ćwiczenia plecy

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie [...]

[...] - Uginanie w staniu z linkami wyciagu dolnego 3x 8-12 Adnotacja jak przy tricepsie-któres ćwiczenie tutaj na pewno dałbym w wysokiej liczbie powtórzeń...Zamiast ostatniego ćwiczenia wrzuciłbym uginanie ramion z hantlami z supinacją i dałbym je w wysokiej liczbie powtórzeń, to może ładnie zadziałac na biceps. Tylko uwazaj, bo nieco też męczy to [...]

[...] drugoplanowa. Najważniejsze jest zapobieganie pogłębianiu się kifozy: przede wszystkim koniec z ciągami. 2xtydzień basen - żabka z głową wysoko. Klatka: przed wszystkim ćwiczenia w szerokim chwycie, oprócz wyciskania dużo rozpiętek, z małymi obciążeniami,ale schodząc nisko, za to przy unoszeniu nie dociągając rąk do pionu. Plecy - przede [...]

[...] łamaną podchwytem. 12,10,8,6 3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku. 12,10,8,6 Środa:wolne Czwartek:Triceps,biceps,przedramię wszędzie po 3 ćwiczenia serie i powt tak jak wyżej. Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 12,10,8,6 3.Pompki w [...]

1.Pisałem ,ze na duze partie dam 12 serii, a lydki to chyba tez nogi, wiec wspiecia raczej sie zalicza do cwiczenia nog. 2.klata-biceps, nogi-barki, plecy-triceps to zle polaczenie? 3.Przysiady to cwiczenia izolowane? 4.Co z ta kolejnoscia i zlym dobraniem?

[...] poczatku treningow, po prostu w zaleznosci od budowy ciala, techniki wykonania, itd rozne wersje moga dzialac lepiej lub gorzej. No tak tylko, że ja nie mówiłem o ciężkich ćwiczeniach. "Nie działa" tzn., że przy wykonywaniu tego ćwiczenia słabo czuć partie, na które jest głównie to ćwiczenie - wtedy główną prace wykonują mięśnie, [...]

pon - klata, tric klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6 3 rozpiety na plaskiej 10-10-10 >>> OK! tric 1 francuz w siadzie hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 >> 1. wyprosty łokci na wyciągu 12/10/8 2. francuskie w siadzie hantelką 3x10 [...]

za malo serii robisz. Pon. klatka 12-15serii Wt. biceps 9-12serii . 2-3 cwiczenia, przdramie Sr. Barki 3 x 4 na kazda glowe Czw. Nogi, lydki Przysiady conajmniej x7 jak tylko to, lydki ze 6serii Pt.triceps 9-12serii. 2-3 cwiczenia Sob. Plecy. 12-15serii Lepiej tak a dokladniej

Chwila. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie były po nim efekty ? Takie 3 dniowe splity to sobie na wstępie daruj. A i jeszcze coś: Watpie ze chlopak poczatkujacy da rade zrobic dwie partie w ciagu dnia. chyba, ze niedokladnie, albo rano i wieczorem. Jasne, da rade zrobić i całe ciało. [...]

[...] tematy + http://www.sfd.pl/***PRZECZYTAJ_KONIECZNIE__NAJCIEKAWSZE_TEMATY_W_DZIALE_***-t332663.html Może warto się wgłębić ogólnie w ten świat strongmen, przejrzeć ćwiczenia, sprzęt, plany treningowe? Miej tylko na uwadze, że strongmani z reguły ćwiczą po prostu w siłowni, a bliżej zawodów włączają i zastępują treningi z użyciem sprzętu [...]

zapomniałem dodać: klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym ćwiczeniu

1.plecy przeladowane wyrzuc po 1 serii z kazdego cwiczenia zeby bylo 12 serii 2. w tym tricepsie domyslam sie ze chodzi o francuskie wyciskanie sztangi i hantelek tak? 3.to drugie na nogi nazywa sie wspieciami na palce :P wogole na nogi zrobilbym 3 cwiczenia np. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 hack przysiady 12/10/8/8 ite wspiecia [...]

[...] co się da o MC, pooglądaj filmiki instruktażowe, ostrożnie dobieraj obciążenia, nie szarżuj to nic ci nie będzie http://www.sfd.pl/Testowy_Spis_tresci_FAQ-t554456.html Jeszcze pytanko: jak mam FBW to robię po 1 serii każdego ćwiczenia i potem znowu? Czy robię tyle serii, ile powinienem (2 lub 3) i następne ćwiczenie i tak do końca? druga opcja

[...] lubisz? Pogodzić taką liczbę treningów w tygodniu razem z siłownią to naprawdę wspaniałe przetrenowanie. druga sprawa to: CrossFit - Bear Complex są to bardzo ciężkie ćwiczenia technicznie i ciężarowo, nie wiem jak z techniką u Ciebie, ale taki trening to ogromne wyzwanie dla organizmu, więc moim zdaniem może z niego zrezygnujmy czyli [...]

i już bez szyny... dziwnie^^ lekarz amator, gdy zapytałem go o ćwiczenia na tą kostkę, stwierdził że broń boże żadnych ćwiczeń... zostawiłem to bez komentarza i wyszedłem. Trochę jeszcze opuchnięta,ale przeżyje... ...idę na dzisiejszy trening (Plecy i tric)

[...] Skaczę około 70-80 cm, dokładnie nie wiem, ale spokojnie łapię obręcz na wymiarze. Postanowiłem zakupić sztangę + obciążenie (łącznie wychodzi 80kg max). Znalazłem świetne ćwiczenia jakie mogę wykonywać(oto link: http://www.jump-science.com/2010/08/exercise-videos.html). Mam również atlas w domu, na którym mogę ćwiczyć czworogłowe (obie naraz) [...]

b)dwa zestawy jeden z przysiadem drugi z mc do tego 2 ćwiczenia dodatkowe na nogi z czego jedno dynamiczne i po jednym ćwiczeniu na klatke i plecy każdy zestaw raz w tygodniu ćwiczę wtorek i czwartek więcej razy nie dam rady do tego mam 2 lub 3 sale w tygodniu jak myślicie która opcja lepsza?

2 treningi później: Środa - zrobiłem trening próbując między seriami różnych rzeczy W miare ok wyszły leżące ćwiczenia na core pomiędzy seriami klatki Pomiędzy barkami nie miałem przekonania aby coś robić, same w sobie stabilizują Plecy wiosło - tu nie było szans Plecy podciąganie - tu fajnie weszło Małe partie pomijam bo wiadomo Na minus [...]

No tak...nie dodałem żadnego ćwiczenia na plecy...i nogi. W takim razie będę robił po kolei: - klatka, - barki, - plecy, - nogi. I następnie ramiona oraz przedramiona. A możecie polecić mi jakieś ćwiczenie na przedramiona? Ja wybrałem uginanie nadgarstków, ale może jest jakaś alternatywa? Zmieniony przez - skrybapl w dniu 2016-02-19 22:27:29

[...] nie poczujesz w ogóle co za mięsień pracuje. Wznosy bioder spokojnie z takim baniaczkiem możesz robić:) Ok. A to dodać jeszcze wznosy bioder do tego treningu? Coś zmienić? Które ćwiczenia robić z większym obciążeniem? Mogę łączyc bieganie w ten sam dzień i siłowy. Prócz czwartku. I mieć poniedziek i środę regenerację i tylko rozciąganie wtedy.