ćwiczenia sztanga prosta

Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]

[...] dopięcie na koniec, to stwierdziłem, że schowam głęboko męskie ego i wyjdę na tym lepiej. Trzymam łokcie nieruchomo, leciutko cofnięte, pracuje tylko biceps i czuję super te ćwiczenia. W interwałach wziąłem sobie do serce słowa Pandarka. Nie mam zamiaru za jakiś czas żałować, że nie dokręciłem śruby. Tym razem był marsz 5km/h i bieg 10km/h. [...]

[...] hantli w siadzie na ławce (90*) 4x8-10 4) a) odwrotne rozpiętki + b) unoszenie do przodu hantli w staniu 3x12-15 5) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 6) nogi 7) brzuch Trening dostałem od trenera, jednak czy te ćwiczenia są dobre? czy nie za dużo ich? czy liczba powtórzeń też dobra? :) Nóg na razie nie robię ponieważ mam kontuzję kolana.

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 dzień: arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę (szukając nazwy ćwiczenia zorientowałem się, że robię je na prostych plecach czy to niepoprawna forma?) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie pompki w podporze tyłem (nogi na [...]

[...] biceps: 4 cwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń, brzuch: 3 cwiczenia po 6/7 serii po 15/16 powtórzeń, barki: 3 cwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 25kg+sztanga, hantle na biceps po 7,5kg, sztanga prosta na biceps 12,5 kg, [...]

[...] supinacją stojąc 12-12-12 ------  16-20-25kg 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 12-10-10 ------ 15-12-12kg 8. Orbitrek 30 min. Dziś ćwiczenia 1, 4, 5 z krótką prostą sztangą (10kg) i tak mi wygodniej. Jestem zadowolony z ciężarów. Poprzednio wiosłowałem jednorącz max 15kg a teraz dwurącz 60kg. MC było 40 [...]

Troche go zmieniłem. Ćwiczenia głownie oparte na wolnych ciężarach. Jedynie podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka górnego wyciągu, bo nie jestem w stanie. Musiałbym robić negatywne. Trening 4x w tygodniu. A,C,W,B,D,W,W PUSH(A) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielkami [...]

[...] Podbijam temat, i proszę jeszcze raz o ocenę treningu, 3 tyg ćwiczę tym treningiem, zaczynałem z obniżonych ciężarów, progres raczej jeszcze sie nie wyczerpał. Niektóre ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń niż zwykle, wiec ciężko mi stwierdzić. Zaznaczyłem moje zmiany oraz proszę o jakaś propozycje zmiany syzyfków oraz wiosłowania. [...]

Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]

[...] podstawowych ćwiczeń,poprawić swoje wyniki siłowe i dobudować trochę masy mieśniowej. Możliwe,iż barkom lub ramionom zaczyna brakować bodźców.Więc dodajemy bezpośrednie ćwiczenia i troszkę mieszamy w zakresach powtórzeń. Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( [...]

Witam Proszę o sugestie poprawienia planu treningowego, gdyz nie mam wystarczajacej wiedzy by ulozyc dobry plan zgodny z moimi zalozenami. Moim priorytetem w tym cyklu 5tygodniowym sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic [...]

Witam Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy na siłowni + początki w domu tylko ze sztangą i hantlami więc nie wiem czy to wliczać. Zawsze FBW, zmienialem tylko serie, czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak [...]

Hej. Chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan, ponieważ dołożyłem ćwiczenia na brzuch, tylko nie wiem czy nie jest ich za dużo? Chciałbym też dorzucić wspięcia na palce na podwyższeniu siedząc, tylko nie wiem w który dzień? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Zmiany beda jakies napewno. Aktualnie jestem na splicie wiec ten plan bedzie totalna zmiana. W treningu nog filozofii nie bedzie, przysiadu nie zastapie niczym innym wiec tutaj tylko progresja ciezaru. Klata plaska chce zostawic a reszta cwiczen mapewno trzeba bedzie jakos wymieszac. Hantli jak na razie nie robie wiec pewnie sie pojawia. Pompki na [...]

Witam Od dluzszego czasu juz miewam bol nadgarstka przy cwiczeniu np. Uginanie ramion sztangą prostą.. Co proponujecie na wzmocnienie ich? Jakies cwiczenia,? Jakis suplement? (Stosowalem colaregen, chwilowo bylo lepiej)

[...] 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, magnez 5g Podsumowanie : Dobra dzisiaj, trening po wczorajszym treningu był trochę trudniejsze, bo odzwyczaiłem się od ćwiczenia dzień po dniu tym bardziej że jestem na redu, więc gorsza regeneracja, zrobiłem dodatkowo trochę biceps na dopompowanie bo wczoraj słabo zrobiłem z braku czasu więc [...]

[...] 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, magnez 5g Podsumowanie : Dobra dzisiaj, trening po wczorajszym treningu był trochę trudniejsze, bo odzwyczaiłem się od ćwiczenia dzień po dniu tym bardziej że jestem na redu, więc gorsza regeneracja, zrobiłem dodatkowo trochę biceps na dopompowanie bo wczoraj słabo zrobiłem z braku czasu więc [...]

Spawareczka fajnie działają te ćwiczenia z własnym cc, gumą, piłką przy których jest skupienie się na tyłku i dwójkach. Bo przysiady to u mnie jeszcze takiego efektu nie dają}:-( ale już niedługo, to dopiero będzie zad/-)_ nightingal ooooo ja ślepa@@-) a ten sam filmik oglądałam, żeby się naumieć. Jakoś się zafiksowałam i tak mi nawet się fajnie [...]

[...] Oczywiście łydki, brzuch więcej i barki 12-15. A teraz przedstawię nowy plan, stary przedstawiłem po to by w końcu robić coś nowego i by nie były proponowane ciągle te same ćwiczenia :) 1.Uda 2.Klatka + łydki 3.Plecy góra + brzuch 4. aero 5.Plecy dół + barki 6.Biceps + biceps + przedramie 7.aero 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6 + [...]

Witam mój staż na siłowni to około 19 miesięcy w pazdzierniku 2015 bedzie rowno 2 lata. Przez pierwsze ponad pół roku trenowałe split 5x w tygodniu, klatka i barki słabo mi się rozwineły dlatego od pazdziernika 2014 zmienilem plan na push/pull. Od grudnia trenuje push pull legs ale juz mi sie znudził. Co polecacie teraz? Mój plan wygląda cały czas [...]