Napiszę krótko co i jak. Odnosząc się trochę do "superkompensacji" chciałem ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + [...]
[...] Nadmienię że z tym planem w piątek to mam problem szczególnie jeśli chodzi o nogi, bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na jako taką rozbudowę tej partii bez sprzętu. Poniedziałek : klatka + barki + tric Środa : plecy + bic + przedramię Piątek : uda + łydki + brzuch Pon: KLATKA: 1. [...]
Na wstepie chcialbym powiedziec ze nie wszystkie cwiczenia sa dobrze nazwane( a niektore nawet tak ze nie bedziecie wiedziec o co chodzi ale nie znam poprawnych nazw ale wiekszosc mozna zalapac;)) Chcialbym zebycie powiedzieli czy nie przesadzilem z intensywnoscia i czy wogole cos takiego ma sens. TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ ŁAWIE 2x WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 2x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (MOTYL) 2x (wiem że należy 2 ćwiczenia jednak nie moge się zdecydować które pominąć - pomocy! ;)) Plecy ------------------------------------------------------------------------- PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami (w ciagu to lacznie moze ponad 1 rok) Uprawiane inne sporty : aktualnie zaden. w lato orlik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa (wegle i bialka ponad norme) Przeciwskazania [...]
[...] podnoszenie sztangielki bokiem 3x10 podnoszenie sztangielki ramiona w przód 3x10 przedramie: tu własnie nie mam konkretnych ćwiczeń na przedramie, może znacie jakieś fajne ćwiczenia do wykonania w domu ?? brzuch: brzuszki 2x40 brzuszki na skośnej 3x30 brzuszki z nogami uniesionymi 2x 30 do tych wszystkich ćwiczeń mam jakąś tam diete o odżywke [...]
Wiek : 18 Lat Wzrost : 178 Cm Waga : 60 Kg Cel: Masa Dni treningowe : Poniedziałek,Środa,Piątek Powtórzenia 5-10-15 Ćwiczenia bd mieszał 1 tydzien ABC ;2 tydzien BCA itd A Nogi:Przysiady z sztangielkami 3s Plecy:Podciąganie się na drążku nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]
[...] A więc: Poniedziałek Nogi+biceps+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Biceps Uginanie ze sztanga szerokość barkow 3sx10-12 Hantle z suplimacją 3x8-10 Siodemkowanie 3x7 [...]
[...] mam do dyspozycji żadnej suwnicy ani nic, a robiąc wykroki boje sie o kolona. W zestawie B na klate mam rozpiętki, słyszałem że w treningu FBW nie powinno się ich wykonywać? Dałem je dlatego, że podczas wyciskania nie czuje klaty. Co do ćwiczenia na nogi, klate, plecy to 4x8 i w każdej serii progresja ciężaru. Reszta stałym ciężarem. Pozdrawiam.
[...] ale bardziej przyłożyć się do pleców? Do tej pory wykonywałem trening dzielony, czyli plecy ćwiczyłem raz w tygodniu. Może powinienem zacząć częściej ćwiczyć plecy? Jakie ćwiczenia wykonywać i ile powtórzeń aby dojść do wyniku 12 podciągnięć? No i przede wszystkim, jak Wam się wydaje, czy w ogóle da radę taki wynik osiągnąć w 8 miesięcy??? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 Obwód łydki:37 Piszę ponieważ , chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić niektóre ćwiczenia ponieważ nie wszystkie mogę wykonać bo nie mam ławeczki w domu. Ćwiczenie nr 1 i nr 2 (Nogi) wykonuję 1 seria 12 powtórzeń. [...]
Witam jestem poczatkujacym mam 17lat waze 70kg wzrost ok.184cm Che wam przedstawic moj program cwiczen i pewnie znajdzie sie te kilka pytan Fbw 2 zestawy 3 razy w tygodniu Pon-Sr-Pt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[...] się do szkoły Straży w Wa-wie. I mam do was pytanko, mianowicie próbowałęm robić odmyk i wymyk i nie bardzo mi to wychodzi, gadałem z wf-istą i powiedział mi żę są do tego ćwiczenia potrzebne przedewszystkim mięśnie pleców. Mogli byście podać mio jakieś ćwiczenia na plecy, ważne jest też to bym nie pokrzywił sobię kręgosłupa a wręcz przeciwnie [...]
[...] na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90-100 w seriach Witam od prawie poczatku robilem trening Roniego "pierwszy rok treningow" [...]
[...] szyję, tylne aktony barków. Fizjoterapeuta stwierdził że nie widzi przeciwskazań do siłowni, ale stwierdził że trzeba stopniowo z ciężarami. Tutaj rodzi się pytanie, ćwiczenia na klatkę są w prawie każdym treningu, na masę również. Wiadomo moja klatka i tak jest przykurczona. Co można z tym fantem zrobić? Sztangielki? Nie ćwiczyć w ogóle? [...]
[...] SZTANGĄ NA BARKACH- 6x12pow. 45kg (przysiady robie na maszynie) Ćwiczenia na łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6x15 50kg Chciałbym żeby mi ktoś doradził może jeszcze jakieś ćwiczenia lub korekte w nich. A przysiady robie na maszynie bo boje sie ze z gryfem sie orła wywine a to by było nie zaciekawie.Jestem gotowy na mordercze treningi i nie boje [...]
[...] sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie hantelek na boki - Arnoldki Ćwiczę 4x w tygodniu + treningi SW 2x w tygodniu, mam dietę i chciałbym żeby ktoś poprawił lub dodał/zamienił jakieś ćwiczenia z mojego planu tak, żeby były dobre na całkowitą rzeźbę, żeby był postęp i efekty. Cenne rady mile widziane