ćwiczenia

[...] przy 186cm to mizernie u mnie wyglądało :D Teraz przytyłem 7kg i jest mimimalnie lepiej. Ale... hmmm... przede wszystkim urozmaiciłem jedzenie no i wykonuje od pewnego czasu Twój plan treningowy. Ale może jakieś sugestie co do treningu który wzmocnił by mięsnie niezbędne dla sprintera. Chodzi mi o np. jakieś konkretne ćwiczenia itp.... hmmm? :D

Tak. Ja mam o tyle dobrze ze moja mama sie szkolila 5 lat na kregarza :D i powiem Ci ze mam robione masaze takie 20 min + jakies tam ustawienie kregoslupa. raz dziennie albo czasami raz na 3 dni. I powoli mi garb znika ;] dobre sa cwiczenia typu kladziesz sie brzuchem na podlodze. rece wyprostowane i splecione nad tylkiem i podnosisz klatke do [...]

przerywasz ćwiczenia po to żeby pić ? odpuść albo alkohol i ćwicz albo odpuść siłownie i pij - Twój wybór .

[...] że mogę jeszcze trochę więcej unieść, ale boje się o lędźwia.. Bez suwnicy, tylko ja i sztanga. Raz albo 2 na dzień biorę Ibuprom RR Max, ale słabo łagodzi ból. Pomocne są ćwiczenia, które trochę uśmierzają ból. Wyślę link do mojego poprzedniego posta, tam jest też ten filmik z ćwiczeniami. [...]

[...] jedno i drugie.. Nie jestem w stanie ocenić Twojej pozycji podczas siadów , ponieważ tego nie widziałem.... Jesli chodzi o używanie pasa , to pamiętaj żeby starać się używać go do najcięższych podejść. Używanie pasa cały czas powoduje rozluźnienie w odcinku lędźwiowym ... Czy wykonywałaś kiedykolwiek ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy ?

[...] rok temu i w tym roku, gdyby nie 1 kontuzja po martwym ciągu.. I zastanawiam się też czy będę w stanie dalej ćwiczyć z ciężarami (przysiady, hip thrust, martwy) przez te lędźwia. Bardzo mi na tym zależy. Kiedy już będzie lepiej postaram się nagrać filmik jak wykonuję przysiad, możliwe, że sęk tkwi w mojej poprawności wykonywania tego ćwiczenia

[...] gorsza, ale przysiadu i martwego nie robię. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-02-09 10:23:03 Zacznijmy od tego że żaden z nas nie widział jak koleżanka wykonuje dane ćwiczenia . Wcale nie uważam że powinna z nich zrezygnować , tym bardziej że z opisu wynika że nie żyłuje się na maksach . To że w Twoim przypadku uszkodziłeś kręgosłup , nie [...]

przysiad sam w sobie nie jest trudny, trzeba mieć na uwadze parę detali, był art poświęcony robieniu przysiadów z uwzględnieniem każdego detalu, jak uda mi się go znaleść to podeśle, choć może jest w podwieszonych w tamtach zbiorczych - szukaj na forum, i nie odpuszczaj tego ćwiczenia

http://www.google.pl/imgres?q=przysiad&um=1&hl=pl&biw=1241&bih=606&tbm=isch&tbnid=uqTHHafjGV_CBM:&imgrefurl=http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-wielostawowe-3549-3.html&docid=I8jQ28hxfexHjM&imgurl=http://www.menshealth.pl/m/187/body06-0c7cb05096ec4cd68bbf72730adb7a2b.jpg&w=480&h=360&ei=FnVhUOLBBuqA4gT7hYCIBg&zoom=1&iact=hc&vpx

Bądź konsekwentny, zmieniaj łatwiejsze ćwiczenia na trudniejsze, a wszystko ruszy do przodu

Może przepuklina, a może źle wykonujesz ćwiczenia!

[...] się na split ? Czy ławeczka prosta sztanga i obciążenie wystarczą na start? Czy przydały by się jeszcze jakieś urządzenia ? Jeśli tak to jakie ? Czy do każdego ćwiczenia obciążenie ma być takie samo ? Czy obciążenie mam nałożyć takie które w miarę łatwo będę podnosił, czy takie przy którym będę musiał się bardzo wysilać ? [...]

[...] i obciążenie wystarczą na start? Czy przydały by się jeszcze jakieś urządzenia ? Jeśli tak to jakie ? Jeszcze drazek do podciagania i juz bedzie super Czy do każdego ćwiczenia obciążenie ma być takie samo ? Nie... Bo przeciez wyciskajac na klate nie wezmiesz takiego ciezaru jak na MC czy siady Czy obciążenie mam nałożyć takie które w [...]

w wieku 17lat można niejednokrotnie pochwalić się imponującymi wynikami więc się tym nie tłumacz.. hantlami można ćwiczyć praktycznie każdą partię mięśniową więc to co robiłeś przez pół roku było co najmniej głupie na początek rzuć okiem tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia na barki też znajdziesz

[...] to odstawiaj, ale moim zdaniem za szybko po nią sięgnąłeś. Ja wyskok budowałem podczas treningów na siłowni, gdzie bazą były przysiady/wykroki/ciągi, które uzupełniałem o ćwiczenia rozwijające pozostałe partie. Raz w tygodniu robiłem plyometrykę przed treningiem siatkówki. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak: treningi siatkówki + siłownia + [...]

aha i ostatnie pytanie jakie są dobre cwiczenia na rozgrzewke, rozciaganie żeby na prostych nogach zpalac sie za palce:) bo jescze mi ciutke brakuje Zmieniony przez - ilan w dniu 2011-11-01 14:55:33

Miałem na myśli Military, ale osobiście i tak bym robił po dużych partiach, niezależnie od typu ćwiczenia.

Nawet nie nazwałbym tego planem. Tylko jakieś wybiórcze ćwiczenia. Wyciskanie kojarzy mi się z od siebie Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-02-25 23:16:52

[...] lepiej 20-25 zależy mi na sile i masie przedramienia,wiec co lepsze?Słyszałem,że przedramię potrzebuję większej ilości powtórzeń.Kolega robi 12powtorzen po 9 serii jednego ćwiczenia,bo mu koks doradził taki z siłki,dobrze mu doradził,bo zależy mu na tym samym co mi czyli sile i powiększenia tej partii Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-03-07 [...]

Zmieniam zdanie to ćwiczenie,które jest w temacie nie jest chyba dla mnie,od tego ćwiczenia strasznie mnie nadgarstyki bolą.Pozostanę chyba przy pinch grippie i dodać coś jeszcze po za tym?