Witam, Czy poniższy rozkład jest sensownie zaplanowany? Na razie podaje tylko układ dni w których chcę trenować poszczególne partie, także myślę, że bez ankiety się obejdzie. Jak ustalę to podobieram ćwiczenia itd. Pn. Plecy Wt. Barki + brzuch Śr. wolne Czw. biceps + triceps + brzuch Pt. nogi Sob. klatka + brzuch Nd. wolne
Mam taki problem: mam szyje lekko wyciągniętą do przodu, barki i klatka to samo i brzuch też. Stwierdziłem, że mam plecy wklęsło-wypukłe. Macie jakiś zestaw ćwiczeń na to dziadostwo? Chce to szybko zlikwidować a więc będę ćwiczył i ćwiczył i jeszcze raz ćwiczył :) Proszę o ćwiczenia w domu i na siłowni
am pytanie czy plan który znajduje sie poniżej jest dobry? Poniedziałek : Klata i Tricepsy Wtorek : Plecy i Barki Środa : Biceps Czwartek : Nogi Piątek : Po raz drugi Klata i Triceps + Brzuch Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie z 8 powtórzeniami ! Cwicze od tygodnia/ Zastanawiam się czy jest potrzebna mi ogólnorozwojówka?
Siema. Na plecy robiłem do tej pory 3 cwiczenia i jedfno na tył barku 1. Na wyciagu przed siebei , do klaty (podobnie jak podciaganie na drązku) 2. Wiosłowanie 2 rekoma 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 no i tu ten tył barku Chce dodac marty ciag , gdzie go wsatwic ?
Witam tak jak w temacie chcialbym urosnac w barkach i nie wiem jakie cwiczenia na to stosowac w domu bez zadnego przyrzadu jakbys cie mogli to prosilbym tez o napisanie cwiczen na klatke i plecy
Witam panowie. No to tak,od 10 roku życia ćwiczę zawodowo pływanie,w tym momencie mam 16.No i problem jest taki.Wszędzie posiadam wyrzeźbione ciało,barki,plecy,klata,biceps,triceps,łydki,uda itp,oprócz brzucha... Czy moglibyście mi coś poradzić? I czy odchudzanie na zimę jest dobre? Jakieś może ćwiczenia,no i link do diety.
Witam mam taki problem cwicze zapasy i startowalem w kategorii 58 kg a teraz waga wskoczyla i chodze na 63 kg ,jak mozecie to powiedzcie jakie cwiczenia najlepsze na plecy ,barki i biceps ,zeby szybko nabrac sily, rowniez zalezy mi na zezbie da sie to jakos polaczyc????. Z gory dzieki za odpowiedz :)
[...] którym mam tylko dwa zestawy A I B. Miałem po jednym ćwiczeniu na każdą partię (8-9 ćwiczeń). Teraz chciałbym dodać po jednym ćwiczeniu na plecy , klatkę i nogi, żeby była trochę różnorodnośc i zmniejszyć ilość serii tzn. jeśli miałem klatkę 4x serie to teraz dwa ćwiczenia po 2x serie. Co myślicie czy to dobry pomysł czy lepiej stworzyć plan C ?
a wiec kieruje sie z pytaniem > jezeli moj trening w tygodniu wyglada tak: pon - plecy, barki(tylni akton) wt - klata, barki(przedni akton) czw - nogi, przedramie pt - biceps, triceps no i chodzi mi teraz o brzuch, zawsze gdy zrobie cwiczenia w dany dzien niemam sily zwykle sily by dokladac jeszcze brzuch.... czy dobrym rozwiazaniem bylo by [...]
[...] zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć żeby przyniosło to jakieś efekty. Chciałbym zrobić brzuch klate plecy i bica. I chciałem dodać że do dyspozycji mam tylko drążek ale myślę że to jakieś pompki i inne ćwiczenia mogą starczyć. Więc proszę o rozpisanie mi jakiegoś treningu na cały tydzień. Wzrost: 192 cm Waga: 72 kg Wiek: 17l lat
Witam,ćwiczę juz 4miesiace i chciałbym sprawdzić trening fbw 5x5.Problem polega na doborze ćwiczeń i ogólnym ułożeniu planu.W planie zawarte są ćwiczenia jak WL, MC, OHP w przedziale 5x5 a uginanie przedramion, francuz 3x8.Jak sporządzić plan i czy dzielić go na A i B? I czy na plecy nie lepsze będzie podciąganie niż wioslowanie? Mogę liczyć na [...]
