Dobrze rozwinięta klatka piersiowa to nie tylko cel każdego kulturysty, ale prawdopodobnie każdego mężczyzny, który ćwiczy. Bardzo ciężko jednak stwierdzić, jaki trening jest najlepszy dla rozwoju mięśni klatki piersiowej. Od wielu lat trenerzy czy doświadczeni w treningach siłowych stoją murem za treningiem klatki na wolnych ciężarach, [...]
fizjo zasugerował mi kolejne ćwiczenia, ale hm...jakoś nie przemawia do mnie przysiad na smithie i nieprzekraczanie linii palców.... Nie skreślaj tak od razu tego ćwiczenia - dla puryst techniki i doboru ćwiczeń to karygodne nieporozumienie, ale w Twojej sytuacji to może być całkiem niezłe rozwiązanie.
[...] 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 46 kg x 5p - 65% M.T. - 54 kg x 5p - 75% M.T - 61 kg x 6p - 85% M.T - 46 kg x 16p, 8p, 6p - Rest Pause 65% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 5 kg - 9p, 5p, 5p. Dipy Rest Pause waga ciała + 5 kg - 9p, 5p, 4p. Uginanie [...]
Cześć! Zastanawia mnie jak należałoby urozmaicić trening aby ukryć fakt bycia długim i szczupłym. Chodzi głównie o to, że mam nisko barki i długą szyje oraz takie mięśnie kapturowe, że moje barki nie są równolegle do ziemi tylko jakby pod kątem. Mam lekko zachodzace barki do przodu, ale i tak gdy je cofne to wygladam lekko dziwnie, bo jakby mam [...]
[...] szybkie, że moge już chodzić bez stabilizatora. niestety, straciłam 2 centymetry obwodu w prawej nodze...już nie będe się śmiała z Owcy %-). fizjo zasugerował mi kolejne ćwiczenia, ale hm...jakoś nie przemawia do mnie przysiad na smithie i nieprzekraczanie linii palców.... TRENING plecy+ rehabilitacja (na wariata) trening zrobiłam mega [...]
[...] zaczął boleć tyłek :-P }:-( MC sumo starałam się robić w oparciu o wasze sugestie, ale na razie jest to w sferze ćwiczeń, więc póki co mąż rzuci okiem na te moje dzisiejsze ćwiczenia, które nakręciłam ;-) Następnym razem może nagram do waszego zweryfikowania... Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]
[...] dołożę w domu: 1. Pompki z obiażeniem 2. Rozpiętki w skosie dodatkim 3. Barki - arnoldki 4. Coś na triceps 5. Wiosłowanie hantlą w podparciu. 6. Spięcia brzucha Są to ćwiczenia których nie mam w planie na siłowni, czy poprawi to przyrost masy mięśniowej ? Dorzucam fotkę jak na klacie barkach i bic widać żyły, świadczy to chyba o tym że nie [...]
[...] sprawia przyjemności to nie ma co się na siłę katować i czekać nie wiadomo na co. Szczególnie, że cardio i trening siłowy to zupełni inny rodzaj wysiłku. Na początek proste ćwiczenia, z cc, z gumą lub małym obciążeniem i niech mięśnie powoli przyzwyczajają się do pracy. Tego etapu i tak nie da się ominąć, trzeba najpierw powoli zrobić rozruch na [...]
Panie Janie w obecnym stanie to normalne, że było by trudno zrobić te ćwiczenia, ale w pełni sił poszłoby bez problemu :-) Dużo zdrowia życzę i oby siły jak najszybciej wróciły :-) Paatik u nas na szczęście to nie złośliwość, po prostu dwulatkowi ciężko pewne rzeczy wytłumaczyć ;-) Ale mąż już się nauczył, że mojego się nie zabiera, był nawet [...]
[...] nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma takie [...]
[...] moim ojcu, ta sama noga, miałem już raz tak, ale wskoczyła od razu na swoje miejsce, wczoraj niestety trzeba było trochę siły, na jak długo Waszym zdaniem jestem wykluczony z treningów? Do siatkówki raczej będę bał się wrócić. Czy ćwiczenia na maszynach na ręce, klatkę (nie wiem czy plecy) mogę wykonywać, jak długo dochodzi się po takim urazie?
[...] z tego sprawy i bardzo ciężko im to wpoić, że podstawą kształtowania sylwetki są trening siłowe, a nie wykonywane przez nie godzinami treningi aerobowe, zajęcia fitness, czy ćwiczenia w formie interwałów hopsając z hantelkami 1,5 kg. Zdecydowanie należy skupić się na złożonych i wielostawowych ćwiczeniach, po wykonaniu, których zaangażowane [...]
Każdy z nas trenując, oczekuje pewnych efektów wynikających z wkładu pracy w ćwiczenia, dietę, czy stosowane suplementy. Raczej mało jest osób na świecie, które gdyby dowiedziały się, że nie osiągną już żadnych efektów, dalej by trenowały. Zapewne byliby to prawdziwi wielbiciele aktywności fizycznej, którzy czerpią przyjemność nie z uzyskanych [...]
[...] silke w domu, sztangi, hantle, guma, pseudo ławka itd. Pierwszy miesiąc to zabawa z technika, spodobało jej się widać, ma ambicje na ciezary, siady , ciągi, podstawowe ćwiczenia wykonuje... wiadomo cały czas dociągamy. Czas na jakiś plan treningowy, cel poprawa góry nog, pośladków, pleców. Jako iż chyba nie wyobrażacie dobie faceta [...]
[...] kombinacji, czy nauki luzu i obrony przed uderzeniami. Bez wątpienia warto dodać do treningów typowo bokserskich, taką formę aktywności, jak: 1. Trening siłowy: podstawowe ćwiczenia jak: rwania, ciągi, siady, podrzuty, angażujące organizm ogólnie. 2. Trening interwałowy: [...]
Następnym razem proponuję od razu założyć 2 wątki - jeden na konkursowe cwiczenia per se, a drugi na polemiki/dyskusje/marudzenia czy jak to zwał... Zakładamy się który będzie miał więcej stron? |-)|-)|-)|-)|-)|-) Brawo Paatik, w sam srodek tarczy ;-)
Witam, Od roku ćwiczę na siłowni (3-4 treningi w tygodniu). Mój plan to FBW, który opiera się na głównych bojach, które ćwiczę siłowo (5-8 powtórzeń, 5 serii) + ćwiczenia na mniejsze partie hipertroficznie (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem [...]
Lubie konkursy Mastiego:)- przede wszystkim ze względu na ilość polemiki za każdym razem - czyta się to o wiele przyjemniej niż wykonuje zadane ćwiczenia konkursowe... I te personalne wycieczki jakiego smaczku dodają, normalnie lepiej niż Pudelek:) Następnym razem proponuję od razu założyć 2 wątki - jeden na konkursowe cwiczenia per se, a drugi na [...]
Masti - najważniejsze, że dla Ciebie wszystko trzyma się kupy tylko sam nie jesteś w stanie zrobić żadnego ćwiczenia, bo a to łokieć a to ścięgna, a to przykurcze. Śmiech mnie ogarnia, że paker ze starych czasów tak ćwiczy i jak sam mam tak ćwiczyć za kilkanaście lat to podziękuję :-P. Teraz lepsze wytłumaczenie? :-> ;-D };-) Zmieniony przez - [...]
Kebula w remoncie part 3
