ćwiczenia plecy

[...] 15x15kg 18x20kg 15x20kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 15x 15x 15x Odczucia: Dzisiaj miałem kumple umówionego na siłowni ,żeby mu pokazać ćwiczenia i niestety byłem zmuszony zrobić cardio przed siłowym 35min w tętnie 138-142. Przed cardio bcaa i po bieganiu bcca+ aakg +beta alanina. Po siłowym wypiłem 40g [...]

[...] aktywny udział w kształtowaniu tego "nowego podejścia do treningu". W skrócie tak zrozumiałem wasze sugestie: 1) mniej serii na poszczególne grupy mięśniowe 2) ćwiczenia wielostawowe z większym obciążeniem w każdej grupie mięśniowej 3) wchodząca piramida obciążeń, zamiast schodzącej 4) ćwiczenia izolowane jako dodatek Więc po [...]

[...] brzuszkami) 3x20 z obciążeniem 20kg. Zrobiłem też 3 próbne serie 'dzień dobry" i czuje plecy jak jasna cholera. Zastanawiam sie nad jednym - czy powinienem zróżnicować ćwiczenia na daną partie ciała (jak robię to teraz), czy wystarczy jedno, dwa te same ćwiczenia na każdym treningu. O co pytam, a więc, zakładając że idę cyklem FBW i [...]

[...] tym możesz zrobić serii i powtórzeń? jak to się przekłada np na push pressa ze sztangą? Na tym polega zabawa z odważnikami. Jak jest zbyt łatwo, to robisz trudniejszą wersję ćwiczenia. A wariantów jest przynajmniej 5. Uwaga teraz będę pisał o abstrakcjach i o ćwiczeniach, których w większości nie wykonałbym na razie z dużym obciążeniem 1. [...]

Kazdy przypadek jest inny wiec na pytanie czy to nie przekresla Twojej przygody z MT napewno nie odpowiem natomiast moge powiedziec jak to bylo u mnie na poczatku po treningu w domu jak juz ostyglem czulem takie jak by zawasy na plecach(wydawalo mi sie to zakwasami) jednak rano na drugi dzien bylo ok -pozniej czulem taki dyskomfort jak bym mial [...]

[...] w porządku. Rzucil okiem na plecy, kazał zrobić skłon na prostych nogach, popatrzył coś na plecach. Żadnego zdjęcia RTG, postawa w porządku i tyle. Zamiast siłowni to ćwiczenia dynamiczne jak to nazwał: wioślarz, rower i pływanie. Co do bólu pleców, to w sumie powiedział, że każdego boli i to normalne. Nie wiem co mam myśleć. Jak dla mnie [...]

[...] 2s ok - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 2s ok Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s ok Masz okrutnie monotonny trening, co sesję treningową możesz wymieniać ćwiczenia. Po co pisać 3 razy to samo? Aha, prostowanie nóg możesz robić na maszynie ale lepszym ćwiczeniem są zwykłe przysiady ze sztangą. Ważna jest kolejność wykonywania [...]

[...] być zajazd. Brzuch zawsze po treningu. Co do treningu pleców-opiera się głównie na podciąganiach i ruchach ściągających.....JEst mocno ukierunkowany na motyla-a nie masz ćwiczenia głównie na czworoboczny, stąd poleciłbym ci wywalić jeden ruch ściągający i dodać wiosłowanie szeroko sztangą. Coś jak: 1.Podciąganie szeroko z obciążeniem 4 serie [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 12,10,8.6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu. 2. Wyciskanie francuskie na płasko. 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3x max Środa (Plecy + Biceps) (A6W) Plecy: Martwy ciąg 4x 6-10 Podciąganie na [...]

[...] pomyłkę tam się to znalazło.. więc wklejęswoje przemyślenia tutaj. zauwazyłem że książka jest już w wersji elektronicznej.. ale i tak wrzucę opis ćwiczeń. ogólnie opiszę ćwiczenia: wykonuję 2 poziom treningu, ponieważpo testach (ponad 8 powtórzeń na poręczach) taki powinienem robić: (wszystko najszybciej jak sięda, dynamicznie) literki to [...]

[...] robia sie cycki, wiec tutaj wrazliwosc insulinowa na penwo lezy i wszelkie trzymanie sie dodatniego bilansu kalorycznego bedzie glownie powodowac tycie. - mam problem z ćwiczeniami wielostawowymi z uwagi na dyskopatię - tak wiem, narodził się prąd myślowy, ze z dyskopatią można wszystko, ale wierzcie mi, z moją trzeba uważać. Stąd czy macie [...]

jacku nom ok dobra rada z twojej strony nom już przeszedłem taki cykl masa, kształtowanie, siła, regeneracja teraz jade dalej z masą wotrek klata 4 ćwiczenia sroda bicepsy 4 ćwiczenia w tym jedna pompująca czwartek wolne pt bary+tricepsy 6 ćwiczeń sobota plecy 5 ćwiczeń niedziela wolne Taki trening zaczynam. Chcę się teraz dokładnie skupić na [...]

poprawiam trening pon wolne wotrek klata 5 ćwiczenia w tym jedno pompujące sroda bicepsy 5 ćwiczenia w tym jedna pompująca czwartek wolne pt bary+tricepsy 8 ćwiczeń sobota plecy 6 ćwiczeń niedziela wolne Intensywność bardzo wysoka !!

[...] bo dwa „tradycyjne” sposoby opisane w Atlasie mi się nie podobają - bolą nadgarstki, a sztangi łamanej nie mam). 8-15-15-15 - Nie wykonuję żadnego ćwiczenia bezpośrednio na dwugłowe ud. Mógłbym robić martwy na prostych nogach, ale nie umiem robić tego ćwiczenia (chyba za słabo jestem porozciągany, bo czuje potem lekki [...]

Mateo Klatka 1cw ok piramidalnie+wspominalem wczesniej 2cw i 3cw 3serie. Pierwsza rozgrzewkowa+druga wlasciwa i ewentualnie 3 tzw dobijajaca(konczaca-jezeli wogole bedzie potrzebna). Biceps ok. Nogi ok. Na lydki za malo cw. Zrob 2cw po 2-3 serie. Plecy 1 i 2cw po 3 serie. Barki jest ok. cwiczenia przez Ciebie zaproponowane podobaja mi sie. Z tym [...]

nie bardzo wiem co to sa superserie bo zawsze cwiczylem normalnie ale postaram się :) czyli moj uklad partii jest ok wiec teraz ile serii na dana partie, podam propozycje gdyby cos bylo zle poprawcie prosze :) bic - 8 tric - 10 klatka - 12 barki - 10 plecy - 12 uda - 8 lydki - 6 na kazda partie 1 seria wyciskania sztanga klasycznie :)) czyli [...]

Moim celem jest powiekszenie obwodów przy zachowaniu bf ale to juz dieta odgrywa wazniejsza role :) chce dac dobry bodziec do rozrostu - tyle. do tej pory cwiczylem Klatka: 12,10,8,6 plaska 12,10,8,6 skos hantle a potem 4 serie rozpietek nma plaskiej Plecy: 4x podciaganie / wioslowanie sztanga / sztangielka / wyciag górny / czasmi ciągi Nogi: [...]

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]

[...] sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 (+ brzuch 3 ćwiczenia) Środa Plecy,tył barków,kaptury,biceps Plecy Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Martwy ciąg 8-6-6 Rzymskie krzesło 15-12-12 [...]

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]