Byle nie brzuszki z techniką z dawnych lat a niestety większośc ludzi powiela nadal blokowanie nóg o meble lub jakiś sprzęt podczas wykonywania ćwiczenia gdzie nie dość że główna prace przejmują inna partie a nie brcuh to jeszcze ładnie można sobie niszczyć kregosłup . A6W też wymaż z pamięci bo szkoda zdrowia [...]
[...] dnia codziennego, co więcej pracuja praktycznie caly czas na siłowni, bo czy trenujemy klate, barki, ramiona, czy plecy i nogi, to gdzies tam zawsze biora one udzial w ćwiczeniach poprzez swoje funkcję chwytne. Mając to na uwadze musimy przedramiona nieco pomeczyc na wiekszej ilosci powtorzen, aby faktycznie zareagowały dobrze na trening. [...]
[...] brzuch moge robić co trening. Po plecach brzuch mi robić jest nie bardzo. Szkoda grzbietu. To że 6 ćwiczeń wyjdzie na klatę,plecy czy Bary to nie problem dobiorę sobie tak ćwiczenia że będę je robił z uśmiechem na twarzy pytanie brzmi czy nie za dużo serii wyjdzie na łapy i czy będą rosły pod tak sporym obciazeniem choć mi to nie przeszkadza [...]
[...] swoje zadanie czyli stabilizować nasze ciało i zabezpieczać kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. Dlatego też pierwszym atakiem na mięśnie rdzenia są właśnie ćwiczenia wielostawowe. To kwintesencja naszego rozwoju sylwetkowego i siłowego ale także silnych mięśni brzucha. Odpowiednie napinanie mięśnie podczas ćwiczeń zabezpiecza [...]
[...] się poprawia. Sam na swoim przykładzie wiem , że z barkami nie ma żartów ja swoje w miarę uratowałem ale w kiepskim okresie nie zrobisz nic jak bark leży klata, ramiona, plecy nawet nóg nie zrobisz bo sztangi nie utrzymasz na barkach. Jeśli się okaże, że po kilku dniach nie przechodzi do lekarza a później delikatnie ćwiczenia rehabilitacyjne
PUSH 1 + cardio 30 min 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10p - cos tam bym dorzucil jeszcze na czworeczke, aby nieco ja "dobic" 2. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10p 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8-10p 4. Unoszenie hantli na boki 4x10-15p - co prawa to bardziej ruch pull, ale jako uzupelnienie barkow wiele osob go stosuje 5. Rozpiętki na bramie [...]
a panowie powiedzicie mi czy na wade podstawy plecy okroglo-wklesle(kifoze) sa tez jakies szczegolne metody czy tylko cwiczenia korekcyjne i czy tez iodzie usunac operacxyjne ta wade
Ciężko jest niestety ocenić technikę ćwiczenia z takiej perspektywy. Nie jest to nagrane zbyt dobrze pod kątem jakości. To, co rzuca się w oczy, to już na samym początku zaokrąglone plecy, gdy "podnosisz" sztangę z ziemii. Podobnie w sytuacji odkładania jej po zakończeniu ćwiczenia. Postaraj się trzymać bardziej brzuch i napięte pośladki, oraz [...]
[...] robię, a widać różnicę w chwycie więc zostawię, ćwiczenie mało obciążające spiecia brzucha na brzuch daj coś sensownego bo spięcia brzucha średnio się spradzją wznosy łydek tak będzie lepiej, czy dorzucić jeszcze coś typowo na plecy? trzeba dołożyć co najmniej dwa ćwiczenia na grzbiet czyli formę wiosłowania i podciąganie na drążku
/SFD/2023/12/28/93a1c698173b4a6898b6e3a4908b8c81.jpg Są ćwiczenia niezastąpione w budowie mięśni grzbietu. To trójce najlepszych ćwiczeń należą martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie na drążku. Te trzy ćwiczenia wystarczają żeby zbudować solidne plecy. Na dodatek każde z nich występuje w całej masie odmian i wersji i każdy znajdzie coś dla siebie [...]
