[...] na tym źle jak mi sie wtedy wydawało.Od półtora roku nie miałem czasu na siłke i zamierzam sie wziąść ponownie i na ostro. Chociażby z powodu wagi 129 kg. Jak kończyłem ćwiczenia ważyłem 108 kg i mój stan zdrowia był niezły. Teraz dopadło mnie nadciśnienie, cukier i wątroba. Jedno z drugim sie wyklucza. Narazie jade na tabletkach na cukier [...]
Witam Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: [...]
Cel: ogólna poprawa sylwetki, może zbudowanie trochę mięśnia :) Od lipca zacząłem biegać (5 razy w tygodniu)i wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (3 razy w tygodniu). 2 tygodnie temu postanowiłem się wybrać na siłownię i ułożyłem sobie taki plan: FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy, wszędzie 1 set rozgrzewkowy, 3 sety docelowe po 12 [...]
[...] do tego i jakiegoś specjalnego umierania nie ma po tym (pomijając, że jestem dosyć wytrzymały), a wręcz jest spoko 4. Nie dorzucić 1 ćwicz. na bica? 5. Nie wyrzucić jednego ćwiczenia na plecy? 6. Ogólne podpowiedzi? PS przeczytałem na prawdę sporo sfd, za nim napisałem przetestowałem parę ładnych wariantów tego systemu, ale w gąszczu informacji [...]
Poniedziałek: klata - tric klata: 4s plaska lawka 12/10/8/6 4s skosna lawka (doł) 12/10/8/6 4s skosna lawka (gora) 12/10/8/6 4s rozpietki 10/10/10/10 tric: 4s sztanga do czola 12/10/8/6 4s pompki w podporze tylem 12/10/10/8 sroda: plecy - bic plecy: 4s martwy 12/10/10/8 4s podciaganie sztangi w [...]
[...] 4 25,25,25,25 Obciążenia które podałem to obciążenia, od których chcę zaczynać ćwiczenie. 2x18kg itp znaczy, że na jedną rękę 18kg. 1.a-1.b : chciałbym robić te ćwiczenia na zmianę w zależności od zmęczenia lub intuicji. ;) W tym momencie chciałbym budować masę mięśniową przez około 2miesiące (chcę po prostu zwiększyć obwody). [...]
ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12-10-10 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12-10-10 [...]
[...] się jadać regularnie, nie jadam już czipsów i innych różnych świństw. Aktualnie jestem w trakcie rozpisywania sobie diety. Chciałbym schudnąć ale za bardzo nie znam się na ćwiczenia i ilości serii, powtórzeń i dlatego kieruje się do was :) Posiadam w domu rowerek i orbitrek, jakie ćwiczenia wykonywać żeby były jakieś postępy? czy bieganie coś [...]
Witam, Ostatnio od około tygodnia bolą mnie plecy w odcinku piersiowym kręgosłupa. Czy powinienem na razie zaprzestać treningów ? Ćwiczenia na plecy jakie wykonuje to wiosłowanie sztangą i myślę, że z małym obciążeniem, bo jest to aby 32 kg aktualnie. Ostatnio zauważyłem, że robi mi się coś w stylu kociego grzbietu podczas wiosłowania, więc zła [...]
Witam Ćwiczę już około 4 lat. Posiadam typ budowy Endomorficzny z elementami mezo. Tzn taka jest moja obserwacja, nigdy tego nie badałem w żaden inny sposób. Z saa kontaktu nie miałem i tak już zostanie. Co do odżywek, to trochę tego było. Głównie stacki kreatynowe np X-pand, dużo dało mi połączenie storma z schock therapy. Przez rok ciągnąłem też [...]
[...] sztangielką (3x 15) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (3x 15) Barki - Unoszenie hantli bokiem (3x 15) Triceps - Wyciskanie francuskie gryfa łamanego siedząc/leżąc (2x 15) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (2x15-20) Które ćwiczenia mogę robić, a które odradzacie ? I czy w ogóle mogę jakiekolwiek robić ?
Witam Czy moge stosowac takie cwiczenia dla tych grup miesniowych?Chodzi mi tylko o dobor cwiczen,barki z tricepsem cwicze w piatek a plecy w sobote. barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max przyciaganie wyciagu gornego do [...]
Elo ! Przedstawiam wam mój ogólny plan rozwojowy Pon : Wolne Wto : Plecy, Tricepsy Śro : Wolne Czw : Nogi, Barki, Przedramiona Pią : Wolne Sob : Klatka Nie : Bicepsy, Przedramiona Ćwiczenia Bicepsy : 1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt 2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z chwytem młotkowym 3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na [...]
[...] 3x15 - Rozpiętki 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Uginanie sztangielek z supinacją 2x15 - Pompki „Trójkątne” 2x15 - 2x ćwiczenia [...]
[...] 4x10 Rozpiętki 4x10 Do tej pory z każdym treningiem był jakiś postęp, choćby 1 powtórzenie więcej, a teraz jakoś to stanęło. Poniżej zamieszczam ciężary jakimi wykonuje inne ćwiczenia. Proszę pomóżcie i powiedzcie, czy odstaje od reszty, czy tylko mi się wydaje i wszystko idzie "po swojemu". Dostarczam około 1,5g białka na kg masy ciała i resztę [...]
[...] BCAA do popijania, po treningu Carbo + kreatyna + Ba + mała porcja bcaa. 45 min po treningu białkp. Regeneracje mam na dobrym , może nawet bardzo dobrym poziomie. Co o tym myślicie? Nie przesadze? na plecy 4 ćwiczenia po 3 serie, na barki 3 ćwiczenia po 3 serie, na bicepsy 3 ćwiczenia po 2 długie serie. Czekam na opinie i porady, pozdrawiam ;)
[...] *Wyciskanie sztangą leżąc (do czoła) *Ściągnie drążka stojąc BRZUCH : *Ławeczka (nogi ugięte w kolanach) Mam kilka pytań związanych z treningiem : 1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na które? Które ćwiczenia zmienić? 2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w [...]
Witam mój dotychczasowy trning wygladł w ten sposób: Dzień I (klata) Klata: - podnoszenie sztangi na ławeczce poziomej - podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej - rozpiętki ( skośna lub pozioma) - podnoszeni sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie Dzień II (biceps, nogi, przedramiona) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt [...]
Czesc wszystkim. Potrezbuje rad odnosnie treningu, poniewaz mam troche metlik w glowie, spowodowany przez mnogosc roznych cwiczen i treningow. Mam 185 cm i waze ok. 83 kg. Cwiczylem przez ostatni miesiac na silowni, zeby ogolnie przygotowac miesnie do treningow. Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, [...]
[...] za słaba jest u mnie rozgrz. pleców i stosować ją przed każdym ćwiczeniem, moje plecy są dość długie 195cm mam i pewnie potrzebują dobrego rozgrzania) Jakie by to miały być ćwiczenia ? Dzisiaj jak już wstałem to odczuwałem łopatkę, zrobiłem klatkę, wyciskanie rozpiętki( przy rozpiętkiach najbardziej mnie łupało) teraz mnie męczy cały dzień ;/. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
