Pon: klatka biceps - 4 ćwiczenia po 4 serie. WT: brzuszki i podciąganie Sr: barki (4 ćwiczenia po 4 serie) triceps (4 ćwiczenia po 3 serie) Czw: brzuszki i pompki Pt: plecy nogi (4 ćwiczenia po 4 serie) Ponadto przed każdym treningiem biegam 15 minut a po każdym spacer bądź skakanka 10 minut nie wspominając o rozciąganiu i rozgrzewce stawów po [...]
Dzień 5 z 103 (24 marca). Dziś znów nadwyżka kaloryczna. Zjadłem ±3700 kcal. I moja kochana siłówka, push: - 2 ćwiczenia po 4 serie na czwórki ud - 2 ćwiczenia po 4 serie na łydki - 4 ćwiczenia po 4 serie na klatę - 2 ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych - 2 ćwiczenia po 4 serie na tricepsy - 1 ćwiczenie w 4 seriach na brzuch [...]
[...] takie rzeczy i to już na starcie, to motywuje mocno! /-) Czekam na twój wątek konkursowy i będę ci kibicować! Dzień 2 z 103 (21 marca) Dziś wpadł trening siłowy push: 2 ćwiczenia po 4 serie na czwórki ud 2 ćwiczenia po 4 serie na łydki 4 ćwiczenia po 4 serie na klatę 2 ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych 2 ćwiczenia po [...]
[...] to siłowy pull: - 1 ćwiczenie w 4 seriach na dwójki ud i prostowniki grzbietu - 1 ćwiczenie w 4 seriach na dwójki ud - 1 ćwiczenie w 4 seriach na prostowniki grzbietu - 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy - 2 ćwiczenia po 4 serie na tylny akton mięśni naramiennych - 2 ćwiczenia po 4 serie na bicepsy - 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch [...]
[...] wykonywać sumiennie byle jaki plan (z czym się nie zgadzam) ale ten plan trzeba mieć. Za mało śpisz - po kilku tygodniach takiego życia odechce Ci się wszystkiego. Złe ćwiczenia - przy wadze 140kg bieganie to najlepsza droga do zniszczenia sobie stawów. Posiłki i pory ich spożywania źle dobrane np: od godziny 12.00 do 4.00 dnia następnego [...]
[...] nic to. będę nad tym pracować. Jeszcze mi się takie durne pytanie w głowie urodziło: -> przy wykonywaniu serii i powtórzeń w serii powinno się: a) wykonać wszystkie serie ćwiczenia na raz i przejść do kolejnego cwiczenia b) czy zrobić jedną serię ćwiczenia i przejść pierwszej serii kolejnego cwiczenia i dopiero jak się wykona po serii całości [...]
[...] na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 15 2.Podciąganie na drążku neutralnie rampa 3 3.Podciąganie sztangi do [...]
Ja polecam zacząć ćwiczenia jak najszybciej. Zawsze możesz iść prywatnie na jedną wizytę, gdzie rozpiszą Ci ćwiczenia oraz pokażą jak wykonywać, ewentualnie zrobią też usg. Ja tak zrobiłam. Byłam w Fizjomedzie w Krakowie - to jest koło błoń. Na kolejne wizyty, czyli ćwiczenia pod okiem specjalisty, zapisałam się dopiero po miesiącu, bo wtedy [...]
[...] wykonuje kardio przed treningiem choc czasem jade na silownie rowerem wiec mozna zaliczyc jako kardio ;-) Moj uniwersalny zestaw cwiczen rozgrzewkowych zawiera poniższe ćwiczenia : 1. Gora ciala - Wyciskanie kija zza karku https://youtu.be/BsLYUK7lCb8 - Wymachy z kijem - Scalp push up [...]
Dzięki. Wydaje się wszystko jasne jak posprawdzałam ćwiczenia. Pytania - robię na raz plan A a potem B czy w jeden dzień trenigowy plan A a nastepny dzień treningowy plan B? I kolejne pytanie - robić to jako obwody czy od razu 3 serie i następne ćwiczenie? Jednego dnia A drugiego B, w dodatku możesz to zgrać z bieganiem. Po każdej serii robisz [...]