Witaj. Przepukliny kręgosłupa należą do jednostek chorobowych, których wpływ na nasze mozliwości funkcjonalne, nie tylko związane z treningiem na siłowni, ale i zyciem codziennym jest niezwykle duzy. Wystarczy niewielki ucisk, a dolegliwosci plynace z takiego stazu rzeczy daja juz mocno nam popalic i powoduje wiele ograniczen ruchowych. [...]
[...] nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym dołożyć 3-4 ćwiczenia na pośladki do treningu pleców. Bo chodzi o to, że w tym tygodniu wyjątkowo będę trenowała 5 razy w tygodniu (bo tak to trenuję 4 razy), bo w przyszłym tygodniu [...]
Witam, chciałbym wyprostować swoje plecy gdyż mam lordoze i garba. Czy polecacie jakieś cwiczenia na siłowni które pomogą mi w doprowadzeniu moich pleców do ładu. Z góry dziękuje Siłownia może być bardzo dobrym narzędziem w korygowaniu wad postawy, ale musisz mieć porządną diagnozę i ćwiczenia dobrane indywidualnie pod Ciebie.
witaj, nie napisales nam najwazniejsze kwestii ile czasu jestes juz po operacji? bo z tego co napisales wnioskuje, ze jestes bezposrednio po, a cwiczenia jakie otrzymales w szpitalu w ramah rechabilitacji sa pierwszym etapem przywrocenia Twojej sprawnosci fizycznej. nie dziw sie wiec ze beda one malo wymagajace i delikatne, bo stopniowo trzeba te [...]
[...] można spotkać dysproporcje między siłą dołu i góry ciała, które zaniedbywane powodują duże problemy. Ale nie widzę problemu byś w każdym treningu wrzuciła jedno bądź dwa ćwiczenia na nogi. Mogłoby to wyglądać tak: Dzień 1. Ramiona + Barki + wykroki Dzień 2. Klatka piersiowa + brzuch + przysiady Dzień 3. Plecy + pośladki (Power Walk/Glute [...]
[...] zmieniłem - tak, że własnie mam dużo ćwiczeń ze sztangielkami przeważnie na skosie, jeśli chodzi o klatkę. Cóż własnie myślałem nad tym że nawet jeśli sobie odpuszcze ćwiczenia na powiedzmy te 2 tyg czy dłużej to ja wróce to i tak bedzie bolało. Mam jakieś maści w domu, posmaruje sie tym gównem zrobie przerwe i zobaczę jak będzie. dzieki [...]
[...] operował już kręgosłup na pewno poczekam z tym jak najdłużej bo można z tym żyć i trzeba się nauczyć żyć bezpiecznie dla kręgosłupa..wiec do końca roku odpuszczam siłownię a potem wróce do lekkiego rozruchu..z tym ze żadne już obciążanie kręgosłupa wykluczone(wszytsko ćwiczenia na leżąco--tak nakazał lekarz)...pozdrawiam i życzę powodzenia:)
[...] pracują. Mięśnie proste brzucha służą do zginania tuowia w kręgosłupie, nie w innych stawach. I kolejna sprawa to to, że da się to wyczuć. Większość doświadczonych ćwiczy brzuch tak zwanymi "spięciami", jedynie lekko podnosząc łopatki właśnie i spinając całe proste brzucha. To wystarczy, naprawdę. (Patrz ćwiczenia w ABS2 zresztą.)
witaj, jezeli mowa o treningu full body workout to sama koncepcja treningu zaklada, aby wykorzystywac wlasnie cwiczenia wolne, zlozone, wielostawowe i ciezkie, wtedy plan tego typu ma sens. jednak rozumiem, ze wystepuje problem z plecami, ktory uniemożliwia wykonanie niektorych cwiczec, jak wyciskanie zolnierskie, czy martwy ciag. Niestety nie [...]
[...] dół ciała + akcesoria na dół ciała. Dzień w którym znajdujesz maksymalny ciężar na 2-4 powtórzeń w dowolnej formie przysiadu/martwego ciągu/dzień dobry oraz wykonujesz ćwiczenia pomocnicze na dół ciała (biodra, przód i tył uda). Dzień 2. Wolne Dzień 3. Maksymalny ciężar góra ciała + akcesoria na górę ciała.Dzień w którym znajdujesz [...]