[...] obwodowy nie trzeba latać po całej siłowni ;) Przedstawię Wam za chwilę co sam sobie ułożyłem i chciałbym żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia dorzucić, przede wszystkim w którym dniu robić brzuch, bo tutaj brzuch wogóle nie został ujęty, tak samo trochę biceps jest pomijany bo mało cwiczeń moim zdaniem. [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 5. Wspięcia na palce w siadzie 4x15 6. Prostowanie nóg w siadzie Po każdym treningu robię dodatkowo ćwiczenia na mięśnie brzucha. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Rozwój masy mięśniowej Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]
Witam. Tak jak w temacie. Ciekawi mnie jakie macie opinie zeby podczas cyklu łączyc drugą dyscyplinę. W moim przypadku wyglądało by to tak : Pon- klatka triceps wt.plecy nogi sr-wolne od silowni zato trening na worku i ogolna rozgrzewka okolo 30 min nie dluzej czw-barki piatek-biceps, triceps sobota-wolne niedziela- trening worek , maly [...]
[...] miesiącu robiłem trening obwodowy co 2 dzień teraz przeszedłem na splita Trening A klata z bicepsem, Trrning B plecy z Tricem, Trening C Nogi z Barkami większe partie po 3 ćwiczenia, 4 serie 10 powtórzeń mniejsze po 3 ćwiczenia 3 serie i 8 powtórzeń i robię co drugi dzień tak że np poniedziałek trenig A wtorek wolne, Sroda trening B itd i [...]
[...] na prostych nogach lub opady ze sztangą na barkach 3x12-15 zginanie nóg pojedynczo 2-3x10-12 czasami pierwsze i drugie ćwiczenie w serii łączonej łydki wszystkie ćwiczenia w serii łączonej wspięcia stojąc 4x12-15 wspięcia siedząc 4x12-15 ośle wspięcia 4x20-30 wtorek biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangielkami na skośnej [...]
Vitam WSZYSTKICH! W archiwum znalazłem dla siebie plan treningowy, ale mam mały i wydający się banalny problemik. Tzn nie wiem co to za ćwiczenia: 1.wspięcia na palce 2.wyciskanie nogami na maszynie 3.prostowanie nóg 4.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie aha zapodam cały trening to może komuś się przyda :) PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]
czesc wam, chcialem zpaytac czy moze byc takei polączenie mianowicie: wtortk:klatka,kaptury czwartek:Barki,triceps sobota:plecy,biceps cwiczenia ma dobze dobrane niebede rozpisywał ale te połączenie mam zawsze takie same juzokolo 6 miesiecy czy powinno sie zmieniac polaczenia?cwiczenia zmieniam jasne co 2 miechy ale polączenia nie.dzieki za odp
[...] w tym planie dlatego proszę o ewentualne poprawki. Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić.
[...] 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(15,15,15) 8.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (15,15,15) 9.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10,10,10) do tego brzuch co trening (2,3 ćwiczenia) Wszelkie uwagi mile widziane ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa+rzeźba Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące [...]
Witam! Mam problem z ułożeniem własnego planu treningowego ponieważ nie mam dostatniej liczby sprzętu do ćwiczeń. Obecnie posiadam jedną hantle i rurkę prostą. Zależy mi aby ćwiczenia były głównie na ręce i plecy. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy ponieważ sam nie bardzo wiem jakie ćwiczenia łączyć ze sobą aby nie trenować tych [...]
Witam, mam pytanie odnośnie hst, w 15'stkach robić po 1 serii każdego ćwiczenia, w 10'tkach po 2 każdego i w 5'tkach po 3 seriie każdego ćwiczenia? Tutaj mój plan Klata Wl Rospiętki Plecy Wiosło Mc Nogi Przysiady ug.nog.leżąc Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz Przy 1 swoim hst robiłem po 1 serii każdego i tak też [...]
[...] zyskalem (czy takie za***iste to się zaraz wypowiecie ) i teraz keiruję do WAS pytanie. Co robić teraz? Rzeźbę chyba nie...Ale moze zmienić całkowicie trening i dodać nowe ćwiczenia/serie? Wypowiedzcie się a to mój plan. Ćwiczę systemem dwu dniowym, tak więc jeden dzień treningu, jeden odpoczynku. Tak w kółko (np. poniedziałek trening, wtorek [...]
[...] wiem że jest zerżnięta z internetu podpasowałem ją pod moja wagę mam nadzieję że nikt mnie nie zlinczuję :p ćwiczenia Pon klata +biceps , środa nogi + barki , piątek plecy + triceps Pytanie 1. mój plan dnia wygląda tak wstaję około 5:10 (rano) jadę do pracy wracam około 8:30 robię [...]
Oto moj plan treningowy, prosze o ocene i najwazniejsz ROZPISANIE serii i powtorzen do kazdego cwiczenia (prosze o rozpisanie a nie o porade bo cos ciezko mi to idzie ) Trenuje na poprawe siły wiec prosze sie kierowac wlasnie tym PN. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Siema mam problem niemoge przybrać na masie mam 18 lat wazę 62 kilo wzrostu 182 i nw co jeść żeby przytyć to mój plan treningowy . Poniedziałek - klatka piersiowa: 20powtu 5ćwiczenia po 5seriie , 50 brzusek. Wtorek- barki: 15 pow,5 ćwiczeń po 4 serie , 50 brzusek . Środa : biceps - 20pow ,5 ćwiczenia po 5 serii.50 brzusek Czwartek-triceps-10 [...]
Witam! Chciałbym troszke poćwiczyć na siłce szybkość niewiem jakie mogą być najlepsze ćwiczenia narazie treenowałem na mase, Dane: wiek: 16 lat staż: 6 miesięcy wzrost:188cm waga:73kg Planuje ćwiczyć mase w 3 dniach + 4 dzień na szybkość Dzień I bary + nogi ( poniedziałek) dzień II klata+bic (wtorek) dzień III trip+plecy (czwartek) Dzień IV [...]