[...] , chce dobrze wyglądać i mieć formę a co do treningu... to ogólno rozwojowy z naciskiem na klatkę piersiową i plecy , tylko chciałbym jakąś rozpiskę na każdy dzień jakie ćwiczenia na każdą partie mięśni itd . Co do jedzenia czego nie pownienem jeść a co przeciwnie Ps. Wiem że takich tematów pewnie jest multum , ale prosiłbym wziąść pod uwage [...]
[...] w kulki (klatka bezproblemowo kształtuje się) Niestety problem w tym że nie wiem jak się do tego zabrać profesjonalnie tak aby było widać efekty, nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Mam do dyspozycji siłownie full umeblowaną. treningi 3-4 razy w tygodniu i więcej. Już zakupiony Olimp profi whay mass oraz Olimp- BCAA Mega [...]
[...] chudo, większą masywność mam w udach i brzuchu) czy trochę podbudować masę (głównie górę, bary, plecy, klatę, bice...) i dopiero potem coś robić? Mam dość mało czasu na ćwiczenia, 2 razy dałbym radę chodzić na siłownię, bo dość daleko od domu, muszę dojeżdżać 20 km, a poza tym nauka... Raz w tygodniu chodzę na siatkę (2 H). Z góry dzięki za [...]
Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]
witam! 22 lata, 188cm, 80kg zamierzam po 2 miesiacach cwiczenia FBW zrobic teraz trening na sile. oprocz treningu silowego dochodzi streching (w dni bez silowni), bieganie, A6W lub ABS. ocencie moj 3-dniowy plan: poniedzialek (klatka i triceps): - wyciskanie sztangi lezac - rozpietki - przenoszenie sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim [...]
Cześć forumowicze, dużo się naczytałem o treningu fbw i w większości tematów jest napisane o robieniu tygodniowo 16 seri na duże partie 6 seri na małe partie...ćwicze już ponad 3 tygodnie tym treningiem ale lekko zmodyfikowanym, chciałbym go przedstawić i zasięgnąć waszej opini czy taki trening nie jest zły, staram się ćwiczyć tak aby w treningu [...]
Witam Wiek 24 Staż siłownia 6 lat Staż armwrestling pol roku a wiec tak mam takie pytanie mam siłownie dostosowana calkowicie do treningow armwrestlingowych i kulturystyczych i juz pare tygodni tak cwicze: Pon: Klata Tric po 3 cwiczniea po 3 serie 12-8 powtorzen na każdą parie nie bede dokladnie opisywac Wtor: Trening Armwrestling(.....) Sroda: [...]
witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]
[...] raczej na treningu siłowym, np siły dynamicznej. Jeżeli chodzi o partie mięśniowe jakie chcę zaangażować to wiadomo - te które są najprzydatniejsze w judo - ramiona, plecy, grzbiet, nogi, brzuch, tylko że nie mam pomysłu jak to rozbić w dniach, jakie konkretnie ćwiczenia i w jakich ilościach Zmieniony przez - Agrestor w dniu 2014-01-12 14:28:48
Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2serie) - Podciąganie na drążku podchwytem (1seria) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s) -Rozpiętki skos (2s) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1s) - Unoszenie sztangielek w [...]
Witam. Zamierzam niedługo przejść na 8 tygodniowy cykl treningowy HST. Proszę was o pomoc w doborze ćwiczeń na dane partie. Partie duże 2 cwiczenia X2 serie Partie małe 1 ćwicznie X2 serie Nogi: 1. PRZYSIAD 2. Martwy ciąg (?? nie jestem pewien ) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangę 2. Podciąganie szerokim chwytem / Ściąganie drazka wyciagu górnego ( [...]
[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. Piątek: Barki+Karpury+Nogi wyciskanie sztangi zza karku 4s. wyciskanie hantli siedząc 4s. unoszenie hantli wzdłuż tłowia 4s. sztrygsy 4s. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. Wspięcia na palce w staniu 4s. powiedźcie ile powtórzeń do jakiego ćwiczenia ???.Pozdrawiam
Jaka jest rola superserii w treningu i gdzie ja wstawic? Ja ternuje w ten sposob :A- biceps, plecy, B- klatka, naramienne, triceps (sa jeszcze nogi i brzuch ale nie chcialo mi sie pisac) i w tygodniu leci to ABAB. Biceps to 3 cwiczenia: unoszenie sztangi stojac, modlitewnik i sztangielki, klatka: lawka pozioma, skosna w gore/ dol, rozpietki. Gdzie [...]
[...] następująco. Poniedziałek: -Plecy Wtorek: -Barki Środa: -Klata Czwartek: - Biceps + triceps I myślę na tym czy w piątek nie zrobić wszystkich partii mięśni po dwa ćwiczenia na daną partie mięśni, z małym ciężarem aby ich nie przemęczać. I moje pytanie jest taki czy ten Piątek nie zaszkodzi mojemu plany ? Płeć: Mężczyzna [...]
Hey.mam 22 lata i cwicze juz ponad rok.mam pytanie odnosnie fbw.. mianowicie chcialbym byc szerszy i plecy w tym treningu robie obecnie pierwsze. plan wyglada tak ze w A jest : podciaganie 2*10 i sciaganie drazka do karku 2*10 a w B : wioslowanie koncem sztangi 2*10 i MC 3*10 i tu pytanie do was czy te cwiczenia sa dobre ( bo moze zamienic na [...]
Witam zaczne od tego ze wczoraj robiłem trening pleców cw : Martwy ciąg , wiosłowanie , i na wyciągu 2 cw przyciagajace . Dzisiaj rano wstaje jest wszystko ok czuje lekki zakwas i nawet nie wiem kiedy pojawił sie bół w plecach przy oddychaniu jest to góra cześc po lewej stronie bardziej i dosyc mocno boli prz y glebszym wdechu , schyleniu głowy [...]
[...] na wyciągu 4x12 unosznenie hantli na przemian stojąć 4x12 wyciskanie francuskie leżąć 4x12 unoszenie sztangi stojąc 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 biceps na wyciągu 4x12 czesami jeszcze w piątek robie przedramiona a w poniedziałek i czwartek czesto jeszcze dodatkowo brzóchrobie 2 wybranie ćwiczenia po 4 serie ile dam rade
No coz mysle ze przyszedl najwyzszy czas zeby wziasc sie za siebie, polowa wakacji dla mnie doslownie bo zaczynam szkole 9 wrzesnia za nami i chyba trzeba zdecydowac sie na regularne przemyslane i pracowite treningi jakie mialy miejsce rok temu, no coz w zasadzie lece jutro na silownie 1 raz od jakiegos miesiaca ten tydzien przeznacze na zakwasy [...]
witam, przez pol roku bede mial bardzo duzo czasu i pomyslalem ze ten okres trzeba spozytkowac na cos konkretnego. od czego mam zaczac? mam 184, 88kg, klata 100, biceps 36. Moja waga niestety idzie w "miesien piwny" przy dosc chudych rekach i barkach. Moim celem sa najpierw rece (biceps, triceps i przedramie) pozniej klata. W miedzyczasie barki [...]
Potrzebuje odpowiedzi na moje pytanie, a pytanie brzmi Czy mogę sobie skrzywić sylwetkę, wykonując jedynie ćwiczenia na mięśnie brzucha? Nie wiem jakie informacje są wam potrzebne, więc napisze co nieco o mnie... Mam 13 lat, można powiedzieć że jestem umięśniona jak na mój wiekCodziennie trenuję robię rozgrzewkę i trenuję. Kiedy już jestem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
