Dieta 80kg Masa

Również jestem tego zdania. Przeczytaj artykuł, który wkleiłem Ci w wypowiedzi wyżej. Tam będziesz miał opisane, dlaczego nie zbudujesz mięśni przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej.

No...zdecydowanie, poziom bf jest dość wysoki, na pewno nie na to, by budować dobrej jakości masę mieśnniową, gdybyś wszedł w nadwyżkę, to tyle co zbudujesz, to większość fatu...

Co prawda zdjęcie jest robione z dołu, co daje nieco inny całokształt sylwetki.
Wyglądasz mi bardziej na skinny fat.

Domer artykuł przeczytany. Z kalkulatora tam podanego bf wyszedł mi 21,6. Ok rozumiem juz dlaczego najpierw musze zredukować tkanke tluszczową - Mam nadzieję że możliwe jest dla mnie zejście do optymalnego poziomu?

Gdy rzeczywiście wpierw potrzebna bedzie redukcja nie mam wyboru. Tylko nic o niej nie wiem. Jakie najważniejsze założenia w diecie przyjąć? Mogę ćwiczyć w takim trybie jak obecnie?


Zmieniony przez - skubany89 w dniu 2017-10-30 22:56:11

Oczywiście, że jest możliwe. Nie ma tutaj wyjątków. Zacznij od zerowego bilansu kcal i zwiększaj stopniowo aktywność dodają np. interwały:

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 

Na początku powinien wystarczyć sam w sobie deficyt.
Niemniej, zacząłbym od tzw. zerowego bilansu - nie masz aż tak wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Generalnie to masz niski poziom tkanki mięśniowej, to też jest problemem.
Wstaw zdjęcie z normalnego poziomu ( nie z dołu ).



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-31 06:59:07

Pierwszy 30min interwal na biezni mam za sobą. Jesli chodzi o cwiczenia to skupiam sie na miesniach brzucha.

Od wczoraj zacząłem się ważyć. Aktualna waga 78.9kg

Wrzucam zdjęcie.

Czy jeśli rzeczywiście jestem grubym chudzielcem to będę miał pod górkę w budowaniu masy jak już zredukuje bf?

Pryzmat zdjęcia nieco inny, ja chyba bym nie ryzykowała z redukcją, bo Cię wychudzi na maksa, ale weszłabym na bilans zerowy i przyłożyła bym się do siłowego, równocześnie dbając o dietę oraz regenerację.
Tutaj brzuszek jest otłuszczony, ale pozostały obraz przedstawia skinny fat.

I to nie znaczy, żę gorzej Ci będzie budować masę, obecnie nie wchodziłabym na pewno na typową nadwyżkę, ale zero, które możesz wyliczyć tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Tak jak myślałem.
Wcześniejsze zdjęcie inaczej odzwierciedlało sylwetkę.

Tak jak Agnieszka zaznaczyła, warto wejść w okolice swojego 0 i przyłożyć się do treningu siłowego, tym samym zadbać o wysoką gęstość odżywczą produktów w diecie i eliminacja śmieciowego żarcia. Sugeruj się przede wszystkim pomiarami, nie wagą. Interwały aż 30 minut są niemożliwe przy Twoim poziomie wytrenowania, mało tego wg mnie bieżnia to dodatkowy stresor dla organizmu. Nie wyobrażam sobie patrzeć w ściane i biegać poł godzimy.

Daj sobie spokój z mięśniami brzucha. Skupić powinieneś się na cały ciele a szczególnie na dużych partiach mięśniowych, jak nogi i plecy a nie brzuch. W ten sposób nie poprawisz sylwetki.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-01 11:26:46