Jak chcesz to mozesz tak cwiczyc: pon: klata + trip sr: bic + nogi + przedramie piat: plecy + barki do tego zawsze przed lub po na zakonczenie rob brzuszki lub inne cwiczenia na miesnie brzucha. Sam tak cwiczylem i bylo spoko z tym, ze nie na redukjce...
chyba zorientowałem się - te ćwiczenia o których mówił zalej, to: 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***)? OK a mógłby mi ktoś wytłumaczyć co robic by sie nie bujać i odciążyć plecy (pzrypominam, ze oprócz spraw wzrostu mam z nimi problemy, zeby [...]
[...] - czas przytrzymania ok. 1 sek (ciężko wytrzymać więcej przy rozsądnym ciężarze tzn. takim, który będzie rozwijać mięśnie pleców. Ja swoje barki wyleczyłem wznosami talerzyków od sztangi bokiem w górę (czyli nad głowę) w super serii z wznosami w bok w pochyleniu tułowia z przytrzymaniem (te ćwiczenia są teraz moimi głównymi na barki :-) ).
Rób przede wszystkim mniej powtórzeń a większymi kilogramami :) np 3 serie po 5 powtórzeń . W treningu siłowym wybieraj ćwiczenia podstawowe , izolowane nie są zbyt mile widziane :) Przykładowe FBW na mase/siłe- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]
btw. sorry ze nie na temat ale mozna wiedziec jakie cwiczenia robisz na motyle ?? (w sumie to na całe plecy) bo na zdjeciu zajefajne wyszly nie chcialem wysylac meila bo i tak by pewnie nie doszedl, bo cos sie z forum dzieje
"podciąganie -fajna sprawa na szerokość najszerszych" wpleć podciąganie w ćwiczenia na plecy po prostu. przecież to normalne ćwiczenie, ja nie wyobrażam sobie treningu bez tego.
[...] Sorry za nieporozumienia. Dzięki traktor i redcamper za pomoc. Leci SOG/SOGi. PS Spotkałem się z opinią, że ektomorficy i zarazem nowicjusze powinni robić krótkie intensywne treningi, a ja takie lubię. 1 minuta przerwy między seriami i 1-2 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami będą ok? Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-03-18 16:00:45
[...] że biceps robisz dzień po plecach i jest on zmęczony? Albo skąd wiemy czy nie robisz go dzień przed placami, w następny dzień plecy i już regeneracja 2głowego zaburzona? Problem z przyrostami nie zawsze tkwi w doborze ćwiczeń i liczby powtórzeń. Dlatego zapytam jak u Ciebie z dietą? Ja na biceps polecam Ci dwa ćwiczenia po 4 serie. POZDRO
[...] oraz 3 na brzuch, no i wpiatek na nogi 20 serii i 3 na brzuch. Do tego dochodzi 10 min rozgrzewki i 30 min rowerka po treningu. Na każdą grupe miesni mam oczywiście rózne ćwiczenia, zsumowałem tylko serie. Diete staram się miec redukcyjną ale jakoś specjalnie tego nie pilnuje. Co sądzicie o trenigu i jaką dawke glukozy powinienem przyjmować [...]
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html przeczytaj to i zacznij od treningu obwodowego(polecam) a jeśli nie chcesz to tu masz wszystkie ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a sam biceps ci raze nie ćwiczyć jak już to wszystkie partie mięśni (nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy itd.)
poniedzialek wtorek. czwartek piatek. 1 - klatka barki triceps 2 - nogi plecy biceps 3- jak 1 4 - jak 2 i masz dobry plan tylko madrze serie i cwiczenia dobierz
[...] czy wziąc 3 czy 4 mietki dziennie, czy prolongatym jest lepsze od susty, czy zrobic 5 serii czy 3, ja i tak rosne buhahahaha. Po dwóch latach treningu zacząłem odróżniać ćwiczenia na plecy i barki hahaha Ale Młody 4 podziwiam Cię, bo wiem że masz spora wiedzę, zauważyłem to i nawet na Ciebie zagłosowałem hahahaha P.S Chociaż mogłem wzbudzić [...]
W tamtych tematach w wyszukiwarce nic konkretnego nei moge znalezc... Ale w atlasie cwiczen przeczytalem ze na sile powinno sie (z tego co zrozumialem) duze grupy 8-10 serii, male 6-8 serii po 1-8 powtorzen...skoro az tyle serii trza zrobic to ile cwiczen (proponujecie) na poszczegolna grupe... i chcialem cwiczyc 2 grupy 1 dnia czyli klata-tric [...]
wiec tak nie mozesz cwiczyc tych samych parti na kazdym treningu bo po pierwsze nie urosnie spali sie i chyba to juz wiesz ze meisien potrzebuje regeneracji i wląsnie w tym czasie rosnie nie ktorzy chca przedobrzyc i robia własnie na odwrot czesto i wszystko marnuja a co do planu to ten jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza [...]