Dziękuję bardzo za pomoc.Prawdopodobnie udam się w takim razie chociaż na same ćwiczenia manualne.Niestety jestem z Łodzi więc nie dam rady wpaść .Aha,Panie Piotrze jeszcze takie pytanie.Jeżeli będę wykonywał tylko te proste ćwiczenia sam w domu (zginanie góra/dół prawo/lewo plus ćwiczenia powerballem,a 15 września poszedłbym dopiero na [...]
Sugerowałem się radami na stronie 40/41 "Od momentu gdy zrobisz 8 powtórzeń ćwiczenia A1 zastąp je ćwiczeniem A2....od momentu gdy wykonasz 8 powtórzeń ćwiczenia A2 dodatkowo wykonaj ćwiczenie A3. Od momentu gdy zrobisz 8 powtórzeń ćwiczenia A3 zastąp je ćwiczeniem A4...." itp Nie doczytałem tam, żeby autor zalecał nie stosowania ćw A+ pomiędzy B [...]
Sugerowałem się radami na stronie 40/41 "Od momentu gdy zrobisz 8 powtórzeń ćwiczenia A1 zastąp je ćwiczeniem A2....od momentu gdy wykonasz 8 powtórzeń ćwiczenia A2 dodatkowo wykonaj ćwiczenie A3. Od momentu gdy zrobisz 8 powtórzeń ćwiczenia A3 zastąp je ćwiczeniem A4...." itp Nie doczytałem tam, żeby autor zalecał nie stosowania ćw A+ pomiędzy B [...]
[...] nie ma sensu za bardzo się rozpisywać co, jak i z czym. Każdy kto zaczyna swoją przygodę z kulturystyką powinien posiąść jakąś wiedzę na ten temat i nie chodzi tylko o same ćwiczenia, ale także dietę (przede wszystkim dietę ). Moje początki wyglądały tak, że spędzałem mnóstwo czasu na SFD jak i na innych stronach a także czytałem przeróżne [...]
[...] trzeba na poziomie trzecim zwiększać powtórzeń aż do stagnacji, a ja tego nie zrobiłem. Tak małe ilości po części wynikały z tego, że nie dałbym rady zrobić całego ćwiczenia z pobiciem rekordu, czyli zrobiłbym może 2 ćwiczenia tak, a w 3 i 4 spuchnąłbym i zrobiłbym przykładowo 6/6/6/4/3/2, czego chciałem uniknąć i być może to był błąd, [...]
Ok -teraz się zgadza. Panowie-nikogo nie wciagamy tylko proponujemy konkretna zabawę,ćwiczenia specjalnie dobieramy tak by były bezpieczne,dość łatwe do zrobienia dla każdego i nie wymagające jakis specjalistycznych przyrządów. Napiszę wiecej-nawet nie ma specjalnie znaczenia ,czy się to zrobi ,czy nie -ważniejsze jest próbowanie,trenowanie,bo to [...]
[...] technicznej w tym własnie problematycznym zakresie. Jeżeli się nie mylę to jedno z ćwiczeń EQI. To ćwiczenie bardzo specyficzne, tak samo jak no barbell squat czy inne ćwiczenia eqi, tak naprawdę to wytrzymanie w pozycji technicznej która mnie ogranicza, które ma spowodować to, że już na kolejnym rehabie odrobinę pozycja techniczna się [...]
hmmmm no dobra 3 razy w tygodniu wykonujesz co dzien te same cwiczenia , a nie lepiej w kazdy dzien inne??? osobiscie wole robic brzuchy miedzy "seriami" jakeigos cwiczenia,i w kazdy dzien inne cwiczenia,
09.01.2012 Tak jak sobie założyłem wykonałem wczoraj ćwiczenia testowe. Wyniki: A = 35 B = 7 C = 5 A1 = 15 Wydaje mi się, że dałbym radę dociągnąć w B do 8 powtórzeń ale przy 7 i włożonym wysiłku uznałem, że lepiej na spokojnie dojść do poziomu drugiego niż go zacząć, a później wracać do poprzedniego bo jest za ciężko. Po wykonaniu ćwiczenia C [...]
Zespół cieśni nadgarstka