Witam wczoraj bylem u babci i musialem pomoc;D i przezucalem ziemie kopalem ziemie mokra do taczki potem ja wiazlem dalej i wysypywalem i tak z 6 godzin i potem odrazu plecy tak nizko bolaly mnie i teraz za kazdym razem jak sie r\uszam to mnie bola?? od czego to?? czy moze ze zae cwicze? ze moze zle wykonuje cwiczenia????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam dwa pytania do was. Więc tak możecie mi podać jakie sa ćwiczenia na plecy szerokościowe ponieważ w przyszłości chce występować w sylwetce fitness ? A drugie pytanie jeżeli postoje w pracy 8 godziny albo strasznie durzo sie schylam boli mnie dół pleców wiecie może jaka jest przyczyna tego ? Proszę o odpowiedź
czesc! mam tytanie. ćwicze w poniedziałek,środe,piątek czasami w niedziele od 2 lat(na sucho)ręce, plecy,kaptury,motyle w miare ladnie ukształtowalem.Chodzi mi o brzuch.Ćwicze brzuszki 5 razy w tygodniu 200 brzuszków różnego rodzaju.Chciałbym sie dowidzieć jakie mógłbys polecić mi ćwiczenia aerobowe? to nie adek tylko kolega
hmm czy w treningu na mase mozna cwiczyc 5 dni w tygodniu (dni robocze) przerwy w sob, niedz. narazie dam jak mam zamiar ustawic Pon - nogi Wt-klata SR-bary czw-plecy pt-lapy czy mozna tak rozlozyc ? narazie nie mam konkretnych cwiczen bo szukam;] czekam na opinie ulozenia planu/ a jeszcze jedno lepiej robic podstawowe cwiczenia np przysiad czy [...]
Witam mam odstajace lopatki niestety nie mam teraz zdjecia na ktorym moge zaprezentowac oraz nie wrzuce go teraz ze wzgledu na godzine. Kiedys odstawaly mi bardziej jednak z czasem sie delikatnie schowaly. I tu jest do was pytanie jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na brak "anielskich skrzydelek". Na plecy robie mc,podciaganie szerokim uchwytem [...]
Cześć, po raz kolejny podejmuję się trening szóstki weidera. Jak poprzednim razem, towarzyszy temu silny ból pleców na wysokości łopatek. Do tego dochodzi jazda rowerem - kilka godzin w zgarbionej pozycji i ból jest konkretny. Możecie zalecić jakieś konkretne ćwiczenia rozciągająco - wzmacniające an plecy?
Witam. Cwiczę dopiero miesiące . MAm taki sprzęt: sztangielki, sztanga prosta, modlitewnik,drążek,ławka z możliwością ćwiczenia nog. Wcześniej ćwiczyłem tak : pon. klata ,triceps wt: biceps, nogi śr: plecy i barki pt. klata sob.biceps NA początku były efekty a teraz już nie. Możę da mi ktoś wskazówki jak inaczej ćwiczyć z tym sprzętem co [...]
Obecnie robie: klatke z tricem (wtorek), bic z plecami(czwrtek), barki z kapturowymi (sobota). Myslalem zeby wieksza uwage poswiecic plecom, ale tez nie tracic na bicepsie. Wymyslilem zeby w czwartek cwiczyc: bic z barkami, a w sobote plecy z kapturowymi. Jak myslicie czy jest to dobry zestaw laczacy cwiczenia na dane partie miesniowe??
jak mozna w domowych warunkach poprawic szybkosc i siłe ciosów i czy cwiczenia siłowe mięsni typu bajceps trajceps klata plecy itp zwiększa siłe i szybkosc ciosów