ćwiczenia na

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - unoszenie ramion na wyciągu dolnym stojąc - wyciskanie na maszynie-??? - motyl na maszynie - szrugsy Chciałbym jeszcze dorzuć ćwiczenia na brzuch powiedzmy 1-2 razy w tygodniu??? Mam 24 lata 1,5 roku ćwiczę na siłowni ważę 78 kg i chcę zrobić dobrą masę. Ćwiczyłem trochę siłowych dużo cardio [...]

[...] wyciskania sztangi czy to na poziomej czy na skosnej ławce odczuwam ból który później się utrzymuje przez około 2 dni. Dzieje się tak tylko gdy klatkę zaczynam od pierwszego ćwiczenia na sztandze, gdy zacznę od hantli,a potem jako drugie ze sztanga to takiego problemu nie mam. Prawdopodobnie dlatego, ze przy drugim ćwiczeniu na sztandze już jest [...]

Witam ; )) mam 15 lat mam 189 wzrostu i 104 kg wagi ; ) od 11 dni robie a6w co tydzien jestem na siłowni ; )) nie pije alkoholu .nie biore narkotyków żadnych używek ; ) Moje pytanie brzmi jak cwiczenia na siłowni itd mi doradzacie abym mógł najpierw zrobić płaski brzuch i 6-pack .Dodam ze cwiczyłem pchniecia kula .zapasy.piłka nożna itd ,I jak to [...]

Witam. Mam pytanko dotyczące ćwiczeń. Chodzi mi o to że ćwiczę 3 razy w tygodniu split. Pon - Śr - Pt - Split Split nie uwzględnia żadnych ćwiczeń na brzuch i tutaj moje pytanie czy lepiej jest ten brzuch dodać do ćwiczeń w pon, śr, pt czy tak jak ja bym chciał robić brzuch 2-3 razy w tygodniu we wtorek, czwartek i ewentualnie sobotę. Ćwiczenia [...]

Klatka biceps Wyciskanie sztangi prostej na ławce płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Wyciskanie sztangi prostej na ławce skosnej 3 serie 12, 10, 10 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12, 12, 12, 12 powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Plecy [...]

[...] rosnąć (szczególnie bic), nie czuć wogóle zakwasów na drugi dzień no i możliwe jest że mięśnie się już przyzwyczaiły do tego treningu dlatego chciałbym żebyście mi zaproponowali jakieś inne zastępcze ćwiczenia na klate i bica. Mówie od razu że posiadam tylko sztangielki, nie mam sztangi, co ogranicza ilość możliwie wykonywanych ćwiczeń.

Witam. Czy mógł by mi ktoś podsunąć jakieś ćwiczenia na nogi, które mógłbym wykonać z moim osprzętem ? Z góry dziękuje za sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

DOBRE ĆWICZENIA NA KLATE

[...] siłowego na redukcji. A więc ćwiczę w systemie czterodniowym z progresją wyglądającą tak, że w co trzecim treningu danego zestawu ćwiczeń dodaje sobie po 1 kg do każdego ćwiczenia (na redukcji zauważyłem, że coraz ciężej jest u mnie z progresją). Zestaw I x8 Przysiad (low-bar) 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie Podciąganie [...]

[...] -Wiosłowanie sztangielka 3x 10 2.Biceps -Uginanie ramion młotek 3x 12-8 -Uginanie ramion o kolano 3x 12-10 -Metoda 21 ze sztanga stojąc 3x 21 powtórzeń SOBOTA I tu jeszcze ćwiczenia na powiększenie obręczy barkowej. -Wiosłowanie w jak najszerszym chwycie 3x 15 -Wyciskanie na klate w szerokim chwycie -Wyciskanie na barki zza karku szeroki chwyt [...]

[...] Do tego hantelki 14 kg rozkręcane. Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Myślę, że tak i te ćwiczenia na uda chętnie bym zmienił. Coś innego. Potem wrzucę kilka ćwiczeń na różne partie ciała w domowych warunkach bez zbędnego sprzętu. Dietę zacząłem, tzn. staram się [...]

Witam chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy i proszę o ocenę co do poprawy. Z góry dziękuję Poniedziałek: Barki i plecy: Ćwiczenia na barki wykonuję na Atlasie. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4*12 Ściąganie sztangi za głowę 4*12 Ściąganie sztangi przed siebie 4*12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-8-6 [...]

[...] mogły to wykonać z tym jest już gorzej. Chce zaznaczyć że do dyspozycji nie mam żadnego sprzętu ;/. I tu moja prośba, czy moglibyście pomóc mi to ułożyć (mają być po 3 ćwiczenia na ręce, brzuch i plecy i 5 na nogi). i jeszcze jedna prośba nie piszcie że pompki czy podciąganie na drążku po żadna nie zrobi tego, no może oprócz mnie. Z góry [...]

[...] pójścia do klubu jest zapewnienie, że bede uczestniczył w zawodach. I tu sie zaczyna moje pytanie 1.czy ćwicząc jak dwuboisci osiagne zamiezony cel(na poczatek zdobycie troche masy i poprawa siły, a w dalszmy okresie liczylbym na wytryzmalosc) 2.Czy trening dwuboistów rózni się znacznie od normalnego ćwiczenia na siłowni ?? Mam 18 lat

[...] ok szczupły dół, lekki brzuszek, lekko przygarbiony Generalnie mój cel to nabranie foremnej sylwetki wzrost czystej masy. Trening 3 x w tygodniu siłownia, na treningu po 2 ćwiczenia na wszystkie główne partie mięśniowe na maszynach. Dodatkowo 2 x w tygodniu biegania od 5 do 10 km, raz w tygodniu 1 h squash. Dieta Śniadanie 150 g płatków [...]

Witam. Cwicze od miesiaca 5-6 razy w tyg po 30 min do 1 h cwiczenia na brzuch nogi i inne plus ostre treningi na rowerku stacjonarnym na najmniejszym obciazeniu. Mam 21 lat, waga 59 kg, 159 wrostu. chciałabym zrzucic przynajmniej 6 kg. Głownie z brzucha nóg i posladków (figura gruszki). Co do diety to nie mam jakos specjalnej ale pije duzo zwykłej [...]

Czym zastąpić ćwiczenia na drążku jeżeli go brakuje?

czy sa jakies cwiczenia na pozbycie ginekomasti

[...] treningu (zależy mi na klatce, koryguje z powodu nierówności) nie wyklucza sie lub coś jest z nim nie tak. Chodzi mi czy ogólny zarys jest dobry.Mam problemy z nogami(osobne ćwiczenia na nogi codziennie więc nie trenuje ich). Poniedzialek-> Plecy,barki Wtorek->nic Środa-> Klatka płaska(wąski i szeroki),biceps,pompki na poręczach czwartek-nic [...]

[...] tyg. codziennie jestem w fitness klubie i kozystam z zajęć: magic bar,spinbike,anb,fat burning przed kazymi 30 min siłowni a tam :maszyna do brzuszków(nie ławeczka),i takie ćwiczenia na nogi jedna to maszyna która robi "rozkrok" a druga na odwrót. moj problem polega na tym że w ciągu roku schudłam prawie 10 kg na różnych dietach bez ćwiczeń :/ a [...]