ćwiczenia plecy

[...] 28.03. 1. przysiad 5x 30kg 5x 32,5kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 37,5kg 2. wyciskanie w skosie (hmm, nie zrobiłam, bo przeoczyłam na rozpisce, zorientowałam się na końcu, jak mi ćwiczenia do pary zabrakło}:-() 3. przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha 2x5 27kg 2x5 35kg 3x 41kg 4. przysiad bułgarski 2x5 6kg 3x5 8kg 5. ściąganie drążka do klatki [...]

[...] głodu. trening piątkowy, 30.03: 1. przysiad 2x8 35kg 8x 37,5kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 6kg 8x8 kg 3. przenoszenie sztangi/sztangielka Nie ogarnęłam tego ćwiczenia, trener na siłowni pokazał mi przenoszenie sztangielki, bo nie wiedział jak zrobić ze sztangą - bolała mnie szyja i lędźwie. Mogę zastąpić ściąganiem drążka wyciągu [...]

[...] sobie jedno ćwiczenie na inne. Preferuje ćwiczenie na wolnych ciężarach,sztandze i hantlach. Skupiam się na pracy mięśni i ich maksymalnym spięciu podczas wykonywania ćwiczenia, staram się zachować zawsze technikę wykonywania danego ćwiczenia na wysokim poziomie. Jakie ciężary ? raczej małe np. potrafię do końca zamęczyć hantlami 10 kg [...]

Staz 21 miesiecy cel masa(ostatni cykl masowy-6 tygodniowy) Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem [...]

[...] masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w tygodniu trenować? Wiek: 17, staż: ok 2 lat, [...]

[...] i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. [...]

[...] 20/12/10/8 -ściąganie wyciągów bramowych stojąc 20/12/10/8 -wyprosty ramion ściągając wyciąg górny 20/12/10/8 -wyprost ramion z hantlom w opadzie tułowia 20/12/10/8 Pierwsza seria każdego ćwiczenia typowo rozgrzewkowa, we wtorek i sobota solidny trening brzucha, poniedziałek i czwartek przedramię. Po każdym treningu około 20 min stretchingu.

Bubu83 plecy Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 *8 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3*10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2*12 martwy ciąg 4*15 triceps Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*8 Wyciskanie "Francuskie" w leżeniu - glowa w doł 4*10 -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie Barki: podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do [...]

rion10 poprawilem co nieco Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie + rozpietki (superseria)12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi zprzed glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z [...]

[...] 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x15-20 Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x10 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***):4x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):4x10 Kaptury : 1.Szrugsy (sztanga) : 3x10 2.Szrugsy (hantle ) : 3x10 Nogi : 1.Przysiady (sztanga na karku ) [...]

[...] w opadzie tułowia. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą * gryf lekko łamany * 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z wykrętem * suplimacją * 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Zakres powtórzeń waha się między 8 - 12 zależy od ćwiczenia, a liczba serii wynosi 3. Możliwe jest że zastosuję metodę progresji piramidy. Co sądzicie o tym treningu?

[...] 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : oprócz maszyny do prostowania ud w siadzie takiej przyczepionej do atlasu to brak maszyn do ćwiczenia nóg (ale to chyba niezbyt duży problem :), brak skośnej ławki (tzn jest ale pozwala tylko ćwiczyć sztangą w wąskim uchwycie, nie pozwala na robienie kąta 90 stopni [...]

Witam serdecznie, - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez [...]

Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie zrobiłbym 4/5s Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serietu też 4/5s Szrugsy 3 serie Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie plecy to spora grupa i nie zrobię ich porządnie 13s +3s na kaptury. sciaganie linka z gory (cos jak [...]

Magik Poniedziałek: plecy + brzuch Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 brama 3x12-10 Plecy MC 5x6 Podciąganie na drążku do klatki 4x8-6 wiosłowanie hantla 3x10-8 przyciąganie drazka wyciągu dolnego 2x12-10 szrugsy [...]

[...] na suwnicy 12/10/8/6 wyciskanie ciężaru na nogach siedząc 12/10/8/6- chodzi mi o tą maszynę wyciskanie na nogi leżąc 12/10/8/6 - chodzi mi tu o tą maszynę na którą się kładziemy klatką piersiową i wyciskami ciężar na nogach w stronę pupy:X Teraz tak; co ile tygodni zmieniać ćwiczenia? na daną partię biceps robić na gryfie łamanym czy prostym?

[...] Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie podchwytem Barki: Push Press Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc trenowałbym co drugi dzień, w A nie ująłem żadnego "typowego" ćwiczenia na triceps ponieważ, przy pompkach na poręczach tric mocno oberwie, podobnie jest z bicepsem w treningu B bo wiosłowanie powinno zrobić co trzeba:) proszę o ocenę [...]

zmieniona kolejnosc cwiczen i powtorzenia przy pompkach Klata 1. Pompki na poręczach 10>8>6>4 (z dorzucaniem ciezaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 3. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 z tym tricepsem nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, rozumiem ze jedno prostowanie na koniec ale czy [...]

[...] NADGARSTKA: 14 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: &#8211; 70x4 MARTWY CIĄG: &#8211; nie robie tego ćwiczenia WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: &#8211; 70x8 ****CEL************************************************* MASA ****STAN [...]