiadomo że wt to typowy fbw 5x5, w czwartek opieram trening na ćwiczeniach typu high pull czy też przysiad z wyskokiem, swing itd... A sobota to po prostu stacje i krótkie przerwy) na każdym treningu [...]

Update Rękę potrafię dźwigać do kąta 90° w sumie samo tak od siebie, lekkie ćwiczenia robiłem. Jeśli chodzi o bóle, to sam obojczyk już nie boli, bardziej okolice łopatki, barku. do 90 stopni obojczyk nie bierze udziału w ruchu

Update Rękę potrafię dźwigać do kąta 90° w sumie samo tak od siebie, lekkie ćwiczenia robiłem. Jeśli chodzi o bóle, to sam obojczyk już nie boli, bardziej okolice łopatki, barku. Byłem na wizycie u lekarza nic w sumie nowego się nie dowiedziałem, wysłał mnie na RTG następną wizyta 8 listopada(teraz wszystko prywatnie) zobaczymy co powie, zrobiłem [...]

FBW ma sensu ale tam ograniczyłbym się do jednego ćwiczenia na partię. To powinno wystarczyć w zupełności.

W sumie wszystkie podstawowe ćwiczenia ma, więc powinien być ok. Z czasem polecam trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu z podziałem na siłe i hipertrofię.

[...] wystarczy w zupełności a tyczy się całego ciała, nie tylko klatki piersiowej. Bardziej zaawansowany potrzebuje już bardziej wszechstronnego podejscia i tam warto zrobić 2-3 ćwiczenia jednego dnia. Jednak wtedy najlepiej sprawdzi się split z każdą partią dwa razy w tygodniu, np. push/pull czy góra ciała/dół ciała. Ile wyjdzie serii ? 16-20 I nie [...]

Mam problem z usztywnianiem sie nóg w czasie walki. Dopóki jestem luźny, walczę na śródstopiu - wszystko jest w porządku, ale po mniej więcej dwóch minutach walki staje na całej stopie i robię się przeraźliwie wolny. Poszukuje ćwiczeń, które temu będą zapobiegać, przy czym bieganie odpada, bo po bieganiu bolą mnie kolana. Próbuje skakankę, ale na [...]

[...] ruchy typu crunch)+rozciąganie+gimnastyka,ogólnie zajmie mi to 2h Wtorek:(rano)Muai Thai+rozciąganie /wieczór Trening Push (5 ćwiczeń bazowych po 10powt,wszystkie ćwiczenia pauzowane na 2sekundy) Środa:Boks+brzuch(statycznie czyli planki,side planki),gimnastyka czwartek:Muai thai+wykroki+siady+łydki+rozciąganie piątek:Trening Pull z [...]

PULL 1.MC 150x6, 170x6, 155x8 2.Wioslowanie polsztanga jednoracz 32.5x8, 40x8, 35x15, 35x14, 30x17 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki neutralnie 11x8x3, 10x10, 9x12 4.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 45x8x3, 40x10, 35x12 5.Uginanie ramion z sztanga stojąc 37.5x8, 45x8, 40x12, 35x15 6.Mlotki hantlami stojąc 20x8x2, 17.5x10, 15x12 [...]

[...] nie ma RDL? podobny ruch... Biceps - modlitewnik/hantla 1. Sama sztanga łamana x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s AEROBY-wioślarz 15 min 1. + /SFD/2017/11/1/c7a03594696d4809af3bc04c7ddb9a26.jpg

Witma otoz cwicze fbw w 2 roznych wersjach, jedna z nich to klasyczna przysiad,martwy,plaska,zolnierskie,francuz i uginanie ramion. Po treningu robie sobie w 3 seriach cw na brzuch, mianowicie sklony lezac, to samo co brzuszki ale nie uginam brzucha az tak mocno i nie zginam sie tak bardzo. Wiecie co mam na mysli. Oprocz tego stojac trzymam w 1 [...]

Zgadza się. Niemniej, brzuch wyrobi się poprzez ćwiczenia angażujące wiele stawów, czyli siady/wiosłowania/ciągi etc.

Heja, słowem wstępu, chciałbym zacząć robić podstawowe ćwiczenia na siłowni bez wykorzystania maszyn bo z tego co czytałem to angażują za małe partie mięśni i po prostu nie warto, lepiej ten czas poświęcić na pracę z wolnym ciężarem. Dodam, że o siłce wiem niewiele. Ankietka: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 117 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja [...]

jakie znacie dobre cwiczenia na mase nog do robienia w domu(w warunkach domowych ) ? i czy trening split squat jest dobrym cwiczeniem na nogi ?

[...] przejrzysty. No ale cóż " Nie moje małpy, nie mój cyrk" wzdycham przeciągle i pisze dalej :-) Dzisiaj nastepny trening 5-3-1 to już 9 cykl :-D. Znowu trochę inaczej i w ćwiczeniach zasadniczych i asystach. Postanowiłem włączyć do treningu kółko. Nie mam w tej chwili na tyle czasu żeby ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu dlatego muszę brzuch który [...]

Pierwszy 30min interwal na biezni mam za sobą. Jesli chodzi o cwiczenia to skupiam sie na miesniach brzucha. Od wczoraj zacząłem się ważyć. Aktualna waga 78.9kg Wrzucam zdjęcie. Czy jeśli rzeczywiście jestem grubym chudzielcem to będę miał pod górkę w budowaniu masy jak już zredukuje bf? /SFD/2017/10/31/7ec60afc52ff4956a6a8ddee8ce32af7.jpg

[...] napięcie. Aby wzmocnić siłę ekspolozywną należy zbudować nasz trening tak by to własnie ona była priorytetem tj. wszelkie uderzenia w worek, pompki z wybiciem, marynarskie, ćwiczenia bioder (z których bierze się siła w sportach walki) czyli np. hip thrusty pomogą nam zbudować fajną bazę do mocnych uderzeń. Dlatego, w oparciu o powyższą teorię, [...